Treinamento (ABDOMEN) da galera

[Capo cdo]

bom fico revoltado com a quantidade de topicos identicos sobre abdominais,....entao criei esse para a galera postar tudo sobre esse treino aqui....

sugiro colocar como fixo bem visivel ai pro pessoal!!!

vou começar com meu treino....

seg- crunches laterais3x10 com peso e infra na barra 3x10...

quinta- ab machine 3x10-12 e curnches na prancha inclinada 2x15

é isso ai!

[zelaumbr]

ae cara tem como vc descrever como são esses exercicios ?

[Capo cdo]

ae velhinho vou fzer melhor....vou te passar os links com os gifs dos exercicios!

http://www.exrx.net/WeightExercises/Obl ... eBend.html

esse outro ñ é exatamente igual a maq da minha academia, mas da pra ter noçao

http://www.exrx.net/WeightExercises/Rec ... runch.html

http://www.exrx.net/WeightExercises/Rec ... unchX.html

esse aki a unica diferença é q eu faço pendurado na barra

http://www.exrx.net/WeightExercises/Rec ... Raise.html

[Necr0Potenc3]

eu sempre treino abs 3x ou 2x na semana. sempre contraio o musculo durante o exercicio inteiro, o mais forte possivel

atualmente:

2x 25 abs militares (puxando inferior e superior, rapido)

1x 25 superior (lento e muita força)

1x 25 inferior (levantando as pernas)

1x 25 lateral (pra cada lado, obviamente)

1x 15 vacuos

quando eu for começar minha periodizaçao de 5x5, vou fazer ab 5x5 no inclinado. com peso e lento

[47 de braço1338434271]

mais um bom topico!!

abrange o assunto no geral....to gostando de ver que aind atem uns gruis sensatos por aqui!

entao meu treino...3x10-12 maquina de abdominal...3x10 lateral com halteres....faço isso 2 vezes por semana!

[supinovoador]

Eu fazia 3x50 no inclinado e depois 3x25 na maquina com peso mas eh muito...

aprendi q abs eh q nem qlr musculo, vo começar a treinar pouco mas intenso, axo q apenas 3x20 com mais peso na makina...

será q vai ficar melhor?

Ah treino 2x ou 3x por semana... 3x Segunta QUarta e Sexta seria demais?

[-lipkno†]

Meu objetivo é hipertrofiar os gomos por isso tudo eu faço com sobre carga:

3x10 na Maquina de Anilhas

3x10 Infra no banco de supino declinado (Com sobrecarga nos pés)

3x10 Lateral com o corpo apoiado no banco (Ou no hiperextensor, e sempre segurando sobrecarga com os braços)

Mas vou mudar segunda feira (Vejam meu topico "Treino Novo" na parte de treinamento)

[47 de braço1338434271]

BOM HJ DEI UMA MUDADA NO MEU TREINO...FIZ APENAS NA MAQUINA 3X8 E PELA PRIMEIRA VEZ USEI UMA CADENCIA ALTA NISSO!

OS GOMOS REALMENTE SALTARAM E MUITO!

GOSTEI DOS RESULTADOS, VOU USAR MAIS VEZES!

FLWWWWW

[nyla]

Keria saber os melhores exercícios para MULHER

Abdominais:

Para perder gordura localizada na barriga!

A parte d cima e as laterais já ficam levemente definidas com 1 semana só...

Mas a temida "POCHETE" q fika na região do umbigo e abaixo tbm, q eh dificil!

Alguem ae me ajuda?????

[Boiader0]

To fazendo 1 Tri-set , seg, quar, sex, da seguinte forma:

10 reps na máquina com muita carga... n sei quantos quilos dá mas fica faltando só 1 barrinha pra zerar

sem descanso

12 reps elevação de quadril na pranha, na mais alta inclinação.

sem descanso

15 deitado, naquele aparelho tradicional sem carga.

descanso 1 min, repito + 2 vezes o processo.

Todo isso contraindo durante toda a exacução da repetição, e candenciado. Ná máquina pretando muita atenção pra n levantar com a perna em vez dos ABS e na prancha o mesmo cuidado.

Queima tanto, mas tanto, que eu acho q deve ser a sensação parecida coma de levar um tiro uhaeuheau os results tão sando d+! Descobri que meus abs n são simétricos