Costas c/ Ombros

[SoAk]

é assim...eu quero começar treino ABC e quero saber se este treino que fiz a base de pesquisa que fiz aqui é bom ou não...Agradecia muito que me ajudassem.

A - Peito 12x / Triceps 9x (terça)

B - Costas/Ombros 12x (quinta)

C - Biceps 9x / Pernas 12x (sábado)

A. Supino Recto 4x, Supino Inclinado 4x,

Crucifixo 3x.

Afundos 3x, Testa 3x, Elevação ou

Extensão do braço 3x.

B. Remada c/ barra 3x, Elevações Laterais 3x,

Crucifixo Inverso 3x, Remada Simples 3x.

C. Curl com barra 3x, Concentrado 3x,

Alternado com halteres 3x.

Extensões em máquina quadriceps 4x, Biceps Femoral em

máquina 4x, Agachamento 4x.

PS:

Alguns nomes dos exercicios tirei de um livro portugues...os links com imagens dos nomes que podem não perceber:

afundos é parecido a este:

http://www.exrx.net/WeightExercises/Tri ... chDip.html

Elevação:

http://www.exrx.net/WeightExercises/Tri ... riExt.html

Extensão do braço:

http://www.exrx.net/WeightExercises/Tri ... riExt.html

Remada simples:

http://www.exrx.net/WeightExercises/Del ... ltRow.html

Alternado com halteres:

http://www.exrx.net/WeightExercises/Bic ... mCurl.html

[SoAk]

bom pessoal, como ninguem me ajuda vou começar este treino, se correr mal, azar o meu...

[Locemar]

locemar eu tava pensado fazer ABC assim:

A - Peito 12x / Triceps 9x (terça)

B - Costas/Ombros 12x (quinta)

C - Biceps 9x / Pernas 12x (sábado)

A. Supino Recto 4x, Supino Inclinado 4x,

Crucifixo 3x.

Afundos 3x, Testa 3x, Elevação ou

Extensão do braço 3x.

B. Remada c/ barra 3x, Elevações Laterais 3x,

Crucifixo Inverso 3x, Remada Simples 3x.

C. Flexão de braços 3x, Concentrado 3x,

Alternado 3x.

Extensões em máquina 4x, Biceps Femoral em

máquina 4x, Agachamento 4x.

Eu não consigo fazer mais que 12 series em ombros e costas pk tenho um problema de postura (cifose)...eu escolhi os exercicios que acho serem melhores para me endireitar.

Se der me de uma opinião sff.

Creio que uma boa sugestão seria essa:

A - Peito 12x / Triceps 9x (terça)

B - Biceps 9x / Pernas 12x (quinta)

C - Costas/Ombros 12x (sábado)

Assim vc evita de treinar ombro num dia seguinte de peito e dá mais descanço a ele.