Ajudem, quero concertar minha postura, exercicios errados...

[sem_peitoral]

Gostaria de saber quais exercicos pra ombro, costas e peito para quem tem má postura, meus ombro são caidos emeu pescoço tá meio pra frente, o efeito piorou depois que começei a malhar, alguém pode me ajudar prassando exercicos que se não ajudem pelo menos nã piorem meu estado?

[ApolonYo87]

voce nao tem instrutor nao brother?

O.o....

[Cavok]

Procure um médico antes que piore mais ainda.

[gst_uae]

voce nao tem instrutor nao brother?

O.o....

Mas se fosse assim, só perguntariam aqui pessoas que malham em casa. Ele não pode ter instrutor, mas mesmo assim perguntar? Talvez o instrutor dele não sabe muita coisa.

Abraço!

[Orion]

Pra postura em geral, a melhor coisa é fazer RPG (reeducação postural global).

Em relação aos ombros pra frente, sugiro principalmente alongamento do peitoral. Eu tb tenho um pouco isso, e o cara com quem fazia RPG disse que provavelmente isso ocorre pq a musculatura do peitoral é encurtada em relação à musculatura das costas. Mas é pra alongar mesmo, principalmente depois de malhar.

Também podia fazer remada baixa e voador invertido, pra ajudar a fortalecer a musculatura da escápula.

[Edu*zin]

Pra postura em geral, a melhor coisa é fazer RPG (reeducação postural global).

Em relação aos ombros pra frente, sugiro principalmente alongamento do peitoral. Eu tb tenho um pouco isso, e o cara com quem fazia RPG disse que provavelmente isso ocorre pq a musculatura do peitoral é encurtada em relação à musculatura das costas. Mas é pra alongar mesmo, principalmente depois de malhar.

Também podia fazer remada baixa e voador invertido, pra ajudar a fortalecer a musculatura da escápula.

Falou tudo!...

Recomendo:

* Alongamento do Peitoral, dando 10 estendidas em série, segurando um pouco mais na décima. Faça depois de aquecer o peitoral.

* Alongamento do peitoral segurando 20s.

* Desenvolvimento dos trapézios e costas:

.- Encolhimento de Ômbros;

.- Peck Deck invertido;

.- Remada Baixa;

.- Remada Aberta, etc.

Para o pescoço, alongue e relaxe a musculatora com movimentos rotatórios, concentre-se na postura diáriamente.

Mas tente procurar um ortopedista que te recomende uma RPG, eu fiz 6 mêses de RPG e foi a melhor coisa...

[Visitante Nike]

Liga na Polishop

Tem um produto lá que ajuda nisso

[sem_peitoral]

BEm, estou pensando em fazer os seguintes exercicios , como me foi sugerido no forum:

costas:

Voador invertido

remada baixa

remada curva

ombros:

ombro:

remada alta

desenvolvimento

levantamento frontal

peitoral:

crufixo

supino reto

supino inclinado com halteres

minha duvida é o seguinte, qual serie utilizo para ajudar no meu problema, serie pra hipertrofia, ou pra resistencia para costas e ombro? este tres exercicios para costas e ombros estão bons, ajudem ai, por favor, estava pensando em fazer estes exercicios para costas e ombro em 3 x15 2 ou 3 vezes na semana? me orientem ai, gostaria de saber tb se com isto eu treino o grande dorsal tb ou só o meio das costas?

[Alê loira sarada1338434280]

O melhor que vc tem a fazer é procurar um médico

[Dr. Fernando Britto Barboza]

como ja fopi dito isso pode acontecer quando se dá maior enfase a um grupamento do que outro, no seu caso , mais para peitoral e parte anterior do que costas e posteriores...

alongamentos da parte anterior como um todo , principalmente peitoral e hipertrofia da musculatura costal , incluindo deltoide anterior , pode ajudar a melhorar sua postura...

mas se vc sente dores ao exercicio ou parado, pode procurar uma boa clínica de fisioterapia , para uma avaliação melhor...

valew.

Gostaria de saber quais exercicos pra ombro, costas e peito para quem tem má postura, meus ombro são caidos emeu pescoço tá meio pra frente, o efeito piorou depois que começei a malhar, alguém pode me ajudar prassando exercicos que se não ajudem pelo menos nã piorem meu estado?