Trabalhar todas porções do Ombro?

[Igor_linhares]

Há algum exercício pra ombro que trabalhe bem a porção anterior, lateral e posterior??

é que eu ando sem tempo, podendo fazer apenas 2 exercícios de ombro...

tava pensando em Desenvolvimento 90º e Abdução de ombros....

opinem ai, por favor...!

abs! =]

[Visitante Nike]

desenvolvimento com halteres. elevação lateral

[lalala]

Nike,

perfeito

[Igor_linhares]

desenvolvimento com halteres. elevação lateral

Essa elevação lateral é feita no banco 45º ou sei lá que ângulo... com Halter, unilateral.... tu se apoia de lado no banco e faz o movimento?!!?

ñ tenho ctz de qual exercício é esse, mas acho que é esse sim..

vlww!

[lalala]

é,com o banco parecido com o q vc faz desenvolvimento com barra fixa.

[Dark Aiur]

desenvolvimento com halteres. elevação lateral

e adicionava ai um crucifixo inverso.

[dudly]

começa com desenvolvimento frontal com alteres (Seated Dumbbell Press), 2 séries

Depois com a barra, militar press, 2 séries:

Seguinte, Standing Bent-over Rear Lateral Raises, 2 séries:

+ 1 Série de lateral

(opcional) Termina com 1 série de frontal ( n precisa fazer muito, vc malha essa regiao qdo faz supino)

[Locemar]

começa com desenvolvimento frontal com alteres (Seated Dumbbell Press), 2 séries

Depois com a barra, militar press, 2 séries:

Seguinte, Standing Bent-over Rear Lateral Raises, 2 séries:

+ 1 Série de lateral

(opcional) Termina com 1 série de frontal ( n precisa fazer muito, vc malha essa regiao qdo faz supino)

Po, o cara disse que tá sem tempo de malhar e tui passa um treinamento com 4 exercícios pra ele? ehehehehehe

Acho que tu não ajudou muito não.

[Igor_linhares]

Po, o cara disse que tá sem tempo de malhar e tui passa um treinamento com 4 exercícios pra ele? ehehehehehe

Acho que tu não ajudou muito não.

po, ajudou sim, cara, já que os exercícios que ele passou, são apenas 2 séries. de acordo com esse treino, faria apenas mais 1 série.

e esse desenvolvimento com a barra?? nunca o fiz. trabalha mais que porção do deltóide?? é melhor que um desenvolvimento com halteres?!?

abss!!

[lalala]

Creio q o crucifixo invertido seria mais recomendado para a porção do trapezio,senao me engano.me corrijam se estiver errado.deixaria como falaram anteriormente: desenvolvimento com alter e elevacao lateral.