Ressucitando um post velho

[dudly]

Acho que isso depende da personalidade do cara. O Coleman e o Markus Ruhl são os maiores monstros que eu já vi e eles são mó brincalhões, conversam com o pessoal, tiram onda, levam tapinhas nas costas, os caras bricam com o cabelo do Ruhl, tudo na boa. O Gunter Schilierkamp tb é um cara tranquilo, ri de tudo e brinca pra caramba qdo tá malhando e nos backstage. Vão falar que eles n malham sério ? Já o jay Cutler é todo caladão, malha de cara fechada. O cara pode levar uma vida social de boa na academia, conversar e ainda treinar pesado, é questão de concentração. Meu treino exige que eu fique 3-5 min de boa descansando, então eu boto o papo em dia com as minas e os amigos, n tem problema nenhum. Tem de saber levar as coisas na desportiva.

[Apache Nervoso]

Acho que isso depende da personalidade do cara. O Coleman e o Markus Ruhl são os maiores monstros que eu já vi e eles são mó brincalhões, conversam com o pessoal, tiram onda, levam tapinhas nas costas, os caras bricam com o cabelo do Ruhl, tudo na boa. O Gunter Schilierkamp tb é um cara tranquilo, ri de tudo e brinca pra caramba qdo tá malhando e nos backstage. Vão falar que eles n malham sério ? Já o jay Cutler é todo caladão, malha de cara fechada. O cara pode levar uma vida social de boa na academia, conversar e ainda treinar pesado, é questão de concentração. Meu treino exige que eu fique 3-5 min de boa descansando, então eu boto o papo em dia com as minas e os amigos, n tem problema nenhum. Tem de saber levar as coisas na desportiva.

Bem ai voce quebra todos os estudos sobre hipertrofia que dizem que os intervalos nao devem passar de 1 minuto para desenvolver ao maximo ??

Comprovado cientificamente !!

E eu tenho o video do Colleman e ele não fica de trelele em treino coisa nenhuma!! ele fica é com os caras atras dele pra ajudarem e é claro que acabam conversando mas nada de parar treino pra ficar de lero lero

é isso que eu digo comigo não tem descanço e eu brinco sim, eu apavoro mas nada de quebrar a serie e etcc.....pra ficar de fofoca...

Agora como voce cresce dando 5 minutos de intervalo ??

quanto tempo voce fica na academia ?? fazendo 2 musculos são no minimo 9 exercicio são 8 pausas de 5 minutos ou seja 40 minutos só de pausa ?? cara isso é o que o treino deve durar ao todo pelas bases cientificas !! meu reve teus conceitos de boa......

abração fuizz

[Dark Aiur]

Bem ai voce quebra todos os estudos sobre hipertrofia que dizem que os intervalos nao devem passar de 1 minuto para desenvolver ao maximo ??

Comprovado cientificamente !!

tem razao Apache Nervoso, 1 min é o tempo indicado, mas isso depende de pessoa para pessoa.

um exemplo disso sou eu que sofro um pouco de asma e para n ficar a hiperventilar tenho k me esticar mais um pouco nos tempos de intervalo

temos de usar o k nos foi dado à nascença e tirar proveito disso

[dudly]

Powerlifters descansam de 5 pra cima e são todos pequenos mesmo.

[Apache Nervoso]

Powerlifters descansam de 5 pra cima e são todos pequenos mesmo.

Powerlifters não treinam pra competição de hipertrofia e sim pra levantamento de peso !! o treino deles é força pura agora quem garante que o treino deles pra ganho de massa é o mesmo que o treino pra levantamento ?

Tem diferença !!!

veja bem...

[napoli]

tem diferença com certeza... experiência própria.

[Visitante Nike]

Powerlifters não treinam pra competição de hipertrofia e sim pra levantamento de peso !! o treino deles é força pura agora quem garante que o treino deles pra ganho de massa é o mesmo que o treino pra levantamento ?

Tem diferença !!!

veja bem...

nóoooooo

alguém, tirou o dudly (com embasamento) haihaiaauahua

Milagre

[lalala]

A academia ATUAL é um lugar com todo tipo de gente e cabe a vc se juntar.Eu n tou nem ai para esse povinho,se ele falta fazer 15 series,se foda,eu revezo,tem essa de esperar ele terminar não,nem pedir licença eu peço.ja vou botando o meu peso e fazendo.agora,é a realidade,se vcs se incomodam,q troquem de academia ou monte uma propria,aonde somente vc malha,pois quase todas são assim: é o capitalismo ;D o q vc espera de uma academia q tem mensalidade de 100 reais? um monte de boy é obvio.a minha custa 80,mas eu pago 60,la tem uns frescos la,90% é fresco,mas tou nem ai,é eles de bate papo e eu crescendo.

[Apache Nervoso]

So pra colocar mais embasamento na relacao dos treinamentos ai ela é especialista

Valéria Alvin

Igayara de Souza

CREF 7075/ GSP

Consultora de fitness

do Cyber Diet.

Especialização em

treinamento

Programação de treinamento

Existem muitos métodos de treinamento para quem pratica musculação. Após certo tempo, cada um adapta para si (com a ajuda do instrutor) as técnicas, métodos e exercícios de acordo com as suas reações pessoais, potencial genético, alavancas ósseas, objetivos e outros aspectos particulares.

É muito importante que se faça uma correta programação de treinamento, levando em conta a individualidade de cada um. O ideal é que esta programação evolua, sofrendo modificações e adaptações constantes, para que você tenha maior estímulo e melhores resultados.

Se você quer treinar pesado e ficar musculoso, já deve ter ouvido falar de treinos de força, treinos de hipertrofia e treinos de definição muscular. Provavelmente você irá passar por estas fases de treinamento, buscando atingir o máximo de suas capacidades.

Fase de força

Objetivo: desenvolver a força máxima por meio de exercícios globais para poder suportar maiores cargas na fase de hipertrofia.

Volume de treinamento (número de séries e repetições): baixo.

Intensidade (sobrecarga): alta.

Número de exercícios: de 10 a 12.

Descanso: até 2 minutos.

Exercícios: globais com pesos livres e aeróbios de 30 minutos, 3x por semana.

Fase de hipertrofia

Objetivo: desenvolver o máximo da hipertrofia muscular (aumento do tamanho do músculo).

Volume de treinamento: alto.

Intensidade: baixa.

Número de exercícios: de 3 a 4 exercícios para grupos musculares grandes e de 2 a 3 exercícios para grupos musculares pequenos.

Repetições: de 8 a 15.

Intervalos: de 1 minuto

Exercícios: globais (pesos livres), localizados (máquina) e aeróbios 3x por semana.

Fase de definição

Objetivo: aumentar a definição, com a diminuição da gordura corporal, melhor simetria e qualidade da musculatura adquirida.

Volume: alto.

Intensidade: baixa

Mesmo número de exercícios da fase de hipertrofia

Repetições: de 15 a 30.

Intervalos: 30 segundos.

Pré-exaustão

Exercícios: aeróbios de 5x a 6x por semana, de 45 minutos a 1 hora, trabalhando com a freqüência cardíaca entre 65% e 75% da F.C. máxima (220 - idade).

Após esta fase virá a fase regenerativa, diminuindo o número de exercícios e a intensidade do treinamento. Assim, ocorre o descanso fisiológico e psicológico, sobre o estresse adquirido com os treinos, visando reiniciar um outro macrocíclo de treinamento.

Cada professor trabalha de uma forma, com critérios próprios, mas seguindo uma programação adequada a realidade do aluno. Treine com consciência e perseverança!

Ela é especialista pra bater ela so na monografia !!!!

LALALA eu mudei de academia hehe fui pra uma que sai 30 reais só que la é academia de ferreiro 60 % do pessoal malha sério, 20 % mina e 20 % frango hehe agora to contente ninguem fica enchendo.........

abração fuizzzz

[napoli]

Companheiro, fiquei pensando se seu post servia para mim. Acho que em parte.

Me pergunto se entendeu o que eu escrevi. Mas, sabe que te respeito há tempos, cada um, cada um.

Se eu conhecesse um ginásio das antigas, pode crer que eu mudaria.

Abraço