Spinning e Hipertrofia

[Visitante]

é o q aparece no contador da bike, na esteira o gasto é maior , mas acho q na bike é por volta disso. depois faço o teste, ok

Acho muito pouco 20 calorias.......

Estes contadores digitais são fodas, porém.....

Realmente a esteira queima mais, eu faço 1x na semana 30 minutos de esteira em casa e o gasto é de aproximadamente 120k ou seja, 40k a cada 10 minutos.

Abs.

[Visitante]

Aproveito o tópico p/ pedir uma grande ajuda, c for o caso eu crio um só p/ isso...

Eu tenho pouco tempo p/ treinar e treino Hapki-do , Jiu Jitsu e Musculação (ABC).

Eu treino assim:

Segunda: Hapki-do (o Hapki-do é bem técnico e não me exige tanto fisicamente, só na sexta qdo há combates) + Musculação A

Terça: Jiu Jitsu

Quarta: Hapki-do + Musculação B

Quinta: Jiu de novo

Sexta: Hapki-do + musculação qdo eu aguento, pq nesse dia eu saio da aula quebrado... Então faço Muscula C só qdo aguento qdo não vou na academia no sábado.

Qdo treino sábado aproveito p/ treinar C, dou um descanso e treino A de novo.

Como um carbo antes d iniciar as atividades, mas gostaria de perder um pouco de gordura (tenho 15%), mas meu treino de muscula é de Hipertrofia e ganho de força.

Alimentação é normal, 4 por dia, com carbo e prot. misturado. Evito gosrduras pq não gosto mesmo. Estou substituindo os doces altamente calóricos (q são meu grande pecado) pelos lights...

Qto à suplementos só uso Whey entre a musculação e o hapki-do, ou depois da musculação, qdo faço o Hapki-do antes...

Deu p/ entender td?

Agora minhas perguntas?

- Estou treinando mto errado?

- Como faço p/ conciliar todos esses esportes uma vez q só posso treinar à noite, e adoro todos eles...

- Tenho medo de overtraining, como faço p/ evitá-lo...?

- Q tipo de suplemento poderia ser mais indicado p/ mim?

- Me disseram q fazer um ciclo com Deca ou Dura ajudaria, mas não tenho mto interesse não, queria saber a opinião de vcs...

Toda e qquer dica será mto bem vinda e aceita.

Desculpem o incômodo.

Desde já obrigado à todos...

1º Faria a musculação antes do Hapki-do.

2º Conciliar tudo......depende de TEMPO e ALIMENTAÇÃO.Tempo pelo que você diz parece ser meio escasso , né ????? Agora a alimentação tem que ser no mínimo de 03 em 03 horas ( Média de 06 refeições ), bem balanceadas e rica em fibras ( Já que quer perder gordura ), dando ênfase em leite desnatado, carne magra/peito de frango dê preferência grelhados ou fritos no mínimo de óleo, pão integral light, ovos ( claras ), frutas e etc....

3º O overtraining pela quantidade de atividades que você faz é um risco que está correndo, e para evitá-lo não tem fórmula a não ser DESCANSAR.Não vá para a academia no sábado, pois sua vida é bem ativa de segunda a sexta, então aproveite o fim de semana para descansar e se alimentar bem.

4º No seu caso te aconselharia a tomar Amino 2222 ou Whey, Albunima e Dextrose ( É bem docinho e você poderá dar um tempo nos doces, né ???? ).

5º Drogas ???? Pra que ?????? como sua vida é bem ativa e regada de atividades de força e resistência ( Musculação, Jiu Jitsu e Hapki-do ), deve ter um corpo bem estruturado e não precisa de "bombas", só de disciplina e alimentação.

Espero que tenha ajudado.

Fui.....

[djvicentin]

Mto obrigado brother ajudou sim...

Meu corpo é razoávelmente estruturado, tenho uma definição ruinzinha, mas gostaria de aumentar a força. o Amino ajudaria nisso?

O q vc acha dos indutores de produção de testosterona? Funcionam? Quais?

Só queria uma dica de como utilizar aqueles suplementos q vc mencionou? melhor horário e modo de tomar...

O descanso a que vc se refere está contido em hrs de sono ou descanso d atividade física mesmo...? Pois trabalho sentado atrás do micro, mas durmo pouco...

Um abrax a tds e obrigado + uma vez...

[lalala]

Esqueça as drogas.tente fazer assim:

A SEG

supino inclinado 3x

pull over 3x

pulley 2x

testa 2x

B QUARTA

puxada frente 3x

remada fechada 3x

rosca direta 2x

scott 2x

C SABADO

leg 3x

flexora 3x

extensora 2x

elevação lateral 3x

voador invertido 3x

tem jeito não,vai cansar do mesmo jeito,mas ja q vc quer assim,fazer o q .

[Visitante]

Mto obrigado brother ajudou sim...

Meu corpo é razoávelmente estruturado, tenho uma definição ruinzinha, mas gostaria de aumentar a força. o Amino ajudaria nisso?

O q vc acha dos indutores de produção de testosterona? Funcionam? Quais?

Só queria uma dica de como utilizar aqueles suplementos q vc mencionou? melhor horário e modo de tomar...

O descanso a que vc se refere está contido em hrs de sono ou descanso d atividade física mesmo...? Pois trabalho sentado atrás do micro, mas durmo pouco...

Um abrax a tds e obrigado + uma vez...

1º - O Amino é para "alimentar" e ajuda a reconstruir as fibras musculares igualmente o Whey.

2º - Quer aumentar a força ??? Por que não faz um treino de força ???? Pergunte seu instrutor sobre isso.

3º - Drogas ??? Esquece véio.....a força vem com tempo e eficiência dos treinos e por isso a alimentação é importantíssima, a suplementação só dá um UP e indutores de produção de testoterona ?????? FRAUDE.

4º - Suplementos:

WHEY - 30 a 40 minutos após o treino.

ALBUMINA - Antes de dormir e ao acordar.

DEXTROSE - Imediatamente depois do treino.

Quer uma dica maneira para dar um Up nos exercícios ???? ( 30 minutos antes ).

250 ml de Leite Desnatado

01 Banana

02 Colheres de Aveia

02 Colheres de Neston

5º - Me refiro aos dois: O Sono é importante para reconstrução das suas fibras musculares e é no sono que elas "crescem", ou seja, tente dormir no mínimo 08 horas, OK ???? E sobre a atividade física, o corpo é uma máquina e você conhece alguma máquina que trabalhe direto sem dar "pane" ????? Se não der um descanso de atividade física para seu corpo, vai entrar em OVERTRAINING.

Qualquer coisa......

Fui......

[djvicentin]

Criei um tópico sobro o meu "problema", espero q possam opinar lá tb.

http://www.fisiculturismo.com.br/forum2 ... 293#549293

Mto obrigado e um forte abraço.