Novo treino-drop sets

[gugafs]

Bom dia galera, é o seguinte, to treinando a uns 5 meses e sempre vario bastante, piramide (crescente e decrescente),3x8, super serie, etc. Desta vez quero fazer o drop set.

Queria saber em quais exercicios posso usar o drop set. Por exemplo , para ombros em qual posso fazer?Para peito? triceps?

E como seria uma serie com drop set? Malho ABCAB de segunda a sexta

A- Costas e biceps

B- Peito e triceps

C-Ombro e pernas

Pernas vou manter o treino atual q é 3x8

Mas e o resto, quais exercicios antecedem o drop set?

Valeu e abraço

[doc]

Caro Gugafs

Todos os exercícios que são feitos com halteres !

Os feitos com barra, geralmente serão feitos com a ajuda de dois companheiros para retirarem as anilhas rapidamente.

Por exemplo no supino. na ultima série

50kg - 3 vezes (ai removem duas anilhas de 5kg)

40kg - 3 vezes (ai removem mais duas anilhas de 5kg)

30kg - até onde der.

Eu prefiro usar dorps-sets somente em exercícios com halteres

Abraços Doc

[gpa]

Não é um treinamento e sim uma variavel dele, deve ser feita irregularmente pois exige muito do musculo.

Com sua carga máxima na mão, realize de 4 a 10 repetições (dependendo do seu objetivo, para ganhar massa muscular o melhor nesse caso são 8 repetições) a 80% no mínimo do seu máximo, logo após sem descansar reduza para 50% do seu máximo e execute o máximo de repetições que conseguir (15 repetições estão de bom tamanho), se você for bem treinado pode ainda reduzir para 30% executar outro drop sem descanso.

Como eu falei, faça irregularmente pq exige muito do músculo.

[lalala]

Bom dia galera, é o seguinte, to treinando a uns 5 meses e sempre vario bastante, piramide (crescente e decrescente),3x8, super serie, etc. Desta vez quero fazer o drop set.

Queria saber em quais exercicios posso usar o drop set. Por exemplo , para ombros em qual posso fazer?Para peito? triceps?

E como seria uma serie com drop set? Malho ABCAB de segunda a sexta

A- Costas e biceps

B- Peito e triceps

C-Ombro e pernas

Pernas vou manter o treino atual q é 3x8

Mas e o resto, quais exercicios antecedem o drop set?

Valeu e abraço

como ja falaram,é uma tecnica,ou seja,uma variavel,q não é para ser feita constantemente.é feito geralmente na ultima parte do treinamento de tal musculo para leva-lo a fadiga total,da seguinte forma:

ex: drop set rosca direta:digamos q vc guente 30kg para 1 repeticao,

entao:

faz 1 x com 20kg de qts repetições der

poem 15kg e faz qts der

poem 10 e faz qts der,tudo sem descanso.

repete isso por 1/2x,dependendo da intensidade total do treino.

[gugafs]

blz caras valeu,

mas em ombros e peito , triceps, qual exercicio posso fazer.

por exemplo em ombro posso fazer elev lateral, frontal, e no desenvolvimento eu fazer drop set?

e em peito?

[doc]

Para ombros os exercicio-rei de drop-sets é o levantamento lateral com halteres

Para peito : algum flying com halteres, peck-deck (muito bom).

Para tríceps : tríceps pulley (polia), tríceps francês com halteres

[Locemar]

Para ombros os exercicio-rei de drop-sets é o levantamento lateral com halteres

Para peito : algum flying com halteres, peck-deck (muito bom).

Para tríceps : tríceps pulley (polia), tríceps francês com halteres

Concordo!

[golden glory fan]

blz caras valeu,

mas em ombros e peito , triceps, qual exercicio posso fazer.

por exemplo em ombro posso fazer elev lateral, frontal, e no desenvolvimento eu fazer drop set?

e em peito?

CARA PELO QUE EU ENTENDI DE DROP SET´S DEVE SER ISSO

** EU SEMPRE FIZ ESSE TREINO DE OMBRO COM DROP SET´S, ACHO MUITO BOM***

ELEV LATERAL

4X 8 REP

COM PESOS DE 3KG,5KG E 7KG DEIXA DO LADINHO

PEGA O 3KG E FAIZ 8 REP, DEPOIS PEGA O DE 5KG E FAIZ MAIS 8 REP, E O DE 7 E FAIZ MAIS 8 REP

E DEPOIS COMEÇA COM O DE 7KG E VAI PRO DE 3KG

SACO

HEY GALERA DROP SET´S NÃO É SUPER TREINO DE UM UNICO MUSUCULO

[golden glory fan]

VAMO AJUDAR AI GALERA

[lalala]

CARA PELO QUE EU ENTENDI DE DROP SET´S DEVE SER ISSO

** EU SEMPRE FIZ ESSE TREINO DE OMBRO COM DROP SET´S, ACHO MUITO BOM***

ELEV LATERAL

4X 8 REP

COM PESOS DE 3KG,5KG E 7KG DEIXA DO LADINHO

PEGA O 3KG E FAIZ 8 REP, DEPOIS PEGA O DE 5KG E FAIZ MAIS 8 REP, E O DE 7 E FAIZ MAIS 8 REP

E DEPOIS COMEÇA COM O DE 7KG E VAI PRO DE 3KG

SACO

HEY GALERA DROP SET´S NÃO É SUPER TREINO DE UM UNICO MUSUCULO

É para ser pesado.se vc ta fazendo 8 nas 3 repetições sem descanso,é pq ta muito leve.geralmente diminui as repetições,pq somadas vai formar 1 serie de X + X + X repetições( das 3 series seguidas).