Melhor divisão de treino

[_ANACONDA_]

dois dias de coxa(quadriceps e isoquiotibial), um dia de peito e biceps, um dia de costas e triceps, um dia so para ombros, malhar panturrilha e antebraco 3x semana idependente do que for malhar, lembrando que quando se malha peito, usa-se o triceps e o deltoide anterior e quando se malha costas, usa-se biceps e deltoide posterior

PERNAS

*alternar treinamento enfatizando adutor e vasto lateral

Agachamento -

Leg 45º -

Agachamento sissy –

Flexão em pé –

Flexão plantar em pé –

Flexão plantar sentado –

Flexão dorsal –

Burrinho -

PEITO, BICEPS E ANTEBRACO

Supino reto com halter –

Supino inclinado com barra –

Supino inclinado com halter –

Supino declinado com halter –

Elevação frontal –

Rosca direta com barra reta -

Rosca alternada no banco 45º ou rosca spider –

Rosca concentrada -

Rosca de punho –

Rosca de punho invertida –

Rosca invertida –

COSTAS, TRICEPS E ANTEBRACO

Tração costa –

Remada sentado –

Remada unilateral –

Levantamento terra -

Elevação posterior –

Tríceps testa –

Tríceps francês unilateral –

Tríceps pulley –

Mergulho –

Rosca de punho –

Rosca de punho invertida –

DELTOIDES, TRAPEZIO E ANTEBRACOS

Desenvolvimento por trás da cabeça –

Desenvolvimento com halter –

Supino inclinado com halter -

Elevação lateral -

Remada alta –

Encolhimento de ombro –

Rosca de punho –

Rosca de punho invertida –

[Hulkylis]

dois dias de coxa(quadriceps e isoquiotibial), um dia de peito e biceps, um dia de costas e triceps, um dia so para ombros, malhar panturrilha e antebraco 3x semana idependente do que for malhar, lembrando que quando se malha peito, usa-se o triceps e o deltoide anterior e quando se malha costas, usa-se biceps e deltoide posterior

PERNAS

*alternar treinamento enfatizando adutor e vasto lateral

Agachamento -

Leg 45º -

Agachamento sissy –

Flexão em pé –

Flexão plantar em pé –

Flexão plantar sentado –

Flexão dorsal –

Burrinho -

PEITO, BICEPS E ANTEBRACO

Supino reto com halter –

Supino inclinado com barra –

Supino inclinado com halter –

Supino declinado com halter –

Elevação frontal –

Rosca direta com barra reta -

Rosca alternada no banco 45º ou rosca spider –

Rosca concentrada -

Rosca de punho –

Rosca de punho invertida –

Rosca invertida –

COSTAS, TRICEPS E ANTEBRACO

Tração costa –

Remada sentado –

Remada unilateral –

Levantamento terra -

Elevação posterior –

Tríceps testa –

Tríceps francês unilateral –

Tríceps pulley –

Mergulho –

Rosca de punho –

Rosca de punho invertida –

DELTOIDES, TRAPEZIO E ANTEBRACOS

Desenvolvimento por trás da cabeça –

Desenvolvimento com halter –

Supino inclinado com halter -

Elevação lateral -

Remada alta –

Encolhimento de ombro –

Rosca de punho –

Rosca de punho invertida –

Vc não acha muito exercício?! Qtos dias por semana vc treinar exatamente? Eu diminuiria muito isso daí. Tiraria todos os isoladores. A divisão não tá boa. Enfim, é preciso modificar tudo.

[Dr. Fernando Britto Barboza]

não entendi.. é pra te ajudar ??? ou vc ta dizendo que isso ai é o melhor???

eu achei volumoso pra cacete , alem de estar meio zoneado...

vc diz em um dia de treino pra ombro, mas tem elevação frontal em treino de braço....

ta bem estranho fera...

dois dias de coxa(quadriceps e isoquiotibial), um dia de peito e biceps, um dia de costas e triceps, um dia so para ombros, malhar panturrilha e antebraco 3x semana idependente do que for malhar, lembrando que quando se malha peito, usa-se o triceps e o deltoide anterior e quando se malha costas, usa-se biceps e deltoide posterior

PERNAS

*alternar treinamento enfatizando adutor e vasto lateral

Agachamento -

Leg 45º -

Agachamento sissy –

Flexão em pé –

Flexão plantar em pé –

Flexão plantar sentado –

Flexão dorsal –

Burrinho -

PEITO, BICEPS E ANTEBRACO

Supino reto com halter –

Supino inclinado com barra –

Supino inclinado com halter –

Supino declinado com halter –

Elevação frontal –

Rosca direta com barra reta -

Rosca alternada no banco 45º ou rosca spider –

Rosca concentrada -

Rosca de punho –

Rosca de punho invertida –

Rosca invertida –

COSTAS, TRICEPS E ANTEBRACO

Tração costa –

Remada sentado –

Remada unilateral –

Levantamento terra -

Elevação posterior –

Tríceps testa –

Tríceps francês unilateral –

Tríceps pulley –

Mergulho –

Rosca de punho –

Rosca de punho invertida –

DELTOIDES, TRAPEZIO E ANTEBRACOS

Desenvolvimento por trás da cabeça –

Desenvolvimento com halter –

Supino inclinado com halter -

Elevação lateral -

Remada alta –

Encolhimento de ombro –

Rosca de punho –

Rosca de punho invertida –

[golden glory fan]

dois dias de coxa(quadriceps e isoquiotibial), um dia de peito e biceps, um dia de costas e triceps, um dia so para ombros, malhar panturrilha e antebraco 3x semana idependente do que for malhar, lembrando que quando se malha peito, usa-se o triceps e o deltoide anterior e quando se malha costas, usa-se biceps e deltoide posterior

PERNAS

*alternar treinamento enfatizando adutor e vasto lateral

Agachamento -

Leg 45º -

Agachamento sissy –

Flexão em pé –

Flexão plantar em pé –

Flexão plantar sentado –

Flexão dorsal –

Burrinho -

PEITO, BICEPS E ANTEBRACO

Supino reto com halter –

Supino inclinado com barra –

Supino inclinado com halter –

Supino declinado com halter –

Elevação frontal –

Rosca direta com barra reta -

Rosca alternada no banco 45º ou rosca spider –

Rosca concentrada -

Rosca de punho –

Rosca de punho invertida –

Rosca invertida –

COSTAS, TRICEPS E ANTEBRACO

Tração costa –

Remada sentado –

Remada unilateral –

Levantamento terra -

Elevação posterior –

Tríceps testa –

Tríceps francês unilateral –

Tríceps pulley –

Mergulho –

Rosca de punho –

Rosca de punho invertida –

DELTOIDES, TRAPEZIO E ANTEBRACOS

Desenvolvimento por trás da cabeça –

Desenvolvimento com halter –

Supino inclinado com halter -

Elevação lateral -

Remada alta –

Encolhimento de ombro –

Rosca de punho –

Rosca de punho invertida –

E TOME OVERTRAINING NOS ANTES BRAÇOS, CARA VC FAIZ A 6 EXERCICIOS MUITA COISA

CARA SE VC FICAR MALHANDO TANTO O ANTE BRAÇO VAI TE PREJUDICAR A EXECUTAR OS OUTROS EXERCICIOS SEM DIZER QUE VC NÃO ESTA DANDO TEMPO PRA ELES DESCANÇAR

EU FARIA APENAS 3 EXERCICIOS PARA GRUPOS GRANDE E 2 PARA PEQUENOS.

AQUELEA BRAÇO

[lalala]

muitos exercícios.vc faz qts series de qts repetições ?

[SociallyCorrupt]

Credo...

[Locemar]

Não entendi pq um dia só pra ombros. Por mim seria melhor um dia só pra costas.

Não entendi pq 3 dias de ante-braço.

Não entendi o que é elevação frontal no dia de peito.

Não entendi pq 12 exercícios num dia de treino.

Não entendi pq 1 exercício de supino no dia de ombros.

Não entendi que porra de treino é esse!!

[Visitante]

Traduzindo os comentários da galera....

NINGUÉM ENTENDEU PORRA NENHUMA !!!!!!!

Pior que treino de iniciante em pracinha sem instrutor idiota.

Fui...

[_ANACONDA_]

primeiro, esqueci de dizer que esse sera meu treino durante um ciclo que iniciarei no fim de junho ate o comeco de agosto(esterei de ferias com muito descanso e excelente dieta), portanto overtrainning ta fora de cogitacao. elevacao frontal no dia de peito pq no supino se usa a parte anterior do deltoide, elevacao posterior no dia de costa pq se usa a regiao posterior de deltoide e um dia de ombros pq simplesmente eu tenho muita tendencia(uma das poucas) de desenvolver esta area e eu acho muito bacana ombros largos, quero muito, mas muito largos

3 dias de antebraco pq eu treino muay thai e se defende alguns golpes com os musculos do antebraco

pode estar parecendo volumoso, so que eu nao botei o numero de series, o unico exercio que farei mais de tres series por exercio e p panturrilha e p o antebraco, tem exercicio que farei apenas duas, a ideia e a variabilidade e esqueci de botar que no dia de perna, dependendo do meu estado farei tb avanco andando

[Dr. Fernando Britto Barboza]

Bem ... ciclando ou não continuo achando muito estranho.... e deltoide anterior , é sinergista no supino... , continuo nao vendo motivo algum pra vc treinar no dia de peito e treinar novamente sozinho...

valew.

primeiro, esqueci de dizer que esse sera meu treino durante um ciclo que iniciarei no fim de junho ate o comeco de agosto(esterei de ferias com muito descanso e excelente dieta), portanto overtrainning ta fora de cogitacao. elevacao frontal no dia de peito pq no supino se usa a parte anterior do deltoide, elevacao posterior no dia de costa pq se usa a regiao posterior de deltoide e um dia de ombros pq simplesmente eu tenho muita tendencia(uma das poucas) de desenvolver esta area e eu acho muito bacana ombros largos, quero muito, mas muito largos

3 dias de antebraco pq eu treino muay thai e se defende alguns golpes com os musculos do antebraco

pode estar parecendo volumoso, so que eu nao botei o numero de series, o unico exercio que farei mais de tres series por exercio e p panturrilha e p o antebraco, tem exercicio que farei apenas duas, a ideia e a variabilidade e esqueci de botar que no dia de perna, dependendo do meu estado farei tb avanco andando