Agachamento

Flexora

Leg

Extensora

Panturrilha

Eu treino assim cara! nessa ordem! Faço 3x10!

eu faço:

agachamento

lag

flexora ou stiff

panturilha no lag ou em pé

nunca deixe de fazer um para posterior de coxa... o stiff ou a flexora...eu prefiro o stiff...é necessario para nao atrofiar a posterior de coxa....

deque adiata fazer lag agachamento e entesnora???? cade a posterior???

pense nisso

abraçao