Agachamento ou afundo: qual é o mais eficiente [melhor]?

Muito interessante a matéria! Pelo que entendi, devo fazer os dois exercícios, agachamento e afundo, mas devo dar prioridade ao afundo, certo? Faço o afundo sempre antes do agachamento? Seria isso professor @Cassio Schoen? Obrigado!

2 horas atrás, contribuinte disse:

Muito interessante a matéria! Pelo que entendi, devo fazer os dois exercícios, agachamento e afundo, mas devo dar prioridade ao afundo, certo? Faço o afundo sempre antes do agachamento? Seria isso professor @Cassio Schoen? Obrigado!

Não existe uma ordem correta de qual deles você deve fazer primeiro. Os dois são ótimos exércicios para hipertrofia, sem dúvida. Mas em questao de ativação muscular o afundo se mostrou mais eficiente segundo as pesquisas apresentadas. Te recomendo caprichar na amplitude, a cadência e usar as cargas corretas que ambos exercícios serão teus aliados pra que você alcance teu objetivo.

Bacana a matéria parabéns ao site e ao autor, só gostaria de dar uma complementada e um esclarecimento, A técnica de eletromiografia tem obejtivo verificar a atividade elétrica , das fibras musculares, de um determinado músculo, ou seja ver o quanto tais músculos então sendo ativados na realização do exercício.  A hipertrofia ela é um processo multifatorial em específico no treinamento, depende do estresse mecânico gerado para o sarcomero, actina e miozona, que ocorrerá um dano principalmente na linha Z, e os macfrófagos e netrófilos induziram pelas terminações nervosas a DMIT, o que aumentará a síntese protéica sobre a degradação protéica, o que no pós treino ocorrerá o processo de reconstituição da musculatura, processo de supercompensacao. Para agente dizer que um exercício é bom para hipertrofia devemos analisar alguns fatores, como possibilidade de colocar uma boa sobrecarga, permitir uma boa amplitude, e ter uma boa ativação, que ai entraria a eletromógrafia, o que quero dizer é que a eletrmiografia, é apenas um dos fatores a ser analisados, nem sempre um exercício apresentar maior ativação sobre o outro quer dizer q ele melhor para hipertrofia do que o outro, para isso um exame com biópsia ou ressonância magnética, traria uma resposta mais precisa em relação aos ganhos hipertróficos, em relação aos dois exercícios o agachamento é o exercício base inclusive estudo recente de kubo mostrou ótima hipertrofia de todos músculos do mmii exceto isquiotibais e reto femoral, já o afundo, é um ótimo exercício para completar o treino onde tem ótimo estiramento relação ao comprimento da musculatura onde ela está alongada e encurtada, em determinados momentos onde ela está em uma ótima posição para produzir força, o afundo é uma ótima opção tbm pois não a sobrecarga axial ótima para quem patolgias lombares, e aumenta ativação do glúteo tbm pois a posição da pelve limita a retroversao o que não faz com que o glúteo seja inibido neurologicamente, os isquiotibais nao hipertrofia significativamente pelo paradoxo de lombard em exercícios multiarticulares sendo necessário específicos para esse grupamento, então como tanto Agachamrbto como afundo é ótimo eles podem ser combinados e realizar os dois no msm treino cabe a um profissional verificar quando utilizar cada um como usar erc,mais hma vez parabéns pela matéria otima acabei de ler valeu muito bom autor colega de profissão  e site sucesso 

4 horas atrás, Cassio Schoen disse:

Não existe uma ordem correta de qual deles você deve fazer primeiro. Os dois são ótimos exércicios para hipertrofia, sem dúvida. Mas em questao de ativação muscular o afundo se mostrou mais eficiente segundo as pesquisas apresentadas. Te recomendo caprichar na amplitude, a cadência e usar as cargas corretas que ambos exercícios serão teus aliados pra que você alcance teu objetivo.

Muito obrigado por responder professor @Cassio Schoen. Eu não tenho muito conhecimento específico sobre treinamento e não estou conseguindo ver uma aplicação prática para a comparação apresentada entre os exercícios afundo e agachamento. Existe algum ponto que não consegui captar ainda? 🤔☺️

40 minutos atrás, contribuinte disse:

Muito obrigado por responder professor @Cassio Schoen. Eu não tenho muito conhecimento específico sobre treinamento e não estou conseguindo ver uma aplicação prática para a comparação apresentada entre os exercícios afundo e agachamento. Existe algum ponto que não consegui captar ainda? 🤔☺️

Claro, entendo tua dúvida. O intuito não é dizer que um funciona e outro não. Apenas uma comparação entre dois exercícios que são realizados frequentemente nas academias. Essas pesquisas analisadas só mostram que os exercícios multi articulares são bases de um treinamento de membros inferiores. Tendo esses dois ótimos exércicios como base

14 horas atrás, Cassio Schoen disse:

Claro, entendo tua dúvida. O intuito não é dizer que um funciona e outro não. Apenas uma comparação entre dois exercícios que são realizados frequentemente nas academias. Essas pesquisas analisadas só mostram que os exercícios multi articulares são bases de um treinamento de membros inferiores. Tendo esses dois ótimos exércicios como base

Muito obrigado professor @Cassio Schoen! Vou incluir os dois exercícios no meu treino de pernas!