OmBrO !!

[maxXx_RJ]

galera tenho 1 ano e meio de treino .

e queria dicas pra dar uma inchada no meu ombro !!

mais nao precisa algo qui force bastante o trapezio pois diferente do meu ombro meu trapezio tem facilidade pra crescer queria qui vc's mi falasem quais os melhores esxercicios especificamente para o ombro e si puderem colocassem fotos pra min ..

os exercicio qui faço na akd pra ombro sao ..

elevaçao lateral 3x 10

elevaçao frontal3x10

desenvolvimento3x10

[Visitante]

Barra Militar

Elevação Lateral

Voador Invertido

Encolhimento com Barra

Para mim os melhores....

[Albuwhey]

quando vc for fazer elevação lateral, faça at´a altura dos ombros, pois senão vc tb irá pegar trapézio, assim vc trabalhará apenas o ombro.

Valeu!

[maxXx_RJ]

albuwhey

brigadao

sua dica vai ser bem util .. mais e a frontal ? tb segue essa ideia ? levantar ate a altura do ombro ow na frontal n tem nd v ?

[Locemar]

Outra dica é a forma de execução. Muita gente faz a elevação lateral abrindo os braços pra fora.

Quando for levantar os braços, levante também os cotovelos para que eles fiquem alinhados com o braço.

[prozac]

Barra Militar

Elevação Lateral

Voador Invertido

Encolhimento com Barra

Para mim os melhores....

tem fotos desses exercicios?

[maxXx_RJ]

locemar:

vlws pela dica tbb

ae galera o prozac falou no primeiro post pra min fazer voador invertido

mais no meu programa esta voador invertido na parte de costas !!

afinal é pra costas ow ombro ?

queria saber tb qual seria a melhor forma de execuçao dos programas pra q nao causem overtraning tipo eu faço a ,b,c

a= peito e triceps

b=costas e biceps

c=perna e ombro

qual e a melhor ordem pra si fazer? posi alguns exercicios forçam musculos qui nao sao o principal objetivo sendo assim por expl si eu fizer 1 exercicio qui indiretamente force um pouko de ombro e no outru dia malhar especificadamente o ombro eu vou ta causando overtraning..

qual e a melhor ordem ? abc ?bca?cba?acb? postem ae fazendo o favor

[Visitante]

tem fotos desses exercicios?

Barra Militar:

Elevação Lateral:

Voador Invertido:

O nome já diz tudo.....

Encolhimento com Barra:

[Visitante]

locemar:

vlws pela dica tbb

ae galera o prozac falou no primeiro post pra min fazer voador invertido

mais no meu programa esta voador invertido na parte de costas !!

afinal é pra costas ow ombro ?

queria saber tb qual seria a melhor forma de execuçao dos programas pra q nao causem overtraning tipo eu faço a ,b,c

a= peito e triceps

b=costas e biceps

c=perna e ombro

qual e a melhor ordem pra si fazer? posi alguns exercicios forçam musculos qui nao sao o principal objetivo sendo assim por expl si eu fizer 1 exercicio qui indiretamente force um pouko de ombro e no outru dia malhar especificadamente o ombro eu vou ta causando overtraning..

qual e a melhor ordem ? abc ?bca?cba?acb? postem ae fazendo o favor

Realmente muitas pessos usam como exercício para Costas, porém eu uso para a parte posterior do Ombro.Sobre o treino, para você crescer simetricamente use o ABCAB / CABCA / BCABC e sua divisão está boa ao meu ver ( Treino convencional ).

[galloV017]

Ombros grandes e fortes = desenvolvimento com barra p/trás da cabeça, esse é o melhor mas tem muita gente que acha prejudicial, se fizer corretamente e com a carga certa vc terá ótimos ganhos.