Meu novo Treino AB (hipertrofia)... Avaliem!

[vitornacapa]

Ai galera... meu novo treino para ganho de massa magra....

Idade: 20 anos

Altura: 1,84

Peso: 74 kilos

Sigo uma dieta para ganho de massa, acompanhada pela minha nutricionista... e acompanhado de suplementos (Whey, Malto, Creatina)

Treino 5 vezes por semana

AB

A:

1- Alongamento

1- Supino Reto (HBL) .....................2x8, 2x6 (+ kilo)

2- Supino Articulado ......................2x8, 2x6 (+ kilo)

3- Voador Frontal ..........................2x8, 2x6 (+ kilo)

4- Desenvolvimento (HBL) .............3x8

5- Abdução de Ombro (HBC) ...........3x8

6- Flexão de Ombro (HBC) .............3x8

7- Triceps no Cross ........................2x8, 2x6 (+ kilo)

8- Triceps Patada ..........................2x8, 2x6 (+ kilo)

Abdominal: (Sup / Alternado) 4x50

B:

1- Alongamento

1- Puxada P/Trás ..........................2x8, 2x6 (+ kilo)

2- Remada Unilateral ....................2x8, 2x6 (+ kilo)

3- Puxada Supinada ......................2x8, 2x6 (+ kilo)

4- Cad. Extensora ..........................3x10

5- Cad. Flexora .............................3x10

6- Panturrilheira Sentado ...............3x10

7- Rosca Direta no Cross ...............2x8, 2x6 (+ kilo)

8- Rosca Direta no Scott ...............2x8, 2x6 (+ kilo)

Abdominal: (Obli / Máquina) 4x50

Avaliem por favor... e opinem...

obrigado a todos

[Locemar]

Cara, aparente o treino está legal, bem montado, mas eu acho pouco tempo de descanso para o músculo. Vc terá somente 1 dia para se recuperar...

Há quanto tempo vc treina?

[vitornacapa]

treino a uns 7 meses

[dudu_sp]

Eu só incluiria leg-press e alongaria no final...

Acho o alongamento fundamental para a musculação, hipertrofia sem alongamento....nao acho legal aqueles cara que ficam todo duros, fica feio pra caramba

[KrusK]

Não posso avaliar seu treino pq não manjo muito disso..

Mas tenho uma dúvida: (desculpe me intrometer no tópico)

Já vi vários treinos postados pelo pessoal aqui, e pouquíssimos incluiam exercícios para o ante-braço... vale a pena treinar o ante-braço especificamente ou os outros exercícios já pegam esse músculo?

[Gangra]

Eu acho esse treino meio longo mas parece ter sido bem planejado pelo menos. Só achei que faltou um agachamento ou leg, eu substituiria pela flexora.

Agora com 7 meses de treino eu já estaria partindo pra um treino mais dividido, pelo menos um ABC ou ABCD.

[vitornacapa]

como vcs dividiriam pra mim um treino ABC ou ABCD entao...

sendo q no maximo 1 hora e 20 minutos de treino...

se alguem puder dah uma força ai...

abraço

[punisher_br]

Seu treino ta legal, mas faça-o 4 vezes na semana, tipo Seg, Ter, qui e sex

Em vez de 4 series, faça 3

Bastam 2 exercícios para deltóide. Faça um pra trapézio no caso.

Faça um leg press ou agachamento antes da extensora e flexora.

Um abraço.

[bomba_básica]

5x na semana e 4 séries? com certeza over...

[Hulkylis]

como vcs dividiriam pra mim um treino ABC ou ABCD entao...

sendo q no maximo 1 hora e 20 minutos de treino...

se alguem puder dah uma força ai...

abraço

Vou sugerir dois treinos pra vc escolher depois:

ABC

seg. costas, trapézios, bíceps e antebraços

qua. peito, ombros e tríceps

sex. coxas, panturrilhas e abdome

ABCD

seg. peito e bíceps

ter. pernas e abdome

qua. descanso

qui. ombros e tríceps

sex. costas e trapézios

2 a 3 exercícios pra peito, costas e pernas e 2 a 3 séries cada um.

1 ou 2 exercícios pra outros músculos com 2 a 3 séries cada um.