Pessoal, quero definir!

[-Simbiose-]

Sou usuário a muito tempo aqui do Fórum porém, nunca fui muito de me preocupar com definição, sempre dei enfase ao volume e a força!

Eu confesso que tinha um corpo até legal, quando malhava pesado na academia até porque vivia por conta, não fazia p* nenhuma da vida hehehe, mais agora to na faculdade e por isso comprei uma academia e coloquei em casa, também comprei uma corda pra pular, mais quase não faço uso dela.

Há +- 1 ano, eu fui parando de malhar. Começei a beber pacarai, comer torresmo, cair na Night

Tomar cachaça, comer besteira, lanchar fritura e refri...

Mais de uns tempos pra cá, eu voltei a treinar e treinar sério. Eu notei que ganhei barriga enquanto estive parado mais quase não perdi massa muscular (menos mal), sei que vão pegar no meu pé, mais parar de gandaiá e beber eu não paro hauahau

Acho que dá pra obter um resultado melhor mesmo ingerindo alcool umas 1x na semana não? (Geralmente eu saio no sábado e bebo todas)

Tirando isso quero controlar minha alimentação e começar a fazer aeróbicos pra dimunuir a pança de Chopp

Tenho uma massa boa e uma péssima definição! engordei 10 KG de lá pra cá!

Seguem meus dados:

Altura: 1,64m

Peso: 78kg

Tempo de treino: 5 anos e 9 meses de teino

Suplementação: Nenhuma (Arroz com feijão puro)

Eu cheguei a pegar 60kg de cada lado no supino na academia hoje eu pego apenas 40. No Biceps eu to a mesma coisa e costas e pernas eu diminuí o peso bastante.

[-Simbiose-]

Gostaria de saber, formas de treinamento (tenho idéia mais pe sempre bom ouvir opiniões), suplementação, dieta, etc...

Aeróbicos, o tempo, a melhor forma de fazê-los, intensidade, intensidade do treinamento etc...

Lembrando que o meu único e principal objetivo é DEFINIÇÃO. Perdendo o mpínimo pessível de massa.

[lucas bruno]

arruma esse link ai que aparece a minha foto qd eu clico

[arigold]

cara essas fotos do orkut sao legais, mas nao mostram absolutamente nada do seu fisico........

tira umas novas e posta no forum.......

abs!

[dudu_sp]

CORTE:

queijos amarelos ou amarelados, creme de leite e requijao mesmo que diet, frituras, refrigerantes, bolachas recheadas ou amanteigadas...use leite desnatado.

Inclua carne magra no almoço e na janta, nao se esqueça dos carboidratos mas se cuide nos excessos....nao tome liquidos durante as principais refeiçoes

inclua 30 a 40 minutos de caminhada semanais, faça uma série adequada, treine sério, TENHA DISCIPLINA com o treino e muita PACIÊNCIA!!!

ps; se vc já sabia de tudo que eu escrevi , vale pra quem nao sabia..rs

[-Simbiose-]

dudu-sp

Vlw fera!

Algumas coisas sim e outras naum.

Arroz, macarrão, pão... Teria que cortar tb? Adoro isso!

Flw.

[Mentzer]

Recomendo que alterne os dias em que faz aeróbicos com os de puxar ferro, 5x por semana no máximo não ultrapassando 1 hora tanto no treino de peso quanto nos aeróbicos. Veja o esquema de treinamento do livro Body-for-Life.

[Nicolle Paes]

aproveitando a deixa..... heheheh

eu tbm quero EXATAMENTE ISSO!

definir perdendo o mínimo de massa possivel....

lá vai:

treino há + ou - 2 anos

tenho 20 anos, 1,72m e 66kg

não sei exatamente (alias se alguém souber, me expliquei por favor!) a % da minha gordura.. mas creio que esteja por volta dos 15%, por um calculo que fiz na net hj... mas preciso fazer de novo pra ter mais certeza.

minha alimentação tá voltada pra proteina, com mto grelhado e salada... pouco arroz e feijão no almoço.... cafe da manhã e a noite sanduiche com pão integral e peito de peru... de manha as vezes vitamina com leite desnatado e tarde e noite, suco light.....

cortei totalmente frituras e diminui o carbo a tarde e a noite... refri e alcool.. só sábado a noite ou domingo.. pq eu num resisto! heheheh

treino de seg a sabado...

perna todo dia (cada dia uma região) e cada dia um menbro superior (ex: 2ª feira: perna/peito. 3ª: perna/ombro.. e etc) 3x20 com peso míííínimo... (não, na hora eu não sinto quase nada, mas depois eu fico toda dolorida.. hauahuah) sabado eu faço soh aeróbico!!

apos o treino faço meia hr de esteira alternando entre caminhada rapida e corrida... + bike ou step... termino com abdominal (todo dia tbm...umas 200 por dia)

agoooora.... alimentação tá certa??? e o treino???? e os aerobicos e abd diária??? mta gente já me falou pra eu não fazer abdominal todo dia.. ma seu quero perder o pancepsssssssssss

ah!!.... e uma duvida cruel tbm!

eu fazendo meia hora de esteiratdo dia apos meus treinos + perna de 2ª a sexta(3x20 com peso mínimo)..... pode acabar queimando massa???

aguardo um help das personas!!

brigadaaaa.. beijo..

Nicolle

[-Simbiose-]

refri e alcool.. só sábado a noite ou domingo.. pq eu num resisto! heheheh

2!

[lalala]

seu corpo parece com o meu...boa massa mas pouca definicao...consegui melhorar isso pondo 30 min de aerobico 3x na semana ,apos um treino bem pesado...e claro,dieta ate sexta kkkk pois sabado e domindo é cachaça e um abraço...