AJUDEM: exercicio para parte de traz dos ombros

[MESTREKAME]

Boa tarde!

Gostaria que vcs me indicassem um bom exercicio para hipertrofia da parte de traz dos ombros.

Faço lateral, frontal, e desenvolvimento no treino de ombro, 3x8 e acho que a parte de traz dos ombros estao carentes.

Me indiquem o exercicio, n de repetiçoes e se possivel, coloquem um GIF, para eu ver a execução correta do movimento..

Agradeço a atenção

abraços

[PEDRO HENRIQUES]

http://www.bodybuilding.com/fun/2002/bentheadbench2.jpg

po lek crucifixo invertido.....

sabe akele q vc faz pro peito??? braço levemente flexionado??? abre e fexa???

entao só q vc faz o contrario..pra pegar o posterior

abraço

[Visitante Filipão]

Seja bem-vindo ao fórum MESTREKAME.

O músculo que você acha que está carente, se chama deltoide posterior.

Te aconselho a tirar a elevação frontal da sua rotina de ombros e adicionar este exercício:

http://www.exrx.net/WeightExercises/Del ... Raise.html

crucifixo posterior

Quanto ao nº de rep., pode continuar com com 3x8.

Abraço

[napoli]

Voce pode fazer no cross:

http://www.exrx.net/AnimatedEx/Supraspi ... lRaise.gif

Porém iniciando o movimento com o braço paralelo ao solo e na posição medial (o inínio seria o braço levantado e movimentar a partir da linha em frente a sua face), com o braço levemente flexionado e contraindo no final do movimento.

Fique com Deus

[MESTREKAME]

Voce pode fazer no cross:

http://www.exrx.net/AnimatedEx/Supraspi ... lRaise.gif

Porém iniciando o movimento com o braço paralelo ao solo e na posição medial (o inínio seria o braço levantado e movimentar a partir da linha em frente a sua face), com o braço levemente flexionado e contraindo no final do movimento.

Fique com Deus

Esse não seria o mesmo que a elevação lateral?

Obrigado pelas dicas

abraços

[napoli]

Não.

Em pé, extenda e levante o braço que irá exercitar para FRENTE até a altura de seu rosto (como uma elevação frontal), posicione o "carro" do cross-over na altura de seus ombros, segure o puxador e leve até a posição inicial (ou seja, segurando o puxador, o braço estará esticado para frente, na altura de seu ombro e parado no meio, bem emfrente ao seu rosto), LEVEMENTE flexione o braço e puxe, abrindo o toráx, estando com o corpo imóvel, até que contraia o deltóide posterior, retorne a posição original (mão na linha do rosto, altura dos ombros).

Deu pra entender?

[MESTREKAME]

Não.

Em pé, extenda e levante o braço que irá exercitar para FRENTE até a altura de seu rosto (como uma elevação frontal), posicione o "carro" do cross-over na altura de seus ombros, segure o puxador e leve até a posição inicial (ou seja, segurando o puxador, o braço estará esticado para frente, na altura de seu ombro e parado no meio, bem emfrente ao seu rosto), LEVEMENTE flexione o braço e puxe, abrindo o toráx, estando com o corpo imóvel, até que contraia o deltóide posterior, retorne a posição original (mão na linha do rosto, altura dos ombros).

Deu pra entender?

Entendi sim, obrigado pela dica

abraços

[Morph]

n sei se ja disseram mas vc pode faze o militar na nuca

[Locemar]

n sei se ja disseram mas vc pode faze o militar na nuca

Creio que esta não seja a melhor opção para se trabalhar o deltóide posterior.

http://www.exrx.net/WeightExercises/Del ... Press.html

O desenvolvimento por trás tem como alvo o deltóide anterior.