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AJUDEM: exercicio para parte de traz dos ombros


MESTREKAME

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Boa tarde!

Gostaria que vcs me indicassem um bom exercicio para hipertrofia da parte de traz dos ombros.

Faço lateral, frontal, e desenvolvimento no treino de ombro, 3x8 e acho que a parte de traz dos ombros estao carentes.

Me indiquem o exercicio, n de repetiçoes e se possivel, coloquem um GIF, para eu ver a execução correta do movimento..

Agradeço a atenção

abraços


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Visitante Filipão
Postado

Seja bem-vindo ao fórum MESTREKAME.

O músculo que você acha que está carente, se chama deltoide posterior.

Te aconselho a tirar a elevação frontal da sua rotina de ombros e adicionar este exercício:

http://www.exrx.net/WeightExercises/Del ... Raise.html

crucifixo posterior

Quanto ao nº de rep., pode continuar com com 3x8.

Abraço

Postado
Voce pode fazer no cross:

http://www.exrx.net/AnimatedEx/Supraspi ... lRaise.gif

Porém iniciando o movimento com o braço paralelo ao solo e na posição medial (o inínio seria o braço levantado e movimentar a partir da linha em frente a sua face), com o braço levemente flexionado e contraindo no final do movimento.

Fique com Deus

Esse não seria o mesmo que a elevação lateral?

Obrigado pelas dicas

abraços

Postado

Não.

Em pé, extenda e levante o braço que irá exercitar para FRENTE até a altura de seu rosto (como uma elevação frontal), posicione o "carro" do cross-over na altura de seus ombros, segure o puxador e leve até a posição inicial (ou seja, segurando o puxador, o braço estará esticado para frente, na altura de seu ombro e parado no meio, bem emfrente ao seu rosto), LEVEMENTE flexione o braço e puxe, abrindo o toráx, estando com o corpo imóvel, até que contraia o deltóide posterior, retorne a posição original (mão na linha do rosto, altura dos ombros).

Deu pra entender? :D

Postado
Não.

Em pé, extenda e levante o braço que irá exercitar para FRENTE até a altura de seu rosto (como uma elevação frontal), posicione o "carro" do cross-over na altura de seus ombros, segure o puxador e leve até a posição inicial (ou seja, segurando o puxador, o braço estará esticado para frente, na altura de seu ombro e parado no meio, bem emfrente ao seu rosto), LEVEMENTE flexione o braço e puxe, abrindo o toráx, estando com o corpo imóvel, até que contraia o deltóide posterior, retorne a posição original (mão na linha do rosto, altura dos ombros).

Deu pra entender? :D

Entendi sim, obrigado pela dica

abraços

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