Terra:Coisa_de_macho Postado 21 de maio de 2007 Postado 21 de maio de 2007 Olá pessoal, vou postar meu treino, no qual ganhei 10 kilos em 6 meses, sem suplemento, nem esteróides, apenas dieta normal. O treinamento consiste em um sistema de rotina AB, nos molde pull-push, com treinos dia sim e dia não, intercalando as rotinas. O objetivo de quem quer ganhar peso é nas semanas em que por exemplo a rotina A tiver apenas um treino, subir as cagar, nem que seja um quilo. As séries são 2 de 8 em todos os exercicios, exceto as puttulhas e abdominal, que foram 3 x 10. Abaixo a rotina, e qualquer dúvida, é só perguntar: A Terra ou stiff remada curva Barra supinada Rosca direta Elevação de pernas B Agacho completo Elevação plantar supino declinado militar sentado supino triceps Meus dados: 192cm 96kg 8% BF
lavrasmg Postado 22 de maio de 2007 Postado 22 de maio de 2007 Amigo, se for possível posta sua dieta ai tb. vlw
Terra:Coisa_de_macho Postado 22 de maio de 2007 Autor Postado 22 de maio de 2007 Amigo, se for possível posta sua dieta ai tb. vlw Claro que é amigo, aqui vai a dieta: Desjejum: 300ml de leite+albumina, duas fatias de pão light+50g de ricota, uma maça+aveia+uma colher de mel+mamão. lanche: 300ml de iogurte desnatado e duas bananas. Almoço: 300gr de peito de frango+8colheres de sopa de arroz+uma concha de feijão+ duas colheres de cenoura, salada a vontade. Pre-treino: um prato de mingual de aveia+ duas banas. Pos-treino: MAltodextrina+whey Lance: 300ml de leite+hipercalorico da midway(baratim, heheh), dois sandwichis com peito de frango desfiado+requeijão light, cerca de uma colher de sopa em cada um+ salada+ presunto de peru(fatia de supermercado). Jantar: Mesmo do almoço Ceia: Um omelete de 8 claras+1 gema+ uma colher de azeite de oliva. Antes de dormir: 300ml de leite+ albumina. Qualquyer duvida, tamos ai.
rasputim Postado 23 de maio de 2007 Postado 23 de maio de 2007 Olá pessoal, vou postar meu treino, no qual ganhei 10 kilos em 6 meses, sem suplemento, nem esteróides, apenas dieta normal. Desjejum: 300ml de leite+albumina, duas fatias de pão light+50g de ricota, uma maça+aveia+uma colher de mel+mamão. Pos-treino: MAltodextrina+whey Antes de dormir: 300ml de leite+ albumina. Pô cara, sem suplemento? ou vc ta colocando o suplemento pq comprou agora? Esse treino me parece bom, mas a dieta me parece BEM melhor =D Abraço
Terra:Coisa_de_macho Postado 23 de maio de 2007 Autor Postado 23 de maio de 2007 Pô cara, sem suplemento? ou vc ta colocando o suplemento pq comprou agora? Esse treino me parece bom, mas a dieta me parece BEM melhor =D Abraço Amigão, durante a fase de ganho, foi esta mesam dieta ai, me desculpem, porque postei a minha atua, quando tava treinado e ganhei o peso era a mesma dieta, mas sem o whey e sem o hipercalorico. depois do treino com malto eu comia um omelete de 8 claras e 3 gemas e no lugar do hiper era uma batida de mamão com aveia.
rasputim Postado 23 de maio de 2007 Postado 23 de maio de 2007 Hnm...blz entao cara, mas sua dieta ta muito boa ao meu ver... Qnd falei q num achei o treino MTO bom (está bom) mas o negocio é que nao gosto de AB...
rasputim Postado 23 de maio de 2007 Postado 23 de maio de 2007 aH! outra coisa: Que cadencia vc usa? Atinge a falha?
gst_uae Postado 23 de maio de 2007 Postado 23 de maio de 2007 Atinge a falha? Acho que isso é fundamental!
rasputim Postado 23 de maio de 2007 Postado 23 de maio de 2007 tambem acho Gustavo, mas tem gente que num treina assim...ou atinge a falha de tanto volume no treino...
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