Malhar qnts vezes por semana?

[gambota27]

mas galera, a questão de ciclos de intensidade ñ tá bem ligada à quantidade de vezes por semana que a pessoa treina, está?

tipo, se eu treino 3x ou 5x, eu posso ou ñ ciclar a intensidade... particularmente nunca ciclei ñ e ñ sei os malefícios e benefícios...

a dúvida mesmo, por enquanto, minha pelo menos, é diretamente sobre qnts vezes malhar para ter um resultado legal de hipertrofia, aumento de força, e ainda por cima, evitar o overtraining...

concluímos q 3 vezes, no máximo 4(correto?), pode dar o resultado desejado, ñ é isso?

o negócio é ñ entrar em overtraining... tem pouco mais de 1 ano que eu malho e quero continuar pro resto da vida, mas sem exageros!

[gambota27]

malhando 3x por semana é melhor fazer sempre exercícios compostos (sem necessariamente tentar isolar o músculo a ser trabalhado) ou não? fazer tentando isolar mesmo?

[albanibr]

Gambota27, musculos pequenos vc pode isolar mesmo..

musculos grandes procure fazer pre-exaustao (faz um isolador e depois corre p um composto)...

é um dos fundamentos do Heavy Duty...

tenho conseguido ótimos resultados...e malhando 3x por semana no máximo 35min na academia..

recomendo a todos o Heavy duty, mas num é somente um metodo de trino, é um filosofia de vida..(caraio, bunito isso naum?)

[gambota27]

então malhar cada grupo apenas 1 vez na semana dá resultados?

[rasputim]

Da sim, mas o tamanho do resultado vai variar de pessoa pra pessoa.

abraço

[LaNCe]

então malhar cada grupo apenas 1 vez na semana dá resultados?

Dá, bem pouco

[rasputim]

Dá, bem pouco

Oq vale pra voce pode nao valer pra mim e por ai vai!

[albanibr]

Dá, bem pouco

cara, depende do treino...o HIT / Heavy Duty prega por malhar bem pouco por semana e os ganhos, ao menos pra mim estão otimos (e olha q minha genética p ganhos é horrivel)

depende da intensidade que se é malhado etc...

[dgmazur]

NOssa, faz uma cara que não posto aqui e acho que não vou falar nada novo, mas....é claro que existem métodos e métodos, mas cada individuo é diferente, logo, cada um tem que testar o que faz bem pra vc, atualmente to treinando todo dia....pesado, intensidade e força, pra ver o que aconte, acho que se vc treinou todo dia e entrou em over, muda o treino faz ABC e veja se dá resultados, senão, muda de volta, vai de vc mesmo ser sua "cobaia", pelo menos eu faço isso....falows

[Calouro]

Malho há uns 7 anos e sempre malhei todos os dias.

Há uns 3 anos q estagnei o peso e malhava mais pra não deixar cair mesmo pq ganhar tava difícil.

Não ganhava mais peso por falta de orientação adequada de alguns pseudo-profissionais de academia.

Comecei a frequentar o forum e qdo li sobre malhar menos pra crescer mais, lembrei de uma época nesses 3 anos estaganado, qdo namorei e não podia malhar todos os dias. Só o fazia 3 vezes por semana, e justamente nessa época acabei crescendo. Até estranhei isso naquele momento. No entando terminei o namoro e voltei a velha rotina de malhar todos os dias.

Após ler vários relatos nesse forum e me recordar desse momento q descrevi acima, resolvi malhar apenas 3 vezes por semana, cada grupo muscular apenas 1 x por semana e em sua maioria com exercícios básicos.

Resultado: Ganhei 3,5 kgs em 2 meses e meio, coisa q nunca mais tinha ganho.

Obviamente tb ganhei alguma gordura, por isso mesmo malharei 1 mês todos os dias e darei mais ênfase aos específicos pra dar uma queimada, mas os ganhos de massa q obtive nesses quase 3 meses tb foram nítidos.