treino para riscar

[spyderlinux]

Atualmente estou realizando treinos para riscar meu corpo.

Como chama ? Hipermetropia ? Hipertrofia ?

Realiizo 4 exercícios de peito e 4 costas

Faço musculo pequeno da seguinte forma.

Quando treino peito faço triceps e quando treino costas faço Biceps.

Peitoral

1 - 4 x 15 - Supino Reto - 20Kg de cada lado

2 - 4 x 15 - Supino Declinado - 25kg de cada lado

3 - 4 x 15 - Banco Livre (crucifixo reto) - 19kg - Cada Peso

4 - 4 x 15 - Banco Livre (crucifixo inclinado) - 19Kg - Cada Peso

Triceps

1 - 4 x 15 - Testa com 10Kg

2 - 4 x 15 - Paralela (livre)

3 - 4 x 15 - Uni Lateral

4 - 4 x 15 - Vario o tipo de exercício.

Biceps

1 - 4 x 15 - barra reta

2 - 4 x 15 - barra W

3 - 4 x 15 - banco

4 - 4 x 15 - Vario o tipo de exercício

Obs: Intervalo de 1min para cada repetição.

Aeróbico

2 x na semana (35min) iniciando a 9.0 até 13.0 Km/h

Alguém pode mi dar um auxílio se o treino está válido ou se preciso alterar

[mach1]

Atualmente estou realizando treinos para riscar meu corpo.

Como chama ? Hipermetropia ? Hipertrofia ?

Realiizo 4 exercícios de peito e 4 costas

Faço musculo pequeno da seguinte forma.

Quando treino peito faço triceps e quando treino costas faço Biceps.

Peitoral

1 - 4 x 15 - Supino Reto - 20Kg de cada lado

2 - 4 x 15 - Supino Declinado - 25kg de cada lado

3 - 4 x 15 - Banco Livre (crucifixo reto) - 19kg - Cada Peso

4 - 4 x 15 - Banco Livre (crucifixo inclinado) - 19Kg - Cada Peso

Triceps

1 - 4 x 15 - Testa com 10Kg

2 - 4 x 15 - Paralela (livre)

3 - 4 x 15 - Uni Lateral

4 - 4 x 15 - Vario o tipo de exercício.

Biceps

1 - 4 x 15 - barra reta

2 - 4 x 15 - barra W

3 - 4 x 15 - banco

4 - 4 x 15 - Vario o tipo de exercício

Obs: Intervalo de 1min para cada repetição.

Aeróbico

2 x na semana (35min) iniciando a 9.0 até 13.0 Km/h

Alguém pode mi dar um auxílio se o treino está válido ou se preciso alterar

É amigo, esse treino vai sim riscar teu corpo: vai fazer um único risco, de cima a baixo, fazendo você parecer uma tábua, de tão catabólico que ele tá.

Pesquise no fórum e veja o quanto equivocado você está. Tem dezenas, ou melhor, centenas de tópicos sobre o mesmo assunto: treino e definição!

Ah, e se vc estiver sofrendo de hipermetropia, consulte um oftalmologista.

Abraços.

[JRT]

NOSSA.. bota volume nisso, como disse o mach1 pesquise no forum

q o teu treino ta uma loucura, tu vai acabar diminuindo.

abs.

[Visitante]

Vou te dar a fórmula mágica do bolo:

Hipertrofia = Musculação + Alimentação + Suplementação (Opcional).

Definição = Musculação + Alimentação + Aeróbicos + Suplementação (Opcional).

Entendeu meu recado ???

O treino não muda, o que muda é a inclusão de aeróbicos e principalemente a alimentação.

Abs,

Júnior.

[Locemar]

Como chama ? Hipermetropia ? Hipertrofia ?

Hipermetropia é o nome dado ao erro de focalização da imagem no olho, fazendo com que a imagem seja formada após a retina. Resumindo, é quando a pessoa não enxerga de perto.

Hipertrofia muscular é o aumento do tamanho da fibra muscular em resposta ao treinamento com cargas elevadas. Essa hipertrofia pode ser temporária (apenas durante a prática do exercícios) ou crônica (quando permanece após 3 ou mais dias sem atividade). Isso acontece porque seu corpo tem que se recuperar do estresse sofrido aumentando o tamanho para suportar mais peso.