precisando de ajuda de quem MANJA no assunto: Treinamento!

[Pumba]

Olha, sou ectomorfo também e ja treinei ABC 6x na semana...realmente é um lixo PRA MIM!

Comecei a fazer agora ABC 4x na semana. Vou esperar pra ver os resultados.

O treino ABC 6x na semana tinha 5 exercicios pra peito, costa. 3 exercicios pra biceps e triceps. 4 exercicios pra ombro, 8 pra perna e 2 pra panturrilha. Professor totalmente louco que me passou isso!

Ficava + ou - 2 horas na academia...

Faço há uma semana esse treino ABC 4x na semana e sempre no dia seguinte fico dolorido só em tocar. Pouco volume, mas mais intenso. Acho que assim crescerei mais.

edit:

Gostei do treino que o usuário Mentzer passou. Vou adotar algumas coisas dele já que faço só há uma semana meu novo exercício. Mas ao invés de 5dias na semana, irei 4!

[Henrique_m_a]

Eae junior.1387, eu treino a 2 anos e fasso um AB segunda seg,ter, descanço quart,e malho quit e sext tbm.to fazendo um treino q meu strutor me passo q separa costas e peito em um dia e ombro biceps e triceps no outro, fazendo repetiçoes forçadas na ultimas series de peito e de biceps.

Porem acho q nao estou tendo bons ganhos com este treino

Li o treino q tu passo pro george e achei bem interessante, é bem parecido com um HIT nao?tu acha q eu poderia usar este treino?

eu tenho 1,80 e 76kilos

vlw,abraços

[George W.]

o melhor é sempre e seguindo a ordem de treino: A b c a b-

C a b c a - B c a b c- e assim sempre...

meu treino:

A - Peito , ombro e trícps

Supino reto 3x 10

Supino inclinado 3x8

Supino declinado com halteres 3x8

Triceps no pulley 3x10, 8

Testa 3x10, 8

Elevação lateral 3x8

desenvolvimento Frontal 3x10

B - Costas , Biceps

Puxador Frontal pegada aberta 3x 10 , 8

Puxador pegada fechada 3x10

Remada unilateral 3x10

Rosca direta 3x8

Unilateral 3x8

C - Perna

Agachamento 3x12

Extensora 3x10

Leg press 3x12

Flexora 3x12

Panturrilha em pé com barra livre 3x15

panturrilha sentado no aparelho 3x12