Mentzer Postado 11 de novembro de 2007 Postado 11 de novembro de 2007 Vou dar um exemplo de como seria um Magnum Set: Seg Supino inclinado 30° 1x15 + 1x8 Barras paralelas 1x8 Crucifixo reto 1x8 Pull over 1x15 + 1x8 Barra fixa 1x8 Remada curvada 1x8 Qua Extensora 1x20 + 2x12 Leg Press 45° 2x12 Stiff 2x12 Panturrilha em pé 2x15 Panturrilha sentado 2x15 Sex Desenvolvimento frontal com halteres 1x15 + 1x8 Elevação lateral 1x8 Encolhimento 2x12 Puxador triceps na polia 1x8 Triceps testa 1x8 Rosca spider 1x15 + 1x8 Rosca martelo 1x8 Não adianta querer ficar inventando, o protocolo deve ser seguido.
rasputim Postado 11 de novembro de 2007 Autor Postado 11 de novembro de 2007 rapaz...eu to treinando nesse mesmo estilo ainda...só que estou fazendo assim: seg:peito/costas ter:descanço qua:pernas qui:descanço sex:ombro+braço over com 3 SERIES semanais ta meio dificil num acha nao? estou treinando exatamente como falaram...a confusão está sendo pq eu citei que estava pensando em fazer: seg:peito ter: costas qua:descanço qui: ombros sex: perna
phantoMSP Postado 14 de novembro de 2007 Postado 14 de novembro de 2007 cara ... se braço vc tah satisfeito, nao precisa fazer exercicios especificos pra biceps/triceps ... soh q supino, remadas pega esses grupos, eh inevitavel ... mais tah tao disproporcional assim ? oO se tiver esse absurdo todo começa a fazer exercicios com mtas repetições, vc vai perde e defini ... mas acho desnecessário abraço
rasputim Postado 14 de novembro de 2007 Autor Postado 14 de novembro de 2007 num ta tão desproporcional não, mas se eu continuar assim eu vou chegar aos 40 de braço e num vou ter nem 105 de torax! ja resolvi esse problema, to treinando braço com menos intensidade!
Mentzer Postado 18 de novembro de 2007 Postado 18 de novembro de 2007 Eu recomendo você fazer assim então: Seg - Peito, ombro e triceps Supino inclinado 30° 1x15 + 1x8 Barras paralelas 1x8 Crucifixo reto 1x8 Desenvolvimento frontal com halteres 1x8 Elevação lateral 1x8 Puxador triceps na polia 1x8 Triceps testa 1x8 Qua - Coxa e panturrilha Extensora 1x20 + 2x12 Leg Press 45° 2x12 Stiff 2x12 Panturrilha em pé 2x15 Panturrilha sentado 2x15 Sex - Costas, trapezio, biceps e antebraço Barra fixa 1x15 + 1x8 Remada curvada 1x8 Pull over 1x8 Encolhimento 2x12 Rosca spider 1x8 Rosca martelo 1x8 Assim você vai dar mais descanso em todos os grupos do que como você tava fazendo (a final você trabalhava ombros e braços no dia de peito e costas e denovo na sexta-feira contribuindo para o overtraining), além de assim dar um pouco menos de enfase nos braços pois eles já estarão mais cansados do treino com o sinergista.
rasputim Postado 19 de novembro de 2007 Autor Postado 19 de novembro de 2007 dei uma parada de 1 semana por conta do vestibular mas ja volto esses dias...essa sugestão é de se pensar. Fica bem parecido com um empurra/puxa... foi boa!
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