Dicas de como tomar: Creatina, Whey, Dextrose e Albumina

[Side]

Meus dados...

Idade: 25

Altura: 1,76

Peso: 71,5

Galera estou com os seguintes suplementos: Creatina, Whey, Dextrose e Albumina.... malho a quase 2 meses... o ciclo será para um aumento de massa magra... e hipertrofia...

Estou fazendo este ciclo e queria dicas pra saber se tah certinho ou tenho q mudar algo...

- De manhã ao acordar...

-> Shake de whey com granola, aveia, cereais e frutas...

-> Depois de 5 minutos tomo separado a creatina com água....

------ TREINO ------

- Pós-Treino

-> Dextrose com água direto....

-> Whey com água ...

-> Depois de 5 minutos a creatina

-> Albumina com água....

----- NOITE -----

-> Pra finalizar tomo novamente a albumina e vou dormir....

Obs. -> Alguns dizem para tomar albumina de manhã tbm, alguns dizem para tomar a dextrose antes do treino tbm...porém outros dizem q o índice de hipoglicemia pode aumentar d+....

Opinem ae galera.... agradeço desde jah....vlws

[Galeno]

acho que albumina dps do treino é besteira, pq vc precisa de uma proteina de absorção rápida...

tomar a noite antes de dormir com uma colher de azeite é bom...

eu tomo albumina de manha e caseinato de calcio a noite..

se fosse voce tomaria albumina de manha tb..

[Side]

2 doses entaum seria....

1 antes de dormir...e 1 de manhã tbm??

prob eh q malho das 7:30 as 9... rende a albumina treinando ???

vlws..

[GirlGYM]

Oi Side,

como está a sua alimentação ?? antes de pensar em suplementação tem que ver a alimentação.

Não tem necessidade de tomar albumina no pos treino.

O ideal é que vc saiba como comer corretamente. Alem de vc obter excelentes ganhos os suplkementos quando forem realmentes necessarios de se adcionar a sua dieta, te farão ter resultados ainda melhores, porque o principal segredo para se tem resultados solidos está na comida, na alimentação diaria. Se a sua alimentação é ruim vc apenas acaba gastando dinheiro a toa com a suplementação. Esse dinehiro poderia ser economizado e usado quando realmente precisar, quando estacionar nos ganhos obtidos só com aliemntos.

Vc ainda tem muito pouco tempo de treino, acho que vc poderia revisar sua aliementação e reforçar mais ela antes de partir para suplementação.

tem gente q prioriza mais o suplemento do que os alimentos em si quando deveria ser o contrario.

é só uma dica....

de qualquer forma:

Creatina - faz a saturação como fala na embalagem e depois mantem.

Tome a creatina sempre junto com algum carbo porque melhjora a sua absorção (suco, malto ou dextrose) (horarios a sua escolha)

Whey e Dextrose - pos treino com junto agua

whey -se kiser tb pode tomar pela manha (geralmente as pessoas não tomam por causa do valor da whey e ai optam pela albumina nesse horario, por ser mais barata

Albumina- pela manha e a noite

antes do treino seria melhor maltodextrina do que dextrose.

Boa sorte

[Side]

Opa vamos por parte GirlGYM...

Minha alimentação tah bem balanceada creio para ganhar uma boa

massa muscular magra...

Dah uma conferida, no q poder colaborar pra ajudar agradeço....Obrigado

[Side]

Alguém mais ae plz....

[GirlGYM]

no café da manha vc pode utilizar albumina ou Whey (vai depender do seu bolso). Muitas pessoas preferem albumina por sair mais barato no bolso, já que a whey é bem mais cara.

a creatina como falei antes, misture ao suco, evite tomar com agua pura.

depois da Academia tome logo o seu shake de dextrose, Whey e a Creatina.

o multivitaminico vc pode toma-lo no café da manha.

[Side]

De manha vo parar de tomar albumina e vou soh no whey....pq a albumina

tah me dando mto efeitos colaterais q brincadeira...hehehee

vou ficar no whey msm apeasar de ser mais caro....

Agora tomar albumina soh a noite entaum??

Eh estava tomando com água...vou começar a tomar com suco entaum....

vlws..

[Morph]

Manha - albumina

pre treino - dextrose (15 min antes)

pós treino - dextrose com creatina e whey

antes de dormir albumina..

mais ou menos isso n li as otras msgs hehe

[GUILSILVA]

Manha - albumina

pre treino - dextrose (15 min antes)

pós treino - dextrose com creatina e whey

antes de dormir albumina..

mais ou menos isso n li as otras msgs hehe

Não indicaria de forma alguma dextrose antes do treino , dextrose é um carboidrato simples , tem o IG altíssimo, seu IG se equivale ao da Glicose.

Vou explicar melhor.

Ingerindo um carboidrato de alto ig como a dextrose há um rápido aumento dos níveis de insulina e isso afeta os centros de controle no cérebro através de respostas hormonais, outro fator é que a insulina retira a maior parte da glicose do sangue, sobrando pouca glicose para a produção de energia, causando um fenômeno como muitos conhecem denominado hipoglicemia que nada mais é que queda de glicose na corrente sanguínea, por esse motivo que sou contra o uso desse tipo de carboidratos antes do treino.

Abraços