Treino ABC - Hipertrofia

[fostros]

Bom sou novo no Forum queria uma ajuda de vcs..

Ta ai meu treinamento ( eu mesmo que fiz )

Malho a 1 ano + ou -

Medidas:

Altura: 1,73 Metros

Peso: 69 Quilos

Braço: 35 D 34 E

Comecei malhando para emagrecer, agora para crecer ^^, mas ainda fico uma barriguinha....

Treino de segunda a Sabado.

série A: Peito e Trapézio ( 2x8 + 2x6 )

Peito :

Supinos:Reto, Inclinado e declinado

Fly: Inclinado

Cross Over

Pec-dec

Trapézio :

Remada alta

Elevação

Remada-elvação concentrada ( exercíco novo )

Série B: Bicips e Tricips ( 2x8 + 2x6 )

Bicips:

Rosca: Direta, Direta ( Barra W ), Scot ( Barra W ),Alternada.

Concentrada ( Ou concentrada ou Alternada eu reveso )

Tricips:

Puxador tricips

Tricips corda

Puxador tricips inverço

( As veses eu add o françes )

Série C: Costas e Ombro ( 2x8 + 2x6 )

Costas:

Puxador Costas: Frente, traz e fexado

Serrote

Ombro:

Desenvolvimento: Frente e Traz

Elevação Lateral e frontal.

Não malhor perna.

Digam o que acham... o que posso ADD ao treino e que tiro, algo errado ?

EU treino em media 2 horas a 2horas e 50 minutos... isso é prejudicial ?

[fostros]

UP

[flpRoman]

cara teu treino ta extremamente volumoso

EU pelo menos faço assim oh

peito: 4 exercicios

costas: 4 ex

triceps: 3 ex

biceps 3 ex

ombro 3 ex

trapezio 1 ex

[fostros]

cara teu treino ta extremamente volumoso

EU pelo menos faço assim oh

peito: 4 exercicios

costas: 4 ex

triceps: 3 ex

biceps 3 ex

ombro 3 ex

trapezio 1 ex

Mas tipo... treinar muito tempo como 2 a 2:40 é perjudicial e tal?

[ALOD]

Mas tipo... treinar muito tempo como 2 a 2:40 é perjudicial e tal?

Concerteza, um bom treino para hipertrofia dura em média 45 minutos.

Aconselho você a montar um treino totalmente novo, com menos exercícios.Quantidade não é qualidade.Pelo jeito você não utiliza cadência né? Se quer hipertrofiar mesmo, passe a utilizar cadência.Treinando tudo isso para bíceps você não vai crescer nunca..

[mach1]

Mais um que não treina perna? Por quê? não aparece com calça jeans né.....O negócio é ficar fortão só no bíceps (16 séries)!!!!

2h a 2h50min de treino.

Nem comento mais nada.

Meu caro fostros, dá uma lida urgente nos tópicos fixos (pelo menos) aqui do site. Vai te ajudar bastante.

A hora que o locemar ver esse tópico vai ser engraçado olhar seu comentário....ele adora as pessoas que fazem treinos assim....rsrsrs

Abraços