Depois de 4 meses abcde...volto para um abc 5x

[Senhor Proteina]

boa cigs...gostei do treino...

qntas series vc faz...e qntas repetições???

[CIGS]

faço 3 séries entre 08 a 10 repetições, porém em alguns exercícios:

EXTENSORA e FLEXORA - 3x12

BARRA FIXA FRONTAL - 3x de quantas aguentar nas 3

PANTURRILHA - 3x15

[CIGS]

faço essa divisão pq em mim, por exemplo, qdo malho tríceps ele fica muito dolorido, por isso tenho q malhá-lo junto com o peito para ambos descansarem juntos e não prejudicar o treino de peito ; perna qdo malho fico extremamente exausto por isso dedico um dia exclusivo a elas ; então sobra costa, bíceps, ombro e trapezio, como as costas trabalham indiretamente os biceps e os ombros indiretamente os trapezios, coloco costa com biceps e ombro com trapezio, mas isso em mim, por isso prefiro essa.

[djangosz]

em ABCD pra dar uma semana de descanso para cada musculo (embora eu nao gosta de dar um intervalo tao grande, mas gosto de treinar 4 vezes na semana) eu curto:

Segunda: Peito e triceps

Quarta: Perna

Sexta: Costa e bíceps

Sábado: Ombro e trapézio

[Visitante Filipão]

Ou então como o meu treino atual:

ABCD

Costas / Posterior da Coxa

Puxada fechada supinada

Remada Curvada

Remada Unilateral

Stiff

Flexora

Peito / Triceps

Supino Reto com barra

Supino Inclinado com halteres

Crucifixo Reto

Testa

Francês

Quadriceps / Biceps / Antebraço

Agachamento Completo com barra

Avanço com halteres

Extensora

Rosca Direta

Rosca Alternada

Rosca de Punho

Ombro / Trapézio / Abdominal / Panturrilha

Militar

Elevação Lateral

Crucifixo Posterior

Encolhimento com halteres

Abdominal na prancha

Elevação Plantar

Completei hoje a 1ª semana e gostei bastante.

[Senhor Proteina]

meu treino deve ficar assim

A peito/panturilha

crucifixo reto 2x10-6

supino reto barra 2x10-6

supino declinado 3-6-10

supino incl c/ alteres 3x10-6

panturilha na cadeira 3x15-10

Bcostas/trapezio

puxada atras da nuca 3x10-6

remada 3x 10-6

puxada frente/\ 3x10-6

encolhimento 2x8-6

remada alta 2-8-6

quarta descanso

C Ombro/ triceps 3x10-6

desenvolvimento barra

elevação lateral 3x10-6

crucifixo invertido 3x10-6

paralelas 3 series com caneleiras

puley corda 3x10-6

testa 2x 6-10

D Perna/ biceps

agachamento 3x 15-12-10

cadeira extensora 3x8-12

mesa flexora 3x 8-12

rosca direta 3x10-6

rosca alternada inclinada 2x8-6

rosca martelo alternada no scott 2x8-6

[Senhor Proteina]

e ai???

[lalala]

Sugestão:

A peito x costa

supino inclinado

crucifixo reto

pullover

puxada frente

remada

B perna

leg

exensora

flexora

panturrilha em pé

abdomen

C ombro x trapézio

elevaçao lateral

voador invertido

encolhimento

abdomen

D braço

rosca direta

scott

pulley

testa

antebraço

SEG A

TERCA B

QUINTA C

SEXTA D

[Senhor Proteina]

bom lala...gostei do treino...

qria saber qntas series vc faz em cada exercicio???

obrigado...