Priscila Mendes Postado 7 de dezembro de 2007 Compartilhar Postado 7 de dezembro de 2007 olá a todos. estava olhando o site português que tem movimentos de exercícios - mto legal, por sinal: http://muscul.az.free.fr/pt/index.html sempre achei que estava fazendo um treino razoavelmente completo para abdomen: elevação de pernas na paralela (que esse site define, aliás, como perigoso p a lombar), crunch com as pernas elevadas em ângulo de 90 graus e aquele na roldana baixa com puxador, para os oblíquos. 4 séries de cada um, sempre com pesos altos (p/ mim, claro, q peso 55kg), 3 x por semana. mas estava olhando esse site e percebo que esse último não é para o oblíquo, e sim para uma tal de "quadrado lombar".... ou seja, existem outros melhores para os oblíquos... acho que colocar mais um exercício abdominal é muito, pois demoraria demais meu treino. então queria uma ajuda... como montar um treino bem eficaz para abdomen? com os exercícios mais completos e mais eficientes??? alguém tem sugestão de bons treinos para abdomen? vejo algumas pessoas que tiram um dia de treino só p abdomen, e fazem mais de cinco exercícios para essa região. acho mto demorado, não tenho condições... e tb não sei se isso vale a pena. Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Priscila Mendes Postado 7 de dezembro de 2007 Autor Compartilhar Postado 7 de dezembro de 2007 ah vai, neinguém responde meu tópico tão importante. Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Moderador Locemar Postado 8 de dezembro de 2007 Moderador Compartilhar Postado 8 de dezembro de 2007 Existe uma infinidade de treinamentos para abdômen. Acho talvez que seja o grupamento com mais opções de exercício. Vou listar alguns que eu considero os melhores: Crunch na prancha inclinada: http://www.exrx.net/WeightExercises/Rec ... unchX.html Elevação de pernas na prancha inclinada: http://www.exrx.net/WeightExercises/Rec ... Raise.html Agrupamento: http://www.exrx.net/WeightExercises/Rec ... SitUp.html V: http://www.exrx.net/WeightExercises/Rec ... WtVUp.html Elevação de pernas nas paralelas (não sei como isso força a lombar, mas enfim...) http://www.exrx.net/WeightExercises/Rec ... Raise.html LAteral no banco inclinado (ou no banco reto) http://www.exrx.net/WeightExercises/Obl ... eBend.html Estes são alguns que acho muito bons. São de um nível mais avançado. Costumo fazer no máximo 3 exercícios, 2 vezes na semana, sempre com movimento concentrado evitando de usar o impulso como ajuda. Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Post Destacado
Crie uma conta ou entre para comentar
Você precisar ser um membro para fazer um comentário
Criar uma conta
Crie uma conta 100% gratuita!
Crie uma nova contaEntrar
Já tem uma conta? Faça o login.
Entrar agora