Cada dia um exercício, mantendo o grupo muscular.

[Igor_DH]

Influi em alguma coisa eu a cada dia fazer exercícios diferentes, mas mantendo os grupos ?

Por exemplo. EU faço série A-B.

A - Costas - bíceps - pernas

B - Peito - ombro - tríceps.

Mas da seguinte forma > Hoje na série de bíceps farei: rosca direta, alternado braquial e unilateral (apoiado).

Na próxima série de bíceps eu faria > Scoth com barra W, barra H em pé e alternado com rotação.

E por aí vai, cada dia seguir a série AB, mantendo o grupo do dia, mas variando os exercícios.

Na série de peito é que fica mais difícil, eu faria sempre o Supino reto e variaria os outros, mas muito pouco, tipo, num dia trocar o crucifixo pelo Hammer, ou voador.

Isso atrapalha ou ajuda em algo ??

[Igor_DH]

E aí, faz mal ? bem? ou tanto faz ? hehehe

[Igor_DH]

Ô galerinha, nenhuma resposta ? Opinem aí, por favor, heheheh

[Locemar]

Mal não faz, mas pelo seu treino vc é iniciante, e seria bom manter uma série fixa para vc se acostumar com os exercícios, movimentos e deixar o corpo se adaptar e desenvolver com aquele treino.

[Igor_DH]

Mal não faz, mas pelo seu treino vc é iniciante, e seria bom manter uma série fixa para vc se acostumar com os exercícios, movimentos e deixar o corpo se adaptar e desenvolver com aquele treino.

Eu malho a 11 anos, hehe desde 97. Nos últimos 5 anos eu relachei, não deixei de malhar, mas reduzi o ritmo, engordei bastante, fiquei 3 meses sem fazer absolutamente nada e voltei a malhar legal tem 3 meses, to querendo a voltar a um ritmo forte agora.

[djangosz]

o maior problema q vejo é q o treino vai ficar mto longo...

treino longo tende a entrar em catabolismo, destruição da massa muscular

[Igor_DH]

o maior problema q vejo é q o treino vai ficar mto longo...

treino longo tende a entrar em catabolismo, destruição da massa muscular

Não, não vai ser longo, pretendo fazer o mesmo númeor de exerc´cicios, 3 para grandes grupos e 2 para pequenos, mas alternando os exercícios, a cada vez que eu malhar um mesmo grupo, e a série será ABC

Será Peito e tríceps. 3 ex. peito e 2 ex. tric

Costa e Biceps 3 (ou 4) ex. costa e 2 ex. bic

Ombro, Trapéz e pernas. 2 (ou 3) ex. ombro e remada conjugada com encolhimento e uns 4 fortes de perna. 50 minutos malhando forte com cargas altas e séria de 8 e 6, sempre iniciando com uma leve fazendo 12 rep.

Mas o lance é que não seguiria os mesmos exercícios.

[Locemar]

Treinando forte e mantendo essa configuração de treinamento, tu nao vai conseguir muita coisa não.

Tempo de descanso zero para a musculatura.

[Igor_DH]

Treinando forte e mantendo essa configuração de treinamento, tu nao vai conseguir muita coisa não.

Tempo de descanso zero para a musculatura.

Põ, 2 dias de descanso não tá bom ?

Vamos supor, malho peito e tríceps na segunda, só volto a malhar peito e tríceps na quinta. costa e biceps na terça só volto na sexta, ombro, trap e pernas na quarta e de novo só na segunda e assim por diante. Ou seria melhor pegar bem nas cargas e fazer ABC, mas com um dia de descanso, tipo, seg A, terça descanço, quarta B, quinta descanço e Sexta C, sab e dom descanço. Malharia uma vez por semana cada músculo, ou ainda treinar apenas um grupo por dia, fazendo um ABCDE. Fazzneod perna junto com ombro ou triceps.