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Dieta perda de gordura e ganho de massa magra..


diegoavenger
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ola, sou novo aki, tenho 17 anos e montei uma dieta baseada em uma q um cara da academia mi passou.. gostaria de saber se ela esta correta ou o q posso mudar nela..

Café da manha: Por volta de 6:30

- 3 fatias de pao integral

- 2 fatias de presunto de peru

- Shake Albumina

Lanche da manha: Por volta de 10:00

- 2 a 3 fatias de pao integral

- 2 a 3 fatias de presunto light

Almoço: Por volta de 13:00

- 2 a 3 batata cozida

- +- 3 pedaços de frango

Ou

- 250gr de macarrao cozido sem molho

- +- 3 pedaços de frango

Pre-Treino - 1 hr antes do treino

- 1 dose creatina

Treino: 14:30

Pós Treino: 15:30 – 16:00

Shake Wey / Shake Malto ( mesma garrafa)

Chegando em casa: 16:10 +-

- no minimo 3 Bananas com 2 colheres de aveia

- 2 a 3 fatias de pao integral

- 2 a 3 fatias de presunto light

Janta: por volta de 19:00

- 3 pedaços de frango

ou

- 3 ovos cuzidos

Antes Dormir: Por Volta de 22:00

- Shake Albumina com agua

Suplementos utilizados:

- Super Wey

- Albumina Sem sabor

- Malto dextrin

- Creatina

eh isso ai..

se tiverem alguma sugestaoo..

brigadao a tdos aii

vlwss

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Pós Treino: 15:30 – 16:00

- Shake Albumina / Shake Wey / Shake Malto

- no minimo 3 Bananas com 2 colheres de aveia

- 2 fatias de pao integral

- 2 a 3 fatias de presunto light

==> Albumina + Whey juntos?

Melhor mandar albumina antes do treino e whey depois

malto misturado com banana, faz o seguinte

pos treino imediato manda whey + malto

30 a 40 min depois manda banana + pao integral + presunto ( refeicao solida)

antes de durmir substitui whey por albumina.

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  • 2 anos depois...

Interessante esse método ultra-calculista na dieta. Mas quem não tem habilidade em medir, a seguinte sugestão serve: Comer equilibradamente a cada 3 horas e na hora da refeição parar de comer antes de saciar a fome? E nas horas seguintes até a próxima alimentação beber bastante água (não forçado)?

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  • 1 ano depois...

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