Mudança no Treino de Bíceps

[Locemar]

1 série com 56kg de 22 repetições (sendo que as 2 últimas estava com falha na positiva, então foram com ajuda).

1 serie de 20 repeticoes com 62kg (mesma coisa... 2 ultimas falhando e com ajuda).

1 serie de 18 repetições com 68kg (falhando nas 2 ultimas ja... , claro).

1 série de 14 repetições com 74kg (nas 3 ultimas falhando meeeeeesmo).

Então vc faz 22 reps com 56kg, o que dá 28kg de cada lado da barra.

Se vc resolvesse fazer 10reps como os meros mortais, vc provavelmente faria rosca com 80kg, o que seria mais ou menos o que o Coleman fazia sendo que ele foi um dos culturistas mais fortes que já existiu.

[Locemar]

Mas dessa forma hoje saí da academia (depois de treinar ontem biceps e hoje triceps) com 57,5cm de braço.. huahuauha

Até o fim do ano espero recuperar os 60,5 cm que tinha aos 19 anos...

Enfim.. para nao alongar demaaaaaaaaaaaaaaaaaaais ainda... qqer coisa.. mandem MPs...

Abraços

Em 6 meses vc pretende atingir o mesmo braço que o Colem atingiu treinando por 20 anos, sendo que ele se entupiu de esteróides e vc conseguiu isso só com força de vontade e suor?

[Locemar]

Bom dia Srs.....

Depois de umas 12 semanas de treino de bíceps constitíudo de 10 a 16-18 séries de rosca scott (cada série de 12 a 20 repetições) iniciando com 76kg e terminando com 46kg, visando sempre a completa execução do movimento e com 4s de negativa por 2s de positiva ontem mudei o treino de bíceps.... (tava na hora ja)....

Sendo que a sua repetição leva 6 segundos pra ser executada, e suponto que a série de 12 reps seja apenas a última, vc consegue manter sob tensão o seu bíceps por mais de 1 minuto segurando uma carga de 76kg?

[Rafito]

o scott dele deve ser no aparelho... nao nas anilhas...

o cara tem 57 cm de braço, porem 130 kg... acredito eu que ele tenha um percentual de gordura alto, caso contrario ele é forte bagarai !

[Visitante Romarcos]

Srs..., o treino é exatamente da maneira como lhes disse!!

E se o colleman.. (ei la como escrece o nome do cara) fez ou fazia com 80kg a base de esteroides o rosca scott... kkkk ele é uma nhaca.. pois.. desde o dia 16 do mes passado estou realizando o scott com 40kg de cada lado ( o que somando a barra da 86kg) e faço 3 series de 5 a 7 repeticoes.

Ainda é pouco.. mas.. a carga esta alta pacas..e.. as adaptacoes ainda estao em andamento... e sim sr.. estou com 56 de braço.. 32 anos e treino desde os 13 de idade... fui lutador durante muito tempo, faixa preta 3 grau em ASAMCO (mistura de mma, artes marciais de contato), onde fui bi nacional e sul americano... entao.. nao to de zoacao nao cara... a força e meu caso é diferente.....

Nao estou conseguindo manter os 6 segundos por repeticao como fazia com os 76 kg ainda nao.. porque qdo fiz isso com essa carga.. na pude mais treinar naquela semana.... mas.. como lhes disse.. ainda estou em adaptacoes neurais/musculares para essa nova carga..e. a meta agora é diferente.. pretendo terminar o ano com 100kg no scott.. vamos ver se dou conta.

No concentrada.. ja estou com 42kg.. e fazendo 3 a 4 series de 10 repeticoes... acho que esta bom.. porque treino apenas para fins pessoais.. nao participo de competicoes e prefiro treinar com a academia vazia justamente para nao ter um monte de gente me cercando.. fazendo perguntas banais e me atrapalhando durante os treinos.. mas ultimamente isso anda dificil.. pois ja viram eu treinando dae todos os dias vem um me encher o saco.

Alem do scott.. a pretensao é chegar aos 800kg no leg 45 (ja faço com 670kg) entao acho que esta dentro dos meus limites..

Abraço

P.S.: Locemar.. meu treino é exatamente assim cara... ha anos que pratico o esporte.. e, nao tenho porque omitir ou ate mentir sobre uma coisa que me deixa feliz ( minhas metas pessoais e objetivos alcançados), mas claro, isso leva tempo.. pega firme.. que ja ja vc e qualquer um chega la.....

[Henrique F.]

Mas o grande segredo da história Srs. são as repetições.

Para que passar por varios exercicios se todos sabem ja aqueles que mais trabalham sua musculatura?

Entao.. escolha 2 ou 3 no maximo desses ae e maos a obra.. faça vaaaaarias séries, com alternacia de carga e numero extremo de repeticoes.

na moral, eu mantenho os meus musculos em tensão por mais de 1 min em cada série, fazendo por volta de 8 reps...

suas justificativas não são convencentes, acho que sua genética é a GENETICA MASTER, pq vc ja está q nem o Ronnie Coleman fazendo um treino tosco desses... não sei onde vc leu que treino de alta intensidade é regado a muitas repetições.

posta uma foto la no topico de fotos e poe o link aqi pro pessoal, abraço

[Visitante Romarcos]

Muito bem... devido a falta de cultura/pequisa de muitos profissionais, o que imaginaria eu, que leigos ou pseudo-especialistas poderiam entender?!!

Quem sabe se vc ler um ou dois livrinhos atuais sobre força possa entender..e. ja posso até sugerir para vc.. quem sabe começe por " A força muscular - aspectos fisiologicos e aplicacoes praticas" de Carmelo Bosco, Ph.D., Depois.. pode passar para "Força - principios metodologicos para o treinamento- esse, qual, bem melhor que o primeiro citado ae! , mas são apenas 2 de varios .....

Agora tosco cara.. fala serio.. tosco foi seu post..e. o coleman caso nao saibem fazia elevacao lateral com 70kg cara... triceps frances com 100kg.. entao, por favor, nao fale merda no topico nao.. pesquisem antes de postarem algo.. caracas.. é até feio falar isso sem saber.!

Mas... vai ver que a genetica/treino ajudou muito...e nao esqueça amigo, treino desde os 13 anos.... entao.. como disse ante.. insista.. continue.. vc tbm chega la.. acredite!

Abraço

[Henrique F.]

a questão é que vc parou por 10 anos...

eh quase como se tivesse começado após os 20,

e sua genética sim influenciou em tudo, vc é muito alto, começou a treinar muito jovem, mesmo assim conseguiu crescer bem, n te faltou nada..

não vou ler estes livros por não ter acesso a eles, mais eu sigo a filosofia do Mike Mentzer, sendo ou não um clichê, vou continuar com minha cadencia lenta e repetições moderadas, assim tenho ótimos resultados, sou apaixonado pelo meu corpo, n to te criticando por nenhum complexo não, apesar de não ter nem 40 de braço cada dia pra mim na academia, é uma guerra contra mim mesmo, e essa terapia vem fazendo o que eu sou hj com 2 anos de treino.

aumentei de 63 pra 78kg, depois perdi 5kg de gordura, espero perder mais 1... apesar de q eu nem sei se ainda tenho gorduras, mais eu axo q da pra rasgar mais ainda a musculatura e dxar ela rente à pele. abraço.

[Visitante Romarcos]

é isso ae cara!!

gostei de ver...

tem que usar a metodologia que lhe traz beneficios até a ultima gota, mas lembre-se que se ficar muito tempo no mesmo treino o corpo se adapta e dae é como se nao fizesse treino algum.

entao.. siga o que acha que deve seguir, mas lembre-se que deve sempre variar ( a cada 6 meses, em ultima hipotese) para nao perder resultados...

e, mais uma vez digo, experimente.. ouse, o corpo é seu., manda bala que vale a pena...e.. sem hipocrisia, ou sem sacanagem, proponho-lhe um desafio.

após o seu treino, deure qto ele durar, qdo fizer uma mudança... tente fazer da maneira que eu poistei.... por ao menos 2 ou 3 meses..e. depois me diga se gostou ou nao dos resultados que.. com certeza terá ok?!1

Abraço...e. boa sorte nos treinos!!

[Henrique F.]

mais dpois de variar, eu posso voltar ao HIT/HD?

tipo ficar 6 meses em um, depois 6 em outro...e voltar pro primeiro...

eu sempre fui variando meus treinos, mais nunca tinha feito um treino com uma filosofia tao aprofundada como o Heavy duty, não queria ter que abandoná-lo após 6 meses...