Relado do meu ciclo com Creatina - crysironoz

[crysironoz]

Aew galera
vou começar o relato de dois meses usando creatina
na fase de saturação irei tentar postar todo dia
nas outras semanas pelo menos 2/3 dia da semana eu venho aki
vamos ao que interessa
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Peso: 75kg
Altura: 1,80
Objetivo: Hipetrofia

Medidas( 25/08 ):
Braço Direito (contraído) - 36,0CM
Braço Esquerdo (contraído) - 35,5CM
Peito - 95,0CM
Barriga (logo abaixo do umbigo) - 85,0CM
Coxa Direita - 56,0CM
Coxa Esquerda - 55,0CM
Panturrilha Direita - 37CM
Panturrilha Esquerda - 36CM


Medidas( 01/09 ):
Braço Direito (contraído) - 36,5CM
Braço Esquerdo (contraído) - 35,9CM
Peito - 98,0CM
Barriga (logo abaixo do umbigo) - 86,0CM
Coxa Direita - 57,2CM
Coxa Esquerda - 56,5CM
Panturrilha Direita - 37CM
Panturrilha Esquerda - 36CM


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Suplementação

na fase de saturação :
5g de creatina antes do café da manhã
5g de creatina antes do almoço
3 caps de bcaa no pré treino
5g de creatina, whey, dex no pós
e 5g de creatina antes da janta

após a fase de saturação
3 cáps de bcaa no pré treino
5g de creatina, whey e dex no pós

nos dias sem treino
5g de creatina antes do café da manhã

Creatina da Universal
Whey da Body Action Titanium Series 5w
Bcaa da Atlhetica
Dextrose da Athletica
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Dieta:

Café da Manhã (6:30)
250ml de Leite Desnatado
2 colheres de Sopa de Extrato de Soja
3 colheres de Sopa de Aveia
2 Bananas Maçã
1 Maçã
Mel

2 fatias de Pão de Forma
2 fatias de Peito de Peru
Requeijão

Lanche (10:15)
1 Salgado assado de Frango com Catupiry
1 Barra de Cereal

Almoço (13:00)

3/4 colheres Grandes de Arroz
3 conchas de Feijao
Carne/Frango à vontade
Salada à vontade

Lanche (16:00)

3 fatias de Pão de Forma
2 fatias de Peito de Peru
Requeijão

Pré Treino (17:00)

2 Bananas Maçã
3 Colheres de Sopa de Aveia
Mel


Treino (18:00)

Pós Treino (19:20)

2 fatias de Pão de Forma
100g de ricota
3 fatias de Peito de Peru

Janta (21:00)

2/3 colheres Grandes de Arroz
3 conchas de Feijao
Carne/Frango à vontade
Salada à vontade

Ceia (22:00)
1 Fruta ou Iogurte Light

OBS: Tudo "regado" a MUITA água (3-5 litros/dia)
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Treino(ABCDE)

Segunda: Peito
Terça: Biceps
Quarta: Perna e Ombro
Quinta: Triceps
Sexta: Costas
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Começo segunda ( 25/08 ) e pretendo parar com o ciclo sabado ( 25/10 ).
As medições e as pesagens serão feitas logo após a semana de saturação e depois a cada duas semanas.

 

É isso aew galera, primeiro ciclo com creatina
espero que acompanhem e espero tb ter resultados satisfatórios (óbvio).

Abraços

[crysironoz]

Primeiro dia foi susse, bebi muita água e nao senti efeitos colaterais nenhum (apenas uma dorzinha bem fraca na região do abdomen agora a noite).

Dieta: 95%

Treino: 100% e uma aumenta de força legal até ..

antes pegavah 25 no supino parti pros 30 hje

no crucifixo eu pegavah 12 e já pulei pros 14

e o inclinado q foi legal fazia com uns 14 no halter

agora tow c/ 18

eh isso aew galera

vamo que vamo ;D

saturação tá dando certo

[crysironoz]

Segundo dia foi normal

os pesos treinando Biceps foram praticamente o mesmo

apenas na Rosca Direta que eu aumentei uns 3kg

uma coisa que eu notei de diferente foi uma disposição maior do que na semana anterior sem creatina

Dieta: 100%

Treino: 100%

vlw

[Visitante]

cara, que marca que é a creatina que você tá tomando?

[Masteron]

Ciclo de creatina é foda. Hehehehe

[guilhermedb]

vo acompanha

[crysironoz]

Não postei o terceiro dia pq nao teve nda de interessante.

Quarto dia deu p/ ve uns resultados bem massa. Dá p/ percebe um aumento de volume nos braços mesmo 3 horas depois do treino. Triceps foi O TREINO. O melhor com relação a força e volume.

Dieta: 90%

Treino: 110% ;x

galera aki jah tah notando uma diferença

teve uma menina que até pergunto no cursinho oqq eu tavah tomando e pq q eu nao paravah de tomah água HAHHAHAHA.

sabado é dia de medição vamo ve como q vai tá.

abraço

ps: e eu achavah que nao tinha ngm olhando AHAHHA

vlw aew galera ;D

[crysironoz]

cara, que marca que é a creatina que você tá tomando?

No tópico, tem todas as marcas de todos os suplementos

a unica coisa que vo substitui vai ser o Whey e o BCAA mes q vem

Whey da Optimum

e Bcaa tow vendo ainda

Creatina sempre UNIVERSAL

[crysironoz]

Quinto dia foi Costas percebi um pump bem legal, não sei é algo da creatina ou se é psicologico, mas depois q eu comecei o ciclo meus treinos tem ficado bem mais fortes. Aumento de força e aumento de desempenho tb. Tomara que nao seja apenas na saturação e continue durante os dois meses

Treino: 100%

Dieta: 100%

amanhã começo a tomar ela normal e segunda já posto as medidas. acho que pelo menos 0,5cm de braço eu acho q ganhei.

vou tirar uma foto depois da saturação e depois do ciclo (antes de começah eu esqueci) daew eu posto tdo no final do depoimento.

abraço

[crysironoz]

antes de relatar meu dia vo colocar as medidas depois da semana de saturação e fazer os comentarios:

Medidas(01/09):

Braço Direito (contraído) - 36,5CM

Braço Esquerdo (contraído) - 35,9CM

Peito - 98,0CM

Barriga (logo abaixo do umbigo) - 86,0CM

Coxa Direita - 57,2CM

Coxa Esquerda - 56,5CM

Panturrilha Direita - 37CM

Panturrilha Esquerda - 36CM

bem ..

p/ mim os ganhos foram mto bom (ainda mais o de peito que nao dah nem p/ acredita).

achei mto massa essa semana de saturação e recomendaria p/ qm tah em dúvida se vai fazer ou nao

postem a opinião de vcs sobre a evolução