LordDracom Postado 26 de outubro de 2008 Compartilhar Postado 26 de outubro de 2008 Oi gente Tenho 15 anos. 1,78. peso menos de 70 kilos. Estou malhando a 2 meses para Hipertrofia em series pesadas de 3x8. Quero ganhar massa e definir pra ficar com um corpo legal. Comprei o 3 Whey Protein da Probiotica. Queria me informar sobre o melhor plano para toma-lo corretamente ganhando musculo direitinho. Valeu a atenção! Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Mendes Postado 26 de outubro de 2008 Compartilhar Postado 26 de outubro de 2008 Tome no pós-treino. Recomendo vc ingerir, juntamente com a Whey, um carboidrato de rápida absorção, como a Dextrose. Com relação ao consumo, vc pode usar a regrinha: Carboidratos: 0.9g/kg (se vc pesa 70kg, 0.9*70 ≈ 60g) Proteína: 0.4g/kg (se vc pesa 70kg, 0.4*70 ≈ 30g) Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Alessandro18 Postado 26 de outubro de 2008 Compartilhar Postado 26 de outubro de 2008 Tome no pós-treino. Recomendo vc ingerir, juntamente com a Whey, um carboidrato de rápida absorção, como a Dextrose. Com relação ao consumo, vc pode usar a regrinha: Carboidratos: 0.9g/kg (se vc pesa 70kg, 0.9*70 ≈ 60g) Proteína: 0.4g/kg (se vc pesa 70kg, 0.4*70 ≈ 30g) tbm faço isso, Peso 70kg, uso 31g de whey e 60g de maltodextrina , e use tbm a maltodextrina, não é caro ... no máximo R$10 o kg Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
LordDracom Postado 26 de outubro de 2008 Autor Compartilhar Postado 26 de outubro de 2008 O treinador da academia disse que eu tinha que tomar de manha e antes de dormir. Só que eu nao sabia a quantidade... Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Alessandro18 Postado 26 de outubro de 2008 Compartilhar Postado 26 de outubro de 2008 O treinador da academia disse que eu tinha que tomar de manha e antes de dormir. Só que eu nao sabia a quantidade... se vc quer usar mesmo ... então use DEPOIS DO TREINO e ANTES DE DORMIR ... Tomar whey e maltodextrina depois do treino é essencial ... Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Masteron Postado 26 de outubro de 2008 Compartilhar Postado 26 de outubro de 2008 PQP é cada coisa que eu vejo por aqui. Queridos frangos, o que constrói músculos é proteína, o quantidade mais benéfica da mesma seria 2 gramas de proteína por peso corporal, ex: se o frango pesa 50 kilos, então precisaria de 100 gramas de proteína por dia. Carbos são muito importante sim. o melhor modo de usá-lo é nas refeições próximas ao treino, pois com isto terá energia nos músculos na hora do treino e depois nos pós treino para repor o glicogênio perdido no treino e no restante dos dias vai intercalando carbo com proteína em todas as refeições. Mas lembrem-se que não é somente carbos e proteínas que são importantes, vitaminas e minerais tbm são. ou seja, é uma combinação de tudo citado acima com treino + descanso é que dará resultados. Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
camporidow Postado 27 de outubro de 2008 Compartilhar Postado 27 de outubro de 2008 PQP é cada coisa que eu vejo por aqui. Queridos frangos, o que constrói músculos é proteína, o quantidade mais benéfica da mesma seria 2 gramas de proteína por peso corporal, ex: se o frango pesa 50 kilos, então precisaria de 100 gramas de proteína por dia. Carbos são muito importante sim. o melhor modo de usá-lo é nas refeições próximas ao treino, pois com isto terá energia nos músculos na hora do treino e depois nos pós treino para repor o glicogênio perdido no treino e no restante dos dias vai intercalando carbo com proteína em todas as refeições. Mas lembrem-se que não é somente carbos e proteínas que são importantes, vitaminas e minerais tbm são. ou seja, é uma combinação de tudo citado acima com treino + descanso é que dará resultados. brigado vc falo tudo q ngm sabia Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Eduardovski Postado 27 de outubro de 2008 Compartilhar Postado 27 de outubro de 2008 PQP é cada coisa que eu vejo por aqui. Queridos frangos, o que constrói músculos é proteína, o quantidade mais benéfica da mesma seria 2 gramas de proteína por peso corporal, ex: se o frango pesa 50 kilos, então precisaria de 100 gramas de proteína por dia. Carbos são muito importante sim. o melhor modo de usá-lo é nas refeições próximas ao treino, pois com isto terá energia nos músculos na hora do treino e depois nos pós treino para repor o glicogênio perdido no treino e no restante dos dias vai intercalando carbo com proteína em todas as refeições. Mas lembrem-se que não é somente carbos e proteínas que são importantes, vitaminas e minerais tbm são. ou seja, é uma combinação de tudo citado acima com treino + descanso é que dará resultados. Sério?!? Não sabia! Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Evil_Popó Postado 27 de outubro de 2008 Compartilhar Postado 27 de outubro de 2008 se vc quer usar mesmo ... então use DEPOIS DO TREINO e ANTES DE DORMIR ... Tomar whey e maltodextrina depois do treino é essencial ... Eu não usaria Whey nem no café nem antes de dormir. Antes de dormir, ALBUMINA ou CASEína, no café, eu colocaria albumina. Pós treino copio e colo o amigo, WHEY sim é essencial!!! Whey tem uma rápida absorção por isso não é interessante antes de dormir e sim depois do treino. Abraços! Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
LordDracom Postado 29 de outubro de 2008 Autor Compartilhar Postado 29 de outubro de 2008 Cada um diz uma coisa diferente. Decidi fazer assim: Café e pós-treino. Valeu galera pelas dicas! Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
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