ME AJUDEM A DIVIDIR MEU TREINO DE SEG-SAB [não sei o q faze]

[roger561]

Ri dos ultimos posts nesse topico , uma dúvida alguem aqui usa maltodextrina na hora de começar o treino ou pouco antes do mesmo ? pois pelo que sei a malto é um carbo complexo porém de alto indice glicemico o que estimularia a liberaçao da insulina no sangue e a mesma iria consumir o que comi a 1 hora antes do treino e poderia me causar uma hipoglicemia durante o treino ou próximo ao fim do mesmo.... Por sinal ontem fui fazer um treino de perna e tomei a malto antes do treino cerca de 20 min antes junto com os outros suplementos que uso sempre , creatina e glutamina + 1 scoop de whey.

O que eu senti foi que pouco depois do meio do meu treino eu senti uma queda de rendimento grande e quando o açucar desce muito o nivel eu fico com aparencia mais pálido, nada exagerado mas sinto que caiu um pouco o nivel de açucar e que esgoto mais rapido as forças apesar que ontem treinei bem pesado para minha fase, no agachamento e no leg press, tava descendo até colar o calcanhar na bunda hehe, ai fui fazer um extensor pro quadriceps pra estralar a coisa mesmo, senti aquela falta da glicose correndo no sangue notando isso resolvi só terminar aquela série de extensor e voltar para casa logo para suplementar pois dali em diante o treino seria sem a intensidade que eu gosto.

O uso de malto deve se restringir mesmo somente no pós treino junto com a dextrose ou vai mais de pessoa para pessoa, usar antes e depois ou apenas depois ?

Outra coisa eu uso sempre um pouco de whey antes do treino e no pós eu jogo 1 scoop e meio , devo manter esse 1 scoop de whey antes do treino (li isso numa materia da treinohardcore), mas pensei bem será que esse whey antes nao vai ser usado como energia durante o treino ?

glutamina e creatina no pré treino eu uso 5 gramas de cada e no pós treino + 5 gramas de cada ..

Me corrijam no que acharem que esta errado por favor , lembrando que eu faço uma alimentação bem completa de carbos e proteina durante todo o dia.

[Colossus_]

Ri dos ultimos posts nesse topico , uma dúvida alguem aqui usa maltodextrina na hora de começar o treino ou pouco antes do mesmo ? pois pelo que sei a malto é um carbo complexo porém de alto indice glicemico o que estimularia a liberaçao da insulina no sangue e a mesma iria consumir o que comi a 1 hora antes do treino e poderia me causar uma hipoglicemia durante o treino ou próximo ao fim do mesmo.... Por sinal ontem fui fazer um treino de perna e tomei a malto antes do treino cerca de 20 min antes junto com os outros suplementos que uso sempre , creatina e glutamina + 1 scoop de whey.

O que eu senti foi que pouco depois do meio do meu treino eu senti uma queda de rendimento grande e quando o açucar desce muito o nivel eu fico com aparencia mais pálido, nada exagerado mas sinto que caiu um pouco o nivel de açucar e que esgoto mais rapido as forças apesar que ontem treinei bem pesado para minha fase, no agachamento e no leg press, tava descendo até colar o calcanhar na bunda hehe, ai fui fazer um extensor pro quadriceps pra estralar a coisa mesmo, senti aquela falta da glicose correndo no sangue notando isso resolvi só terminar aquela série de extensor e voltar para casa logo para suplementar pois dali em diante o treino seria sem a intensidade que eu gosto.

O uso de malto deve se restringir mesmo somente no pós treino junto com a dextrose ou vai mais de pessoa para pessoa, usar antes e depois ou apenas depois ?

Outra coisa eu uso sempre um pouco de whey antes do treino e no pós eu jogo 1 scoop e meio , devo manter esse 1 scoop de whey antes do treino (li isso numa materia da treinohardcore), mas pensei bem será que esse whey antes nao vai ser usado como energia durante o treino ?

glutamina e creatina no pré treino eu uso 5 gramas de cada e no pós treino + 5 gramas de cada ..

Me corrijam no que acharem que esta errado por favor , lembrando que eu faço uma alimentação bem completa de carbos e proteina durante todo o dia.

FRUSTRANTE NÃO É MESMO??? MATAR SEU TREINO POR CAUSA DE UM SUPLEMENTO... ISSO JÁ ACONTECEU COMIGO...

POR ISSO NÃO RECOMENDO TOMAR MALTO ANTES... SÓ DEPOIS, E ESSA WHEY, REALMENTE VIRA ENERGIA....PQ NÃO JOGA ESSE SCOOP DO PRÉ NO PÓS.... É QDO SEU CORPO REALMENTE PRECISA!!!!!! ABRAÇOS E BOM TREINO!!!!!!!

[roger561]

É galera más notícias, acabei lesionando meu tríceps ontem durante um treino e pelo que eu constatei a lesão começou no domingo quando fui fazer umas flexoes de braço no chao e senti umas fisgadas proximas ao cutuvelo do braço direito, fiz 5 reps e parei. Segunda feira ia treinar peito e triceps conforme o treino que montamos aqui no tópico, fiz um aquecimento meio pobre ao meu ver, estava bem alimentado, bem suplementado, tinha descansado sabado e domingo se for ver pois a flexao nem chegou a contar como treino. e foram apenas umas 5, comecei com supino inclinado com alteres fiz normal 5 series sendo 1 de aquecimento, terminei tudo joia, fui fazer supino reto na barra, uma dor forte na mesma regiao proxima ao cutuvelo, na parte interna do triceps bem na pontinha do triceps que liga ao cutuvelo.. resolvi parar ali mesmo e voltei pra casa, era uma dor que eu só sentia quando puxava algo tipo triceps pulley, do resto nao dói, nao sinto a dor incomodando nem nada, apenas se eu empurrar algo tipo uma barra de supino pesada etc.. fiz compressa com gelo em casa, tomei anti inflamatorio, e passei uma pomada de cataflan em gel. Hoje sinto que diminuiu o inchado ta bem menor. O que me leva a crer que tenha ocasionado isso:

Aquecimento pobre

Dieta bem rigorosa de 2 a 3 meses me fez perder massa magra a fibra muscular devia estar fraca, treinando 6x por semana deixou a musculatura com pouco tempo de descanso, nao durmia 8 horas por dia, no maximo 7 horas por dia.

Elevação da carga em curto tempo de treino 2 meses e meio após 4 anos parado.

Se alguem tiver uma sugestao para acelerar a recuperaçao aceito.

apesar que hoje vou procurar um Ortopedista para ver o que aconteceu lá dentro do triceps fazer uma verificada por dentro. E aproveitar pra ver o pq meu joelho dói quando as vezes vou levantar da cadeira. é uma dor que tenho a alguns anos. Mas durante os treinos ela geralmente some quando faço bom aquecimento. Eu acredito que antes de voltar a treinar sério eu preciso mesmo é ME consertar. Mesmo que eu perca o que conquistei durante esses 2 meses e meio. Vai ser um saco fazer isso mas acho que depois vou treinar melhor. To tenso aqui, puto, com raiva pq agora que o treino tava melhorando bem meu físico, tinha perdido bastante gordura, fazendo a analise no picometro com o nutricionista deu 9% de gordura corporal. Duro que sinto as vezes fico sentindo joelho, cada hora um joelho diferente, nada que impeça de treinar mas é incomodo e eu fico com medo de agravar. Só me restou abdominal putz foda que investi uma puta grana em suplementos esses meses e jogar tudo de mao beijada "fora" pois vou ter que treinar igual uma moça.

[stramonium]

É galera más notícias, acabei lesionando meu tríceps ontem durante um treino e pelo que eu constatei a lesão começou no domingo quando fui fazer umas flexoes de braço no chao e senti umas fisgadas proximas ao cutuvelo do braço direito, fiz 5 reps e parei. Segunda feira ia treinar peito e triceps conforme o treino que montamos aqui no tópico, fiz um aquecimento meio pobre ao meu ver, estava bem alimentado, bem suplementado, tinha descansado sabado e domingo se for ver pois a flexao nem chegou a contar como treino. e foram apenas umas 5, comecei com supino inclinado com alteres fiz normal 5 series sendo 1 de aquecimento, terminei tudo joia, fui fazer supino reto na barra, uma dor forte na mesma regiao proxima ao cutuvelo, na parte interna do triceps bem na pontinha do triceps que liga ao cutuvelo.. resolvi parar ali mesmo e voltei pra casa, era uma dor que eu só sentia quando puxava algo tipo triceps pulley, do resto nao dói, nao sinto a dor incomodando nem nada, apenas se eu empurrar algo tipo uma barra de supino pesada etc.. fiz compressa com gelo em casa, tomei anti inflamatorio, e passei uma pomada de cataflan em gel. Hoje sinto que diminuiu o inchado ta bem menor. O que me leva a crer que tenha ocasionado isso:

Aquecimento pobre

Dieta bem rigorosa de 2 a 3 meses me fez perder massa magra a fibra muscular devia estar fraca, treinando 6x por semana deixou a musculatura com pouco tempo de descanso, nao durmia 8 horas por dia, no maximo 7 horas por dia.

Elevação da carga em curto tempo de treino 2 meses e meio após 4 anos parado.

Se alguem tiver uma sugestao para acelerar a recuperaçao aceito.

apesar que hoje vou procurar um Ortopedista para ver o que aconteceu lá dentro do triceps fazer uma verificada por dentro. E aproveitar pra ver o pq meu joelho dói quando as vezes vou levantar da cadeira. é uma dor que tenho a alguns anos. Mas durante os treinos ela geralmente some quando faço bom aquecimento. Eu acredito que antes de voltar a treinar sério eu preciso mesmo é ME consertar. Mesmo que eu perca o que conquistei durante esses 2 meses e meio. Vai ser um saco fazer isso mas acho que depois vou treinar melhor. To tenso aqui, puto, com raiva pq agora que o treino tava melhorando bem meu físico, tinha perdido bastante gordura, fazendo a analise no picometro com o nutricionista deu 9% de gordura corporal. Duro que sinto as vezes fico sentindo joelho, cada hora um joelho diferente, nada que impeça de treinar mas é incomodo e eu fico com medo de agravar. Só me restou abdominal putz foda que investi uma puta grana em suplementos esses meses e jogar tudo de mao beijada "fora" pois vou ter que treinar igual uma moça.

AÍ TONGO! QUEM MANDOU FAZER FEZES DE FLEXÃO NO DOMINGO? PRA Q? AGORA V SE APRENDE Q MÚSCULO PRECISA SIM DE DESCANSO... VAI DE NOVO PELA CABEÇA DO COLOSSUS VAI...

[stramonium]

É galera más notícias, acabei lesionando meu tríceps ontem durante um treino e pelo que eu constatei a lesão começou no domingo quando fui fazer umas flexoes de braço no chao e senti umas fisgadas proximas ao cutuvelo do braço direito, fiz 5 reps e parei. Segunda feira ia treinar peito e triceps conforme o treino que montamos aqui no tópico, fiz um aquecimento meio pobre ao meu ver, estava bem alimentado, bem suplementado, tinha descansado sabado e domingo se for ver pois a flexao nem chegou a contar como treino. e foram apenas umas 5, comecei com supino inclinado com alteres fiz normal 5 series sendo 1 de aquecimento, terminei tudo joia, fui fazer supino reto na barra, uma dor forte na mesma regiao proxima ao cutuvelo, na parte interna do triceps bem na pontinha do triceps que liga ao cutuvelo.. resolvi parar ali mesmo e voltei pra casa, era uma dor que eu só sentia quando puxava algo tipo triceps pulley, do resto nao dói, nao sinto a dor incomodando nem nada, apenas se eu empurrar algo tipo uma barra de supino pesada etc.. fiz compressa com gelo em casa, tomei anti inflamatorio, e passei uma pomada de cataflan em gel. Hoje sinto que diminuiu o inchado ta bem menor. O que me leva a crer que tenha ocasionado isso:

Aquecimento pobre

Dieta bem rigorosa de 2 a 3 meses me fez perder massa magra a fibra muscular devia estar fraca, treinando 6x por semana deixou a musculatura com pouco tempo de descanso, nao durmia 8 horas por dia, no maximo 7 horas por dia.

Elevação da carga em curto tempo de treino 2 meses e meio após 4 anos parado.

Se alguem tiver uma sugestao para acelerar a recuperaçao aceito.

apesar que hoje vou procurar um Ortopedista para ver o que aconteceu lá dentro do triceps fazer uma verificada por dentro. E aproveitar pra ver o pq meu joelho dói quando as vezes vou levantar da cadeira. é uma dor que tenho a alguns anos. Mas durante os treinos ela geralmente some quando faço bom aquecimento. Eu acredito que antes de voltar a treinar sério eu preciso mesmo é ME consertar. Mesmo que eu perca o que conquistei durante esses 2 meses e meio. Vai ser um saco fazer isso mas acho que depois vou treinar melhor. To tenso aqui, puto, com raiva pq agora que o treino tava melhorando bem meu físico, tinha perdido bastante gordura, fazendo a analise no picometro com o nutricionista deu 9% de gordura corporal. Duro que sinto as vezes fico sentindo joelho, cada hora um joelho diferente, nada que impeça de treinar mas é incomodo e eu fico com medo de agravar. Só me restou abdominal putz foda que investi uma puta grana em suplementos esses meses e jogar tudo de mao beijada "fora" pois vou ter que treinar igual uma moça.

AÍ TONGO! QUEM MANDOU FAZER FEZES DE FLEXÃO NO DOMINGO? PRA Q? AGORA V SE APRENDE Q MÚSCULO PRECISA SIM DE DESCANSO... VAI DE NOVO PELA CABEÇA DO COLOSSUS VAI...

[stramonium]

É galera más notícias, acabei lesionando meu tríceps ontem durante um treino e pelo que eu constatei a lesão começou no domingo quando fui fazer umas flexoes de braço no chao e senti umas fisgadas proximas ao cutuvelo do braço direito, fiz 5 reps e parei. Segunda feira ia treinar peito e triceps conforme o treino que montamos aqui no tópico, fiz um aquecimento meio pobre ao meu ver, estava bem alimentado, bem suplementado, tinha descansado sabado e domingo se for ver pois a flexao nem chegou a contar como treino. e foram apenas umas 5, comecei com supino inclinado com alteres fiz normal 5 series sendo 1 de aquecimento, terminei tudo joia, fui fazer supino reto na barra, uma dor forte na mesma regiao proxima ao cutuvelo, na parte interna do triceps bem na pontinha do triceps que liga ao cutuvelo.. resolvi parar ali mesmo e voltei pra casa, era uma dor que eu só sentia quando puxava algo tipo triceps pulley, do resto nao dói, nao sinto a dor incomodando nem nada, apenas se eu empurrar algo tipo uma barra de supino pesada etc.. fiz compressa com gelo em casa, tomei anti inflamatorio, e passei uma pomada de cataflan em gel. Hoje sinto que diminuiu o inchado ta bem menor. O que me leva a crer que tenha ocasionado isso:

Aquecimento pobre

Dieta bem rigorosa de 2 a 3 meses me fez perder massa magra a fibra muscular devia estar fraca, treinando 6x por semana deixou a musculatura com pouco tempo de descanso, nao durmia 8 horas por dia, no maximo 7 horas por dia.

Elevação da carga em curto tempo de treino 2 meses e meio após 4 anos parado.

Se alguem tiver uma sugestao para acelerar a recuperaçao aceito.

apesar que hoje vou procurar um Ortopedista para ver o que aconteceu lá dentro do triceps fazer uma verificada por dentro. E aproveitar pra ver o pq meu joelho dói quando as vezes vou levantar da cadeira. é uma dor que tenho a alguns anos. Mas durante os treinos ela geralmente some quando faço bom aquecimento. Eu acredito que antes de voltar a treinar sério eu preciso mesmo é ME consertar. Mesmo que eu perca o que conquistei durante esses 2 meses e meio. Vai ser um saco fazer isso mas acho que depois vou treinar melhor. To tenso aqui, puto, com raiva pq agora que o treino tava melhorando bem meu físico, tinha perdido bastante gordura, fazendo a analise no picometro com o nutricionista deu 9% de gordura corporal. Duro que sinto as vezes fico sentindo joelho, cada hora um joelho diferente, nada que impeça de treinar mas é incomodo e eu fico com medo de agravar. Só me restou abdominal putz foda que investi uma puta grana em suplementos esses meses e jogar tudo de mao beijada "fora" pois vou ter que treinar igual uma moça.

AÍ TONGO! QUEM MANDOU FAZER FEZES DE FLEXÃO NO DOMINGO? PRA Q? AGORA V SE APRENDE Q MÚSCULO PRECISA SIM DE DESCANSO... VAI DE NOVO PELA CABEÇA DO COLOSSUS VAI...

[Colossus_]

AÍ TONGO! QUEM MANDOU FAZER FEZES DE FLEXÃO NO DOMINGO? PRA Q? AGORA V SE APRENDE Q MÚSCULO PRECISA SIM DE DESCANSO... VAI DE NOVO PELA CABEÇA DO COLOSSUS VAI...

AQUECEU MAL, ALIMENTA-SE MAL E MALHAR FLEXÃO NO DOMINGO?? PRA Q? ... CONCERTEZA É MUITO INICIANTE, ESSA LESÃO VAI VALER DE EXPERIÊNCIA PRO FUTURO... E QTO A VC XURRIMONIUM... VC Q TEM CARA DE FAZER FLEXÃO DOMINGO, BARRA APOIADA NA PORTA DO BANHEIRO DE BOATE... E FAZER POLICHINELO PRA NÃO MURCHAR EM PLENO CARNAVAL....

EU SOU UM CARA RELAX... SÓ ME EXERCITO NA ACADEMIA E NOS MOTEIS DA VIDA... DE RESTO SÓ SOL E AGUA FRESCA!!!!!!!

ABRAÇOS E BOM TREINO, E FICO FELIZ POR TER UM FÃ TÃO ASSIDUO COMO VC!!!!!!!

[roger561]

stramonium eu nao fui pela cabeça do Colossus nao , na verdade foi erro meu mesmo, ele nao influenciou eu em nada para errar desta forma. O que realmente me lesionou foi falta de preparação, falta de paciência, foi excesso de aumento de carga, e ter saido de uma dieta bem drastica e ter começado a treinar com muita intensidade 6x semana, ontem conversando com um professor da world Gym de campinas ele disse que possivelmente estava sobe excesso de treino , pouca recuperaçao. eu acredito que o treino de 6x semana nao seja improprio , mas para o meu estado poderia realmente estar improprio eu nao me dei conta do stress que estava produzindo a musculatura pois estava empolgado no treino. Eu teria que estar treinando com menos volume isso sim.

Por sinal gostei da sua montagem de treino que fez e ontem estava seguindo ela stramonium , agradeço pela dica da divisão do treino. Mas nem culpo ninguem pela minha lesão , o culpado foi somente eu de "querer as coisas de forma rápida". Só sei que estou pagando caro pelo erro e realmente dá um desanimo geral de ficar nessa situaçao sem poder treinar. Eu que gosto de seguir tudo na risca etc.. detesto perder dia de treino e tudo mais. Vou ter que acabar voltando ao ABC 1x para dar espaço de de descanso a musculatura.

[roger561]

Alimentar-se mal eu nao faço , quanto a isso posso dizer que como corretamente. O meu ponto negativo é o treino. Eu estou tentando corrigir tudo, mas é um pouco complicado pois dependo de tempo para ler constantemente artigos, textos na net .. trabalhando fazendo facul , tendo que preparar minha comida e treinar não é simples e a academia onde eu treino posso garantir que todos sabem de igual ou menos do que eu .. alias todas academias da minha cidade são no mesmo nível. Por isso que recorro sempre aqui , e alguns sites sobre treinos, agradeço a todos pela ajuda que estão me dando!

[stramonium]

stramonium eu nao fui pela cabeça do Colossus nao , na verdade foi erro meu mesmo, ele nao influenciou eu em nada para errar desta forma. O que realmente me lesionou foi falta de preparação, falta de paciência, foi excesso de aumento de carga, e ter saido de uma dieta bem drastica e ter começado a treinar com muita intensidade 6x semana, ontem conversando com um professor da world Gym de campinas ele disse que possivelmente estava sobe excesso de treino , pouca recuperaçao. eu acredito que o treino de 6x semana nao seja improprio , mas para o meu estado poderia realmente estar improprio eu nao me dei conta do stress que estava produzindo a musculatura pois estava empolgado no treino. Eu teria que estar treinando com menos volume isso sim.

Por sinal gostei da sua montagem de treino que fez e ontem estava seguindo ela stramonium , agradeço pela dica da divisão do treino. Mas nem culpo ninguem pela minha lesão , o culpado foi somente eu de "querer as coisas de forma rápida". Só sei que estou pagando caro pelo erro e realmente dá um desanimo geral de ficar nessa situaçao sem poder treinar. Eu que gosto de seguir tudo na risca etc.. detesto perder dia de treino e tudo mais. Vou ter que acabar voltando ao ABC 1x para dar espaço de de descanso a musculatura.

é assim mesmo roger... a gente toma na cabeça pra aprender he he... pior agora vai ser segurar o psicológico por causa da parada q vc terá q dar... mas é melhor deixar recuperar... logo logo vc ta de volta... boa sorte, e qquer coisa tamos ae... e garanto q vc vai gostar do ABC1x... é a melhor rotina...