lrcristian Postado 23 de janeiro de 2009 Autor Postado 23 de janeiro de 2009 Em primeiro lugar, ao MESTRE, nosso moderador, digo que valeu o puxão de orelha. Musculação é algo que faço há dez anos. Foi o esporte que escolhi e pelo qual sou apaixonado. Obg por deixar o tópico aberto. Depois, rpitanga1112, obrigado mesmo. As dicas para melhorar o whey da noite e trazer a outra dose para o pós-treino com malto ou dextrose foram bem bacanas. Mas o que mais chamou atenção foi nossa preocupação de crescer com qualidade. A idéia de 4 semanas crescendo seguida de duas secando é ótima. Cutting é cortar carbo, cortar caloria, é isso? Só nessas duas semanas você faz aeróbico? Como é seu treino aeróbico nesses dois períodos? Conta aí! galloV017, vou postar meu treino amanhã, junto com minhas medidas. Se puder voltar ao tópico para dar opinião vai ser ótimo. Obg todos aí.
lrcristian Postado 30 de janeiro de 2009 Autor Postado 30 de janeiro de 2009 o treino tá aí, galera, comentem por favor. Treino A: Peito e Tríceps Supino reto Voador Crucifixo inclinado Ou Crucifixo reto Voador Supino inclinado No primeiro exercício 3 x 10 com aumento gradual da carga No voador, 3 x (6 + 3) com seis normais e três em isometria de 4 segundos No último exercício 3 x até a falha, mantendo a carga (drop set) Testa 3 x 10 Corda 3 x (6 + 4) com seis normais e quatro em isometria de 4 segundos Francês 3 x 10 Treino B: Ombro Elevação lateral com halteres (3 x 12) + Puxada pela frente (10, 8, 6 com aumento de carga) CONJUGADOS Elevação no Smith 2 x 10 + 2 x 6 diminuindo carga com exceêntrica em seis segundos Elevação frontal 3 x 10 Treino C: Costas e Bíceps Puxada pela frente 3 x 10 com aumento da carga Remada sentado 12, 10, 8, 6, 4 com aumento de carga Remada unilateral 3 x 3 (pouco descando e MUITA carga – Rest Pause?) Crucifixo invertido 3 x 10 Rosca inclinada alternada 3 x 8 Rosca concentrada 3 x 8 (NEGATIVO) Rosca Scott 3 x 10
Colossus_ Postado 30 de janeiro de 2009 Postado 30 de janeiro de 2009 o treino tá aí, galera, comentem por favor. Treino A: Peito e Tríceps Supino reto Voador Crucifixo inclinado Ou Crucifixo reto Voador Supino inclinado No primeiro exercício 3 x 10 com aumento gradual da carga No voador, 3 x (6 + 3) com seis normais e três em isometria de 4 segundos No último exercício 3 x até a falha, mantendo a carga (drop set) Testa 3 x 10 Corda 3 x (6 + 4) com seis normais e quatro em isometria de 4 segundos Francês 3 x 10 Treino B: Ombro Elevação lateral com halteres (3 x 12) + Puxada pela frente (10, 8, 6 com aumento de carga) CONJUGADOS Elevação no Smith 2 x 10 + 2 x 6 diminuindo carga com exceêntrica em seis segundos Elevação frontal 3 x 10 Treino C: Costas e Bíceps Puxada pela frente 3 x 10 com aumento da carga Remada sentado 12, 10, 8, 6, 4 com aumento de carga Remada unilateral 3 x 3 (pouco descando e MUITA carga – Rest Pause?) Crucifixo invertido 3 x 10 Rosca inclinada alternada 3 x 8 Rosca concentrada 3 x 8 (NEGATIVO) Rosca Scott 3 x 10 SEU TREINO DE PEITO ESTÁ COM MUITOS EXERCICIOS ISOLADORES, QUER CRESCER??? COLOQUE MAIS SUPINOS E PEGUE PESADO... ESSA É UMA REGRA "PRATICA" QUE NÃO PODE SER IGNORADA... E UM BOM EXERCICIO PRA SE FAZER NEGATIVO NO BICEPS É O SCOTT, EXPERIMENTA SÓ... ABRAÇOS E BOM TREINO!!!!!!
lalala Postado 30 de janeiro de 2009 Postado 30 de janeiro de 2009 aproveitando o tópico: pergunta para os especialistas: por que um treinamento só com isoladores não é tão eficiente qt com supinos no meio? isso nunca entrou na minha cabeça,já q eu sempre faço mais isoladores para peito,por ex,e sempre tive resultados esperados igual ao da galera q abusa dos '''supinos''.
galloV017 Postado 30 de janeiro de 2009 Postado 30 de janeiro de 2009 aproveitando o tópico: pergunta para os especialistas: por que um treinamento só com isoladores não é tão eficiente qt com supinos no meio? isso nunca entrou na minha cabeça,já q eu sempre faço mais isoladores para peito,por ex,e sempre tive resultados esperados igual ao da galera q abusa dos '''supinos''. Os supinos com barra são os exercícios onde se pode colocar a maior carga, seguidos dos supinos com alteres, são movimentos multi-articulares, tbm são os melhores para manter a postura com cargas altas.... combinados com um movimento isolador antes, tem a melhor chance de desenvolver os peitorais, mas para funcionar bem tbm depende dos tríceps principamente entre outros, então esse "PODE" ser o fator de muitos fazerem mais isoladores do que supinos.
Visitante sgtmlg Postado 30 de janeiro de 2009 Postado 30 de janeiro de 2009 Já pensando em fazer ciclo com um treino desse? Num vai adianta de nada sinceramente só vai ser prejudicial a sua saúde. E da para ter um bom peitoral fazendo apenas 2 supinos por treino de preferência inclinado/reto e para ter maior enfâse é bom colocar os isoladores no meio seguindo composto-isolador-composto-isolador em relação ao declinado faz ele uma vez ou duas por mês, mergulho nas paralelas também é bom.
Colossus_ Postado 30 de janeiro de 2009 Postado 30 de janeiro de 2009 Os supinos com barra são os exercícios onde se pode colocar a maior carga, seguidos dos supinos com alteres, são movimentos multi-articulares, tbm são os melhores para manter a postura com cargas altas.... combinados com um movimento isolador antes, tem a melhor chance de desenvolver os peitorais, mas para funcionar bem tbm depende dos tríceps principamente entre outros, então esse "PODE" ser o fator de muitos fazerem mais isoladores do que supinos. VC CONSEGUE ESTIMULAR MUITO MAIS AS FIBRAS... COLOCANDO MAIS CARGAS LEVANDO-AS AO LIMITE E MESMO QDO ESSAS TIVEREM NO MÁXIMO AINDA TERÃO MAIS FIBRAS A RECRUTAR, MAS PRA ISSO VC TEM Q TER UM BOM TRABALHO NOS SINERGISTAS, TIPO NO SUPINO SE VC TEM UM TRICEPS FRACO É MELHOR SÓ MALHAR ISOLADORES, MAS SE TIVER UM TRICEPS FORTE ELE AJUDARÁ NO SUPINO.... FALAMOS SOBRE TEMPO DE CONTRAÇÃO E EXECUÇÃO E TUDO MAIS, MAS UM FATOR IMPORTANTISSIMO É A CARGA, O MUSCULO CRESCE PARA AGUENTAR AQUELA CARGA ELE PRECISARÁ DE FIBRAS MAIORES ... LEIA ALGUM ARTIGO SOBRE "RECRUTAMENTO DE FIBRAS" QUE VC VAI ENTENDER MELHOR.... ABRAÇOS E BOM TREINO!!!!!!
lalala Postado 30 de janeiro de 2009 Postado 30 de janeiro de 2009 certo.mas vc consegue colocar mais peso devido aos músculos auxiliares,logo,o esforço está sendo dividido.já no isolador é diferente.ai eu volto a perguntar: por que o pessoal "ama" supino ? geralmente eu faço: crucifixo reto sup inclinado voador abraços
DoNLoK Postado 13 de março de 2009 Postado 13 de março de 2009 o treino tá aí, galera, comentem por favor. Treino A: Peito e Tríceps Supino reto Voador Crucifixo inclinado Ou Crucifixo reto Voador Supino inclinado No primeiro exercício 3 x 10 com aumento gradual da carga No voador, 3 x (6 + 3) com seis normais e três em isometria de 4 segundos No último exercício 3 x até a falha, mantendo a carga (drop set) Testa 3 x 10 Corda 3 x (6 + 4) com seis normais e quatro em isometria de 4 segundos Francês 3 x 10 Treino B: Ombro Elevação lateral com halteres (3 x 12) + Puxada pela frente (10, 8, 6 com aumento de carga) CONJUGADOS Elevação no Smith 2 x 10 + 2 x 6 diminuindo carga com exceêntrica em seis segundos Elevação frontal 3 x 10 Treino C: Costas e Bíceps Puxada pela frente 3 x 10 com aumento da carga Remada sentado 12, 10, 8, 6, 4 com aumento de carga Remada unilateral 3 x 3 (pouco descando e MUITA carga – Rest Pause?) Crucifixo invertido 3 x 10 Rosca inclinada alternada 3 x 8 Rosca concentrada 3 x 8 (NEGATIVO) Rosca Scott 3 x 10 Esses treinos com drop, bi-set ou isomet, sao bom serem feitos apenas por 6 semanas para definir e riscar o cidadao, se vc quer crescer i ficar grande trabalhe 3 meses com treino de hipertrofia com piramide em todos exercicios trabalhando 10 X 8 X 6 com pesos todos nos limites cuidado para nao se estourar, e depois de 3 meses treine 6 a 8 semanas treino com bi set e drop para dar uma recuperada nas articulaçoes e musculos e definilos ainda melhor.... espero ter ajudado abraço
Visitante sgtmlg Postado 13 de março de 2009 Postado 13 de março de 2009 Pq ressucitaram esse tópico? O falta do que fazer ......
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