Creatina: tomar antes ou depois do treino?

[rasa]

Ae galera... valeu

Mas e se eu tomasse meia dose antes e meia dose depois?

[Manchinha]

Em 2002-10-16 04:35, rasa escreveu:

Ae galera... valeu

Mas e se eu tomasse meia dose antes e meia dose depois?

vc jah feiz a fase de saturação ?? se feiz entao nao tem o pq vc tomar 2x por dia ... tomar 30 min antes do treino q ta blz

[mineiro-sp]

As pessoas tem a falsa ideia de que a creatina é um estimulante que tem de ser tomado antes do treino para dar energia extra. A creatina já existe no nosso organismo e ela serve para fornecer energia para que ocorram as contrações musculares. Dessa maneira, a suplementação com creatina visa manter niveis altos de creatina dentro das células musculares. O mais interessante seria toma-la após os treinos junto a um carbo de alto indice glicemico (como dito acima). Ao aliar a creatina ao carbo, aproveita-se a ação da insulina para "empurrar" a creatina pra dentro da célula.

Portanto, é mais interessante tomar após o treino.

[Douglas]

e ai veio blz!

bem tomo creatina em po ,6 grs 30min antes junto com malto.

esta correto!

[mineiro-sp]

Na minha opinião, o melhor seria uma vitamina de neston, mel e banana antes do treino, após o treino tome a malto e a creatina.

[Douglas]

mas a creatina nao iria melhorar a resistencia fisica,durante o treino?

[Chicote-de-osso]

CARA CONCERTEZA ABSOLUTA, SEM NENHUMA DÚVIDA EH APÓS O TREINO. MESMO MUITAS PESSOA FALANDO Q EH ANTES PODE CONFIAR PLENAMENTE EH CONCERTEZA D E P O I S ! ! ! ! JA FUI EM ENDOCRINOLOGISTA E ELE DISSE ISSSSSO. FALOW

EU SOU O BOM EU SOU O TAL EU SOU HUMILDE EU SOU MORAL

[rasa]

Ae galera sempre vejo alguns dizendo que a creatina tem que ser tomada antes outros dizem que tem que ser depois do treino, gostaria de saber quais os beneficios se tomar antes e o beneficios de se tomar depois ou ainda levando em consideração que estou tomando 5g por dia tomasse 2,5g antes e 2,5g depois do treino

valeu ae galera

[dano]

O Horário de suplementação da creatina não importa muito, já que o objetivo é manter os estoques de creatina fosfato e CP num bom nível.

A suplementação de hoje não irá influenciar no seu próximo treino, independente do horário.

[mineiro-sp]

discordo de vc dano, acho que a creatina é melhor aproveitada quando tomada depois. Concordo com a afirmaçãom de que o importante é manter os níveis de cretina dentro das células sempre elevado, dessa forma, a modo pelo qual se obtem maior absorção é tomando-a após o treino aliada a um carbo de alto IG. Isso porque após o treino a absorção muscular é maior pois o músculo precisa se recuperar do exercício intenso, e o carbo de alto IG leva a um pico de insulina, que é um, hormônio hipoglicemiante, ou seja, faz com que a glicose do sangue vá para os tecidos, ajudando ainda mais a absorção da creatina.