Tecnicas Avançadas de Treinamento p/ Ganho de Massa Muscular

[Darcson2]

Pena que a Patrícia não voltou a postar.

[Natural_power]

Técnicas Avançadas de Treinamento para Ganho Muscular (Parte 1)

Esse artigo é primeiro de uma série "Técnicas Avançadas de Treinamento", aonde vou abordar 8 técnicas avançadas que podem ser usadas para intensificar ainda mais os seus ganhos nos treinamentos.

Essas técnicas podem ser usadas durante períodos em que se está priorizando o trabalho de um determinado grupamento muscular com o objetivo de desenvolvê-lo ainda mais em um curto espaço de tempo.

Mas cuidado... todas essas técnicas devem ser usadas de forma moderada para não levar o corpo ao estado de over trainning.

Nesse primeiro artigo vou falar sobre Drop-Sets, Triple Drop-Sets, Quadruple Drop-Sets, Supersets e Séries com pequena pausa para descanso.

Na segunda parte dessa série vou falar sobre outras técnicas avançadas também muito interessantes

Drop-Set é uma série em que você faz o máximo número de repetições com determinado peso, então imediatamente diminui o peso para fazer mais repetições. O descanso deve ser o menor possível entre a troca de pesos.

Triple Drop-Set e Quadruple Drop-Set são a mesma coisa, só que com 3 e 4 mudanças de peso respectivamente, o que consequentemente gera um estresse muscular muito maior.

Mas cuidado! Drop-sets podem levar ao over trainning facilmente se forem usados num ritmo muito intenso de treinamento e se forem feitos mais de uma vez na semana. Isso significa que drop-sets devem ser usados somente quando se quer priorizar o treinamento de um grupamento muscular por vez e não devem ser usados em mais de um grupamento muscular na mesma semana de treinamento.

Especialistas dizem que o uso de Drop-Sets, Triple Drop-Sets e Quadruple Drop-Sets nos treinamentos é uma excelente maneira de desenvolver aqueles músculos mais difíceis de ganhar.

Superset consiste em fazer 2 exercícios diferentes sem descanso entre eles. Existem diferentes tipos de Supersets, os mais importantes são esses três:

1) Superset de mesmo grupamento muscular:

Esse é o mais comum Superset. Significa fazer 2 exercícios diferentes que trabalham a mesma parte do corpo, como por exemplo "rosca bíceps inclinada" e "rosca bíceps direta".

2) Superset alternando exercícios isolados e exercícios compostos:

Esse é um Superset de pré-exaustão. Significa fazer uma série de um exercício isolado e então uma série de um exercício composto.

Exercícios isolados são aqueles que trabalham em cima de um grupamento muscular específico enquanto que os compostos trabalham sempre mais de um grupamento muscular por vez. Um bom exemplo é "voador" (isolado) e "supino reto" (composto).

3) Superset em exercícios que trabalham grupamentos musculares antagônicos:

Significa fazer uma série de exercício para um determinado grupamento muscular e então imediatamente fazer uma série de outro exercício para o grupamento muscular antagônico (oposto).

Um exemplo clássico disso é fazer um exercício de bíceps e então logo em seguida um de tríceps.

Agora para o Superset vale a mesma dica que dei para o Drop-Set. Quanto mais você incorporar essas técnicas na sua rotina de treinamentos, maior é a possibilidade de que você entre em estado de over training. Portanto vá com calma!

Essa técnica é provavelmente a menos popular de todas as outras técnicas avançadas de treinamento, talvez porque seja a mais difícil de todas.

Com essa técnica você escolhe um peso que você possa fazer uma série de 8-12 repetições sem ajuda e começa a série.

Ao acabar coloque o peso no suporte, respire fundo 5 vezes e pegue o peso novamente para uma nova série. Você ainda vai estar pegando o mesmo peso nessa segunda mini-série, mas agora vai estar tentando completar 3-5 repetições com a ajuda de alguém.

Quando atingir seu limite, coloque o peso no suporte, respire fundo 5 vezes novamente e pegue o peso para fazer sua terceira mini-série e tente fazer de 2-4 repetições com o mesmo peso.

Essa técnica pode ser usado basicamente em qualquer exercício como uma forma de aumentar a intensidade dele. Contudo eu acho que é mais prático usar essa técnica em exercícios compostos que utilizam máquinas com placas de peso reguláveis por pinos, ou invés de ficar montando e desmontando barras.

MegaDicas: Evite o Over Trainning!!!

Bem aqui segue a cartilha NÃO existe aumento muscular sem TREINO como Tb NÃO existe aumento muscular sem Nutrientes disponíveis para tal, lembre-se todo treino é uma “agressão” as microfibras e fibras e precisam de um tempo de repouso para serem recuperadas, a estratégica básica para diminuir o tempo de recuperação é a utilização de:

• Aminoácidos Líquidos ou em Tabletes, BCAA’s, antes e pós treino.

http://www.meganutri.com.br/secoes.asp?clas_codigo=14 http://www.meganutri.com.br/secoes.asp?clas_codigo=15

• Glutamina antes e depois de cada Treino, e se possível dependendo da intensidade do seu Treino, pode-se utilizar Glutamina pela manhã e antes de dormir. http://www.meganutri.com.br/secoes.asp?clas_codigo=112

• Alem do nosso Velho e Conhecido Amigo Whey Protein, imediatamente pós treino. http://www.meganutri.com.br/secoes.asp?clas_codigo=17

Agora escolha o Melhor Método de Treinamento, visando seu objetivo, biótipo, estilo de vida, e não se esqueça: Você deve passar pela fase de Adaptação antes de iniciar qualquer uma das técnicas expostas acima, para garantir a execução perfeita dos movimentos e assim vc conseguir seus objetivos sem lesões.

Grande beijo e Bons Treinos

Patrícia Mello IFBB Pro Figure

www.MegaNutri.com.br

"Especialistas dizem que o uso de Drop-Sets, Triple Drop-Sets e Quadruple Drop-Sets nos treinamentos é uma excelente maneira de desenvolver aqueles músculos mais difíceis de ganhar. "

Já fiz vários treinamentos patricia mas a variedade de treinos é muito grande. Já trabalhei no começo quando entrei, o treino mais básico de todos 3 exercicios pra cada musculo em 3x10 repetições. Depois passei a adotar a piramide convencional 3 a 4 exercicios pra cada musculo(dependendo do musculo e do descanço) em 12x10x8 ai sim nessa epoca veio em mim uma explosão de força e ganho de massa! Foi até 1 ano e pouco de treino esses dois! Mudei pq nao tava aumentando mais!

Já fiz fiz treino biceps/triceps, peito/costa, ombro e perna. sem dar descanso entre biceps/triceps e peito/costa. Também já utilizei esse treino da seguinte maneira; começo biceps e depois terminando biceps vou pra triceps. Fiz ele em piramide e tambem com varias repetições e pouco peso!

Já fiz treino... pega-se um peso moderado que de pra fazer acima de 12 repetições por exemplo e voce faz o maximo que aguentar mas aguentei mal nem 2 semanas era mt cansativo!

Mas o maior problema é o triceps quando citei dos drops sets e no artigo diz q eles são excelentes pra desenvolver musculos dificeis de ganhar... mas só tenho um medo o overtraining. e tambem pq nem aguentei 2 semanas um treino puxado de varias repetições esse drop set tenho q ralar de mais!

Mas enfim...gostei do Tópico peguei uns treinos q eu nao sacava...

[O Garoto Destemido]

Superset é uma tecnica de treinamento avançado pra ganho de massa muscular? to vendo que eu sou um fisculturista profissional então. Mr Olimpia 2010, serei seu campeão

Apésar que eu usei (to usando ainda) superset pra perder gordura, o uncio lugar ainda onde ficou ainda uma concentração maior de gordura foi no abdomen, mas isso é assim mesmo, fazer o que, com o tempo acabo de dar um fim nela.

Minha avaliação fica pronta segunda feira, to numa tensão pra pegar ela.