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Tecnicas Avançadas de Treinamento p/ Ganho de Massa Muscular


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Técnicas Avançadas de Treinamento para Ganho Muscular (Parte 1)

Esse artigo é primeiro de uma série "Técnicas Avançadas de Treinamento", aonde vou abordar 8 técnicas avançadas que podem ser usadas para intensificar ainda mais os seus ganhos nos treinamentos.

Essas técnicas podem ser usadas durante períodos em que se está priorizando o trabalho de um determinado grupamento muscular com o objetivo de desenvolvê-lo ainda mais em um curto espaço de tempo.

Mas cuidado... todas essas técnicas devem ser usadas de forma moderada para não levar o corpo ao estado de over trainning.

Nesse primeiro artigo vou falar sobre Drop-Sets, Triple Drop-Sets, Quadruple Drop-Sets, Supersets e Séries com pequena pausa para descanso.

Na segunda parte dessa série vou falar sobre outras técnicas avançadas também muito interessantes

Drop-Set é uma série em que você faz o máximo número de repetições com determinado peso, então imediatamente diminui o peso para fazer mais repetições. O descanso deve ser o menor possível entre a troca de pesos.

Triple Drop-Set e Quadruple Drop-Set são a mesma coisa, só que com 3 e 4 mudanças de peso respectivamente, o que consequentemente gera um estresse muscular muito maior.

Mas cuidado! Drop-sets podem levar ao over trainning facilmente se forem usados num ritmo muito intenso de treinamento e se forem feitos mais de uma vez na semana. Isso significa que drop-sets devem ser usados somente quando se quer priorizar o treinamento de um grupamento muscular por vez e não devem ser usados em mais de um grupamento muscular na mesma semana de treinamento.

Especialistas dizem que o uso de Drop-Sets, Triple Drop-Sets e Quadruple Drop-Sets nos treinamentos é uma excelente maneira de desenvolver aqueles músculos mais difíceis de ganhar.

Superset consiste em fazer 2 exercícios diferentes sem descanso entre eles. Existem diferentes tipos de Supersets, os mais importantes são esses três:

1) Superset de mesmo grupamento muscular:

Esse é o mais comum Superset. Significa fazer 2 exercícios diferentes que trabalham a mesma parte do corpo, como por exemplo "rosca bíceps inclinada" e "rosca bíceps direta".

2) Superset alternando exercícios isolados e exercícios compostos:

Esse é um Superset de pré-exaustão. Significa fazer uma série de um exercício isolado e então uma série de um exercício composto.

Exercícios isolados são aqueles que trabalham em cima de um grupamento muscular específico enquanto que os compostos trabalham sempre mais de um grupamento muscular por vez. Um bom exemplo é "voador" (isolado) e "supino reto" (composto).

3) Superset em exercícios que trabalham grupamentos musculares antagônicos:

Significa fazer uma série de exercício para um determinado grupamento muscular e então imediatamente fazer uma série de outro exercício para o grupamento muscular antagônico (oposto).

Um exemplo clássico disso é fazer um exercício de bíceps e então logo em seguida um de tríceps.

Agora para o Superset vale a mesma dica que dei para o Drop-Set. Quanto mais você incorporar essas técnicas na sua rotina de treinamentos, maior é a possibilidade de que você entre em estado de over training. Portanto vá com calma!

Essa técnica é provavelmente a menos popular de todas as outras técnicas avançadas de treinamento, talvez porque seja a mais difícil de todas.

Com essa técnica você escolhe um peso que você possa fazer uma série de 8-12 repetições sem ajuda e começa a série.

Ao acabar coloque o peso no suporte, respire fundo 5 vezes e pegue o peso novamente para uma nova série. Você ainda vai estar pegando o mesmo peso nessa segunda mini-série, mas agora vai estar tentando completar 3-5 repetições com a ajuda de alguém.

Quando atingir seu limite, coloque o peso no suporte, respire fundo 5 vezes novamente e pegue o peso para fazer sua terceira mini-série e tente fazer de 2-4 repetições com o mesmo peso.

Essa técnica pode ser usado basicamente em qualquer exercício como uma forma de aumentar a intensidade dele. Contudo eu acho que é mais prático usar essa técnica em exercícios compostos que utilizam máquinas com placas de peso reguláveis por pinos, ou invés de ficar montando e desmontando barras.

MegaDicas: Evite o Over Trainning!!!

Bem aqui segue a cartilha NÃO existe aumento muscular sem TREINO como Tb NÃO existe aumento muscular sem Nutrientes disponíveis para tal, lembre-se todo treino é uma “agressão” as microfibras e fibras e precisam de um tempo de repouso para serem recuperadas, a estratégica básica para diminuir o tempo de recuperação é a utilização de:

• Aminoácidos Líquidos ou em Tabletes, BCAA’s, antes e pós treino.

http://www.meganutri.com.br/secoes.asp?clas_codigo=14 http://www.meganutri.com.br/secoes.asp?clas_codigo=15

• Glutamina antes e depois de cada Treino, e se possível dependendo da intensidade do seu Treino, pode-se utilizar Glutamina pela manhã e antes de dormir. http://www.meganutri.com.br/secoes.asp?clas_codigo=112

• Alem do nosso Velho e Conhecido Amigo Whey Protein, imediatamente pós treino. http://www.meganutri.com.br/secoes.asp?clas_codigo=17

Agora escolha o Melhor Método de Treinamento, visando seu objetivo, biótipo, estilo de vida, e não se esqueça: Você deve passar pela fase de Adaptação antes de iniciar qualquer uma das técnicas expostas acima, para garantir a execução perfeita dos movimentos e assim vc conseguir seus objetivos sem lesões.

Grande beijo e Bons Treinos

Patrícia Mello IFBB Pro Figure

www.MegaNutri.com.br

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Membros mais ativos neste tópico

Técnicas avançadas?

Pensei que ia ver alguma novidade por aqui, mas pelo jeito só as velhas técnicas clássicas que qualquer livro do século passado já esgotou.

O mercado dos suplementos acaba diminuindo a seriedade deste esporte que, se continuar com este tipo de difusão (ridiculamente apoiada no marketing de produtos) jamais se tornará olímpico.

AFF. :evil:

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Olá bom dia, bem talvez tenha havido alguma confusão, o artigo postado carrega informações de suplementos de apoio, afinal para a maioria de praticantes precisam de alguma de algum tipo de Suplemento Alimentar, pois mesmo que o sujeito tenha tempo (praticamento impossivel pra nossa realidade) de se alimentar adequadamente a cada 3 horas, seria fisiologicamente impossivel a absorção tao rapida de um bife por exemplo se comparado a whey protein de qualquer marca sendo comprada na minha loja MegaNutri.com.br ou em qq outra como o companheiro Madrugão, ou seja la onde for.

Qto as tecnicas de treinamento avancadas, são as mais usadas inclusives por profissionais top do Mundo como Colleman, o problema é que as Tecnicas do Seculo passado intutulada por vc, por mais incrivel que possa parecer ainda CAUSA MUITA CONFUSAO entre os praticamentes, e pode-se dizer que muitas pessoas não conseguem bons resultados, pq nao tem conhecimento de qual dessas tecnicas basicas e essenciais,são mais adequadas para si.

Acho que algumas pessoas procuram por tecnicas de nomes rebuscados, reinventado coisas pra lançar como o resultado ou tecnica do momento, isso sim pra mim é algo ilusorio com apelo ao puro markenting, visando apenas vendas, sem se preocupar com a individualidade de cada um.

Ainda sim respeito sua opinião, porem minha postagem não está indicada somente para atletas, mas praticantes num geral..e sinceramente (vc pode ser a excessão), não acredito que essas tecnicas tão basicas na sua opiniao, sejam tão bem executadas, e de conhecimento de todos.

Muito obrigada por postar sua opiniao, grande beijo e otimo FDS

Patricia Mello

Técnicas avançadas?

Pensei que ia ver alguma novidade por aqui, mas pelo jeito só as velhas técnicas clássicas que qualquer livro do século passado já esgotou.

O mercado dos suplementos acaba diminuindo a seriedade deste esporte que, se continuar com este tipo de difusão (ridiculamente apoiada no marketing de produtos) jamais se tornará olímpico.

AFF. :evil:

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Obrigada pelo apoio chuchu, mas minha intenào aqui acredite ou não é levar informação, e ficarei feliz se servir pra alguem...grande beijo

Patricia Mello

Porém apenas o fato de nos recordar das técnicas inspire nossos treinos para obtermos mais ganhos e treinos mais intensos
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Olá bom dia, bem talvez tenha havido alguma confusão, o artigo postado carrega informações de suplementos de apoio, afinal para a maioria de praticantes precisam de alguma de algum tipo de Suplemento Alimentar, pois mesmo que o sujeito tenha tempo (praticamento impossivel pra nossa realidade) de se alimentar adequadamente a cada 3 horas, seria fisiologicamente impossivel a absorção tao rapida de um bife por exemplo se comparado a whey protein de qualquer marca sendo comprada na minha loja MegaNutri.com.br ou em qq outra como o companheiro Madrugão, ou seja la onde for.

Qto as tecnicas de treinamento avancadas, são as mais usadas inclusives por profissionais top do Mundo como Colleman, o problema é que as Tecnicas do Seculo passado intutulada por vc, por mais incrivel que possa parecer ainda CAUSA MUITA CONFUSAO entre os praticamentes, e pode-se dizer que muitas pessoas não conseguem bons resultados, pq nao tem conhecimento de qual dessas tecnicas basicas e essenciais,são mais adequadas para si.

Acho que algumas pessoas procuram por tecnicas de nomes rebuscados, reinventado coisas pra lançar como o resultado ou tecnica do momento, isso sim pra mim é algo ilusorio com apelo ao puro markenting, visando apenas vendas, sem se preocupar com a individualidade de cada um.

Ainda sim respeito sua opinião, porem minha postagem não está indicada somente para atletas, mas praticantes num geral..e sinceramente (vc pode ser a excessão), não acredito que essas tecnicas tão basicas na sua opiniao, sejam tão bem executadas, e de conhecimento de todos.

Muito obrigada por postar sua opiniao, grande beijo e otimo FDS

Patricia Mello

Patrícia. Não discordo nada dos benefícios que comentaste sobre os suplementos. A questão é que eles só passam a ter um custo/benefício interessante para profissionais como você ou praticantes avançados.

Para os amadores de academia é dinheiro mal investido. Garotada com 35 de braço que nem sabe se alimentar investindo em algo que não vai trazer os frutos mirabolantes sonhados...

Para o crescimento do esporte é preciso elucidar as verdadeiras bases do sucesso na arte da hipertrofia: aprender a estruturar alimentação, treino e descanço.

Depois que o básico estiver consistente, aí sim o praticante pode passar a investir mais, para "lapidar" o físico almejado.

Sobre prevenção do overtraining, seria mais inteligente que propôssemos a racionalização da intensidade e frequência de treino, muito mais impactantes para a solução do problema do que o uso de suplementos.

Desculpe pela rispidez e parabéns pelo excelente físico e sucesso alcançado no esporte, tão difícil de praticar em alto nível no nosso país. :wink:

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Patrícia, embora essas técnicas sejam um assunto batido para alguns, entre eles eu e o Darcson2 elas tem muito valor pq a maioria não faz uso delas, não se alimentam direito, usam suplementos.... e querem ficar grandes, todos sabemos que não funciona dessa forma, seria muito bom se todos tivessem conhecimento e usassem essa técnicas antes de falarem que não conseguem progredir no treino. Concordo plenamente com as colocações do Darcson2, esse seria um ótimo assunto a se discutir aqui no forum.

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