Divisão de Treino ABoffCD [Hipertrofia]

[resielnois]

sgtmlg se não me engano sua divisão é a mesma que citei né ??

Só curiosidade...

Abraços e Bons Treinos

[resielnois]

up

[Visitante sgtmlg]

sgtmlg se não me engano sua divisão é a mesma que citei né ??

Só curiosidade...

Abraços e Bons Treinos

Eu fazia ela anteriormente, mas não estava rendendo não sei tava estranho pq eu também treino antebraço no dia de bíceps então treinar peito/bíceps fica muito volumoso, sendo assim eu to fazendo o seguinte:

Peito/Ombro/Supra-Oblíquo

Costas/Trapézio/Infra

OFF

Bíceps/Tríceps/Antebraço

Pernas/Panturrilhas

Também to fazendo aeróbico em jejum 4x por semana e stomach vacuum (acho que é assim que escreve , ou vácuo estomacal) 3x por semana.

To em fase de definição (Cutting).

[AGO]

Eu fazia ela anteriormente, mas não estava rendendo não sei tava estranho pq eu também treino antebraço no dia de bíceps então treinar peito/bíceps fica muito volumoso, sendo assim eu to fazendo o seguinte:

Peito/Ombro/Supra-Oblíquo

Costas/Trapézio/Infra

OFF

Bíceps/Tríceps/Antebraço

Pernas/Panturrilhas

Também to fazendo aeróbico em jejum 4x por semana e stomach vacuum (acho que é assim que escreve , ou vácuo estomacal) 3x por semana.

To em fase de definição (Cutting).

sgtmlg,

Por que não colocar Bíceps/Tríceps/Antebraço no quarto dia pra ter 1 dia a mais de descanço na parte superior?

Minha divisão do ABCD é exatamente essa com a mudança que estou te falando.

[Visitante sgtmlg]

sgtmlg,

Por que não colocar Bíceps/Tríceps/Antebraço no quarto dia pra ter 1 dia a mais de descanço na parte superior?

Minha divisão do ABCD é exatamente essa com a mudança que estou te falando.

você quis dizer no quinto dia que seria na sexta correto? Então amigo eu não consigo treinar tríceps na sexta, pois ele e meu quadríceps são os músculos que demoram mais para se recuperar depois do treino, então se eu treinar tríceps na sexta segunda ele ainda vai ta de molho.

[galdrothx1]

Eu fazia ela anteriormente, mas não estava rendendo não sei tava estranho pq eu também treino antebraço no dia de bíceps então treinar peito/bíceps fica muito volumoso, sendo assim eu to fazendo o seguinte:

Peito/Ombro/Supra-Oblíquo

Costas/Trapézio/Infra

OFF

Bíceps/Tríceps/Antebraço

Pernas/Panturrilhas

Também to fazendo aeróbico em jejum 4x por semana e stomach vacuum (acho que é assim que escreve , ou vácuo estomacal) 3x por semana.

To em fase de definição (Cutting).

Sgt, tô pensando em passar pra uma divisão parecida com essa, mas encontrei alguns problemas...

- Os ombros não saem muito moídos do treino de peito??? Supino inclinado eu tenho que fazer com carga baixa pq meus ombros não aguentam...se treinar ombro depois de peito acho que o rendimento cai bastante não?

- Eu pessoalmente não consigo fazer um treino de trapézio muito intenso, simplesmente não se compara à um treino de peito ou pernas por exemplo, portanto treino trapézio junto com ombros pra fazer uma pré-exaustão...Já no caso dessa sua divisão o trapézio é treinado junto com as costas.Que exercícios fazer pra aumentar a intensidade?? Eu só faço encolhimento de ombros com barra

-Quando treinar abdominais?? Atualmente em minha rotina ABC2x eu faço abdominais no treino A ( Peito, Triceps, Abs ).

- Esse Stomach Vacuum ai tá funcionando?Já fiz um post sobre ele no fórum que teve pouquíssima repercussão então ainda ñ sei se esse exercício realmente funciona e se faz algum mal para os órgãos internos.Vc pode fazer um depoimento sobre o mesmo?

[ThaLauM EnemA]

Os ombros não saem muito moídos do treino de peito???

Tenho essa dúvida também.

[resielnois]

Os ombros não saem muito moídos do treino de peito???

Tenho essa dúvida também. [2]

[Jonga]

Haha, voces nunca tentaram fazer desenvolvimento depois de um treino de peito?

A barra não sobe nem com a porra. Eu botei metade da carga que normalmente coloco e fazia as repetições com muita dificuldade. Até que na segunda série o ombro deu uma fisgada... Parei na hora.

Ombro, depois de um treino de peito, pra mim, soh elevações.

[galdrothx1]

exatamente por isso que eu quero saber...como ele consegue treinar ombros após peito!