Meu treino na academia

[style clever]

Meu objetivo é ficar bem definido, sarado mais num curto prazo uns seis meses.

dias em que vou a academia:SEG. QUAR. SEX.

tempo:2h(fico na academia)

Seg.:perna e braço

Quar.:costas e perna

Sex.:braço, costa e perna

Nesses tres dias faço abdominal ablico 3series de 25 repetições.

Queria saber no que estou errando, qual metodo adequado no que poderem me ajudar, será bem vinda.

vlw galera!

[fillzy]

a quanto tempo vc treina e qual é a sua idade??

a primeira coisa é que com muita paciencia que a gente fica definido mesmo,não adianta nada botar pressa nas coisas.

muda um pouco o treino ,é conforme o seu corpo reage mesmo aos treinos que vc vai sabendo oque fazer.

A=triceps,costa,antebraço

B=peito,biceps

C=ombro e perna

fassa abc 2x na semana se tiver tempo,e pegue um dia de descanso

e abdominal ta ok,se fizer 3x por semana ta otimo.

epero que te ajude.

abs

[Lipstick]

Meu objetivo é ficar bem definido, sarado mais num curto prazo uns seis meses.

dias em que vou a academia:SEG. QUAR. SEX.

tempo:2h(fico na academia)

Seg.:perna e braço

Quar.:costas e perna

Sex.:braço, costa e perna

Nesses tres dias faço abdominal ablico 3series de 25 repetições.

Queria saber no que estou errando, qual metodo adequado no que poderem me ajudar, será bem vinda.

vlw galera!

Fala os exercícios né trutinha!

[Darcson2]

Meu objetivo é ficar bem definido, sarado mais num curto prazo uns seis meses.

dias em que vou a academia:SEG. QUAR. SEX.

tempo:2h(fico na academia)

Seg.:perna e braço

Quar.:costas e perna

Sex.:braço, costa e perna

Nesses tres dias faço abdominal ablico 3series de 25 repetições.

Queria saber no que estou errando, qual metodo adequado no que poderem me ajudar, será bem vinda.

vlw galera!

Quer definir? Faz dieta!

[Zé Pança1338434492]

Meu objetivo é ficar bem definido, sarado mais num curto prazo uns seis meses.

Bem definido, trincadasso mesmo?????

Afff é só isso que vc quer????Tá fácil pô!!!!É faca quente na manteiga!!!

Vc fazendo um treino porreta, bem orientado e disciplinado, com uma dieta perfeita, abrindo mão de um monte de coisas (inclusive baladas e coisas do tipo), dormindo e descansando que nem um ajinho, suplementando corretamente, em SEIS MESES........................vc consegue o que????Uns 02/3 cm de biceps já ??????É um bom ganho pra quem tá começando!!!!

[dccleber]

isso ae lip .. pega pesado com essa homarada que só quer moleza.

[Visitante sgtmlg]

Só pelo curto prazo, só se for pra fica desnutrido, pq 6 meses nun da nem pra fica com 40 de braço.

[style clever]

blz gente vlw pelas criticas absorvo as construtivas e esqueço as tolas.

Tenho uma serie para cada semana:

(A) serie repets.

1- Voador Frontal 3x 12

2-puxado no pulley ab.pron.

3-triceps no cross pron. b.reto

4-biceps altern. c/hBc

5-supino reto c/hBc

6-flexão de ombro c/hBc

7-abdução de = = =

8-desenvolvimento c/HBC

9-pull over c/ crucifixo c/ HBC

10-abdominal obliquo 3 25

*logo apos terminar essas series faço 10min. de bike

*alongamento

(

serie repets.

1-puxada no pulley fechada sup. 3x 12

2-triceps no cross c/corda

3-cadeira adutora

4-cadeira abdutora

5-crucifixo reto c/HBC

6-rosca biceps na b.w peg.fech

7-remada sentada no cross. b.v.

8-supino reto c/barra

9-triceps frances c/HBC unilateral

10-abdominal infra / lateral 3x 25

*10min. na bike

*alongamento

Bem como estou esa serie esta boa já da para falarem a alimentação adequada, à comprei um animal pack importado, fiz uma boa escolha?

Galera eu quero ficar definido. Nem com mais braço ou mais peito tudo por igual!

vlw pela compreensão!

[Darcson2]

Galera eu quero ficar definido. Nem com mais braço ou mais peito tudo por igual!

Faz dieta hipocalórica!!

[joaozin17]

o animal pack vai fazer voce ter algum ganho , mas so de massa magra .

encaixa bem no seu objetivo e vc poderia por uma creatina ai tbm .

(lembre-se de usar creatina em ciclos , não use por mais de 2 meses seguidos). e cara toma muito liquido (agua de coco , agua e suco natural )

, faça umas refeições mais lights tpw pão com peito de peru e queijo minas frescal e tente comer muita salada e pouco carboidrato . toma um iorgute sem gordura antes de dormir da uma ajudada pra n catabolizar .

abrç