Duvida no treino!

[bombeiro garcia]

Cara, se vc ler algumas matéria a respeito do pull over, verá que ele pega sim uma porção do peito, e se fizeres com o braço esticado a musculatura do peito será mais exigida.

Pela Bilionézima vez..... PULL OVER não é para peito...

E, sim, para as COSTAS!!!!!!!

[odnanref]

sgt, aboffcd peito/ombro - costas/trapezio/antebraço off - biceps/tricpes - pernas/panturrilha seria assim, 3 para grandes 2 pequenos?

[Lipstick]

Cara, se vc ler algumas matéria a respeito do pull over, verá que ele pega sim uma porção do peito, e se fizeres com o braço esticado a musculatura do peito será mais exigida.

Cara, não questione o Romarcos! E muito menos que pullover é pra peito!

[Visitante sgtmlg]

sgt, aboffcd peito/ombro - costas/trapezio/antebraço off - biceps/tricpes - pernas/panturrilha seria assim, 3 para grandes 2 pequenos?

4 para grande 3 para pequeno.

[bombeiro garcia]

Questionar o Romarcos, cara ninguem é o dono da verdade, nem o melhor treinador, ou se vc segue apenas um tipo de treinador ou atleta e copia o treino, vc não vai em frente, tire suas próprias conclusões.

Desculpa minha persistência mais: LEIA

E só mais uma coisa, ao terminar o movimento de subir, não precisam esticar completamente os braços. Podem manter uma leve flexão, leve mesmo, quase imperceptível a quem olhar, para não estressar desnecessariamente certas articulações.

O pullover é o melhor exercício para abrir a caixa toráxica, podem ter certeza. As primeiras vezes que fiz pullover senti dores no meio do peito, mas não dores musculares, dores nos ossos mesmo, como se minhas costelas estivessem se afastando umas das outras. Serio mesmo. Não é a toa que os cara recomendam, depois de fazer agachamento 20 rep, o pullover, para auxiliar na respiração, tendo em vista os benefícios que ele fornece.

Os caras da antiga sabiam o que diziam. Entrem na galeria do Arnold, o exercício que mais aparece nas fotos dele fazendo é o pullover, e o crucifixo (que também está nessa rotina). Ele mesmo disse que usa tal exercício para abrir sua caixa toráxica.

No entanto, é pra peito ou costas? Arnold sempre usou no treino de peito, mas quando começou a treinar para voltar à sua forma antiga, visando fazer o Exterminador 3, ele passou a fazer pullover no treino de costas. Interessante, né? Tirem suas conclusões.

O pullover pega muito esses dois grandes músculos, e por isso é perfeito pra quem treina peito e costas no mesmo dia, como a gente. O pullover finaliza o peitoral e pré-exaure as dorsais sem usar o bíceps. Perfeito.

Apenas tentem não dobrar os braços para não cansarem os tríceps antes das dorsais, e façam atravessados no banco, com a parte dos trapézios apoiada apenas, como no gif, pois assim conseguimos uma maior amplitude e maior alongamento das dorsais.

E mais, o pescoço deve ficar na horizontal, ou seja, não deixem ele caído! Isso, em primeiro lugar, vai hipertrofiar o pescoço também, o que dá outro aspecto ao cara, e segundo, tem a questão do sangue ir pra cabeça, pressão, etc, que verdade ou não, não vale a pena correr tal risco.

Na primeiras vezes que fizerem pullover, pode ser que não agüentem o pescoço, mas logo logo conseguirão, e não haverá mais necessidade de se preocupar com isso, pois o peso da cabeça não vai aumentar mais, ou seja, não vai precisar fortalecer mais e mais o pescoço, como é com os outros músculos.

Imagine-se de pé cortando lenha com um machado. É exatamente esse o movimento do pullover, braços passando rente à cabeça, minimamente flexionados, concentrando na dorsal.

Ao estender os braços atrás da cabeça, a gente costuma descer mais ainda os antebraços do que os braços para dar uma sensação maior de alongamento, mas não faça isso. Como eu disse antes, isso vai cansar seus tríceps antes das dorsais. Ao flexionar os braços, quando você estiver subindo, os antebraços estarão atrasados em relação ao braço, formando uma angulação, e essa angulação exige muito do tríceps que, mais cedo ou mais tarde, acaba falhando, e você não poderá terminar com as dorsais porque não conseguirá passar o halter sem que batam na sua cabeça. Por isso, mantenha flexionados seus braços apenas o mínimo possível durante todo movimento. São as recomendações do treinador Ellington Darden.

E, ao alongar, mantenha a posição do corpo, ou seja, só a parte superior do corpo se mexe. Não pense em mexer a parte inferior, como o quadril, ergue-lo, nem anda do tipo, como muitos fazem. Isso não aumenta o trabalho das dorsais, isso pode até diminui-lo, aumentando o trabalho dos abs em detrimento do músculo-alvo. Portanto, mantenha o resto do corpo imóvel enquanto as dorsais trabalham, lembre-se sempre.

ou veja no http://www.fisiculturismo.com.br/forum2 ... hp?t=66265

Cara, não questione o Romarcos! E muito menos que pullover é pra peito!

[Visitante Romarcos]

Questionar o Romarcos, cara ninguem é o dono da verdade,

Desculpa minha persistência mais: LEIA

O pullover é o melhor exercício para abrir a caixa toráxica, podem ter certeza.

As primeiras vezes que fiz pullover senti dores no meio do peito, mas não dores musculares, dores nos ossos mesmo, como se minhas costelas estivessem se afastando umas das outras. Serio mesmo.

[bombeiro garcia]

cara o que te questionei foi um artigo tirado deste mesmo site, não acrescentei nada, porem vou mandar mais um. To sendo chato mais, trabalha bastante o peito, e eu não falaria que chegava a doer os ossos.

http://www.treino.org/pullover/

Valeu.

trocando idéias aumentaremos nossos conhecimentos.

Na primeira parte.., concordo.. não sou e nunca fui o dono da verdade.

MAS PULL OVER Á PARA COSTAS E PONTO!!!

Não tem como discutir.. ja expliquei e falarei de novo..

Se observar.., Pull Over trabalha 5 ou 6 grupos musculares das costas, mais peito e triceps... entao.. vejamos.., será que um exercício é feito para treinar peito tendo 5 ou 6 sinergistasde costass??

Não né?! Nem tente teimar.. porque isso só mostraria que não entende muito de musculação.. ou tens falta de discernimento!

Agora.. esse negócio de sentir as costelas ae separarem.. cara.. nunca vi nao... nao etou duvidando masss lhe digo para tomar cuidado.. de repente vc pode ter uma lesão ae... nunca vi nada parecido.

Qto ao fato de vc afirmar que o pull over "abre a caixa peitoral"...

Vejamos.. , qual a musculatura que teria o "poder" de expandir a caixa toracica, abrindo os ombros???

Costas.!!! Parabens... ta aprendendo!!

Então.. concluimos com isso que, Pull Over é para costas certo???

Ficou melhor entendido agora???

Sucesso....

[Lipstick]

Tu é chato pra caramba hein truta! PQP!

[PaRaSiTTa]

eh simples...

supino reto trabalha o ombro?! logico... mas eh p peito..

pullover trabalha o peito, ajuda a expandir e tal... logico... mas eh p costas...

simples..

pelo menos no meu treino n tem problema.. faço peito e costas no msm dia...