network Postado 25 de setembro de 2009 Compartilhar Postado 25 de setembro de 2009 Galera, boa tarde, eu tenho um grande problema de ser ectomorfo. Eu nao ganho massa nem a pau... Malho a aproximadamente 1 ano e 3 meses, estou com 32 de braço, peito 98, 1.84 de atura, 4% bf, 72kg. Só nos ultimos 2 meses e meio que estava ganhando um pouco de massa, pq estava malhando com um brother meu, ai ele me dava moh força, eu estava saindo de la com os musculos latejando, agora ele teve q parar por motivos de concurso... Mesmo assim eu estou saindo bem dolorido. Creio que esta na hora de trocar a serie pq ja vai fazer 3 meses usando essa serie... teria como vcs me ajudarem por favor? Nao faço nenhuma dieta pra hipertrofia e no momento nao estou tomando nenhum suplemento. ABC x1 A supino reto 3x10 supino inclinado 3x10 supino com alteres 3x10 voador 3x10 biceps barra 3x10 biceps no scot 3x10 biceps concentrado 3x10 antebraço 3x10 B puxada alta pela frente 3x10 nao sei o nome desse mas vc fica meio de "4 no banco" puxando o alteres na direçao do peito 3x10 remada sentado 3x10 tb nao sei o nome desse... eu faço 3 ex em 1, boto aquela polia simples no pulley, ai faço o movimento puxando pra baixo (10 na esquerda, 10 direita, 10 puxando com as 2) 3x10 triceps testa 3x10 triceps frances 3x10 triceps corda 3x10 triceps dips 3x10 C agachamento 3x10 leg press 45 3x10 mesa flexora 3x10 panturrilha no leg 3x10 elevacao com barra no banco 3x10 elevacao frontal unilateral seguido de ambos laterais 3x10 puxada barra (ombro / trapezio) 3x10 Galera vcs devem estar achando estranho se so ter 1 exercicio de trapezio, eu nem malhava trapezio pq desde novinho tenho ele bem desenvolvido, ai por eu ser "magro" e com trapezio muito grandao e "beeem definido" ficava estranho. Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
network Postado 30 de setembro de 2009 Autor Compartilhar Postado 30 de setembro de 2009 UP Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
piwal Postado 30 de setembro de 2009 Compartilhar Postado 30 de setembro de 2009 Cara, o que vai mandar no seu crescimento é a dieta, vc tem q comer muito, pq vc eh leve. Além disso, seu bf deve estar errado. 4% émuito baixo, ngm sobrevive com isso Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
network Postado 30 de setembro de 2009 Autor Compartilhar Postado 30 de setembro de 2009 Pow, la na avaliacao deu 4% de bf, ai ja ao sei... mas eu tenho pouca gordura mesmo. Po eu como bem pacas, e mesmo assim qs nao ganho. Sou magro de ruim... Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
LEANDRO PERSONAL Postado 3 de outubro de 2009 Compartilhar Postado 3 de outubro de 2009 Tem mesmo q aumentar a ingesta calorica ! muito carboidrato , proteina , aumentando seu peso para facilitar a hipertrofia , o perc. de gordura vai aumentar tb o que e bom , q nesse caso vai te ajuda a ganhar mais volume, se for 4 mesmo , aumentar proximo a 7-8 que a inda estara bom. uma boa dica é trocar os laches por pequenos almoços. ex. trocar o pao que muita gente come na parte da tarde por uma media quantidade de batata doce c peito de peru , um excelente carbo e uma boa proteina . Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
network Postado 6 de outubro de 2009 Autor Compartilhar Postado 6 de outubro de 2009 Eu estou pensando em voltar a tomar massa, nao prequisei nomes..., poderia me indicar 1 massa, whey e carbo? ai depois eu decido qual eu tomo... Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
tuliolc Postado 14 de outubro de 2009 Compartilhar Postado 14 de outubro de 2009 pra ganha peso vc deve tomar profol(remédio q aumenta a síntese proteica e abre o apetite,nota:ele da sonolencia por isso tomar antes de dormir),toma 1 comprimido antes de dormir,todos os dias;toma tb massa e muscule whey protein no2 . qnto ao treino eu acho q ta errado isso...da uma olhada nesse site: parece ser ótimo to seguindo o treino dele comecei ontem vamo ve se funciona..... nota:sou ectomorfo tb....pesquisei bastante sobre e cheguei a conclusão q eu devo fazer tudo o q eu falei aki...comecei a fazer tudo isso ontem vamo ve se funciona ...eu acho q vai dar certo flws Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Brms5 Postado 14 de outubro de 2009 Compartilhar Postado 14 de outubro de 2009 Tem que ter ganho calórico diariamente, é disciplina cara. Monta um cardapio pra vc de todas as refeições, e segue e vai anotando. Tem que mandar pra dentro brother. No seu treino, tente não colocar muito volume e nem pouco, tente um equilibrio ae. Faça piramides em suas séries, aumente sempre o peso. Vlw. Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
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