FLEXAO NA BARRA

[oliveira0211]

ola gente, sou novo aqui, vou direto no assunto, tenho 1,66; peso 86,5 kilos; tenho 21 anos; sexo masculino.

vou fazer a prova da policia militar, i o teste fisico eh em janeiro de 2010, o fisico eh composto por 3 repetiçoes na barra, corrida de 2,400 metros em 12 minutos, 50 metros em 9 segundos, 36 abdominais em 1 minuto e salto em distancia 3,60m, de todos esses exercicios o unico que eu nao faço eh as barras, queria a ajuda de vcs, o que fazer para perder peso i conseguir fazer as barras, entrei na academia tem 2 semanas, agradeço desde ja a ajuda de vcs.

[treinandoserio]

me lembro da epoca em que eu nao conseguia fazer nem 10 flexoes e sequer 2 barras , ai comecei a malhar e correr, com a corrida perdi peso e com a academia ganhei força , o resultado foi que agora eu consigo fazer 20 barras e 40 flexoes

garanto academia + suplemento + dieta =força

[cupertino]

para perder peso concerteza o aeróbico. agora ja para fazer barra se não consegue sozinho peça uma ajuda a um colega, dobre as pernas e peça que o colega ajude vc a se erguer, mas faça mas força vc do que ele entendeu?

concerteza com esse tempo que vc precisa para fazer teste físico, estara preparado.

[oliveira0211]

mas tipo, que dieta eu faço,, pq eu estou assim: cafe da manha - 1 copo de leite com nescau, almoço - arroz com alface i tomate sem carne com agua, janta - 1copo de nescau.

esta certo? ou to comendo muito pouco?

na academia so estou correndo na esteira, bicicleta, i malho costa i braço.

acrescento algun exercicio ou esta bom?

vlw gente estao ajudando muito ja.

[diegomgy]

Vc come muito errado, seu parasita!

Dá uma olhada na seção de Nutrição que vc será feliz!

Vai comer mais e emagrecer legal. De preferência de 3 em 3 horas, claro, balanceando Carbos, Proteínas e Gordura.

Veja, la!

Boa sorte!

[Matfen]

Olha, os musculos utilizados na barra saum os biceps e os musculos das costas, axo que mais importante do que perder peso eh ganhar forca nesses 2 grupos musculares, jah que vc eh iniciante na academia voce aumenta a forca bem rpaido nesses dias, entaum em vez de fazer uma dieta para emagrecer, faca uma dieta para ganhar musculos, em pouco tempo voce estara fazendo as 3 barras ^^

[Squatman]

Primeiro coma direito, não tome leite com nescau e depois coma pão com manteiga ou margarina. Pense antes de comer, isso é importante. Coma pela manhã ao acordar banana com aveia e um copo de leite sem nescau ou outro achocolatado, se não gostar do gosto do leite tome um iogurte.

Após 2 horas coma uma maçã, após 3 horas almoce arroz, feijão e um pedaço de carne. De um intervalo de 3 a 4 horas e coma um misto frio com café, ou um copo de suco sem açucar, se não gostar de café. Depois de 3 horas de intervalo, jante, como no almoço, e a noite tome um copo de iogurte ou 1 copo de leite com mel.

O seu treino deve focar 1 dia corrida e outro dia musculação, não fique perdendo tempo na esteira, ou bicicleta, antes da musculação senão vc não vai acrescentar nada no seu físico, só ferra-lo ainda mais, ok?!

Olhe uma dica abaixo de treino:

Segunda: Corrida - 30 minutos de esteira

Terça: Musculação - Sem fazer 30 minutos de esteira, só aqueça o corpo por 10 minutos e manda brasa no treino.

Quarta: Corrida - 45 minutos( Tente fazer numa praça. Lembre-se que a prova da PM será ao ar livre e não na esteira da academia! )

Quinta: Musculação

Sexta: Bike 30 minutos ( Variar é legal!!!)

Sábado: musculação

Faça um treino único, não fique inventando moda, atente-se a prova da PM, valeu?! Nada de ficar aumentando o peso na rosca direta, se o que vc vai fazer no dia da prova é puxada na barra. Ok?!

Fica a dica dada!

Fui!

[faustoodilon]

me lembro da epoca em que eu nao conseguia fazer nem 10 flexoes e sequer 2 barras , ai comecei a malhar e correr, com a corrida perdi peso e com a academia ganhei força , o resultado foi que agora eu consigo fazer 20 barras e 40 flexoes

garanto academia + suplemento + dieta =força

Cara, parabéns pelo progresso, mas essa foto aí...tenha dó....até frango embalado a vácuo fica forte assim, todo esmagado...(ps...o frango sou eu...hehe)