Everton Santos Postado 16 de outubro de 2009 Postado 16 de outubro de 2009 Calma Orix... se informa melhor pra não falar besteira... Se vc não foi machista o que vc ta dizendo foi chacotado aqui: http://www.fisiculturismo.com.br/forum2 ... p?t=105964 Colocar mais peso nos exercícios não denota mais ou menos esforço e consequentemente necessidade maior ou menor de recuperação. Pqp eu fico revoltado lendo umas paradas dessas, se um dia vc tiver a oportunidade de acompanhar a rotina de atletas profissionais dos 2 sexos, vc vai ver o que é um treino de verdade.
Moderador Dr. Fernando Britto Barboza Postado 16 de outubro de 2009 Moderador Postado 16 de outubro de 2009 Eu discordo, já dei minha opinião acima. Lip essa questão vai muito além de concordar ou discordar, é fisiologia pura. Se o Objetivo é ganho de massa muscular, o tempo de recuperação muscular e o tempo de recuperação orgânica precisa ser respeitado. A menos que você estivesse fazendo uso de substancias anabólicas, o fato de seu abdomem estar maior com um treino sem descanso só pode estar relacionado ao acumulo de detritos metabólicos da atividade física que não estavam sendo eliminados corretamente. Alguém pode dizer mas cada um é cada um, cada um responde melhor a um tipo de treino!! Mas isso não se aplica a recuperação muscular, que para um grupamento em específico é de no mínimo 48 horas, quando se fala em treinar um músculo todos os dias para hipertrofia. O Processo de hipertrofia se dá em 2 passos distintos. O primeiro quando treinamos, quando executamos as séries que é a fase de catabolismo do músculo, ou seja quando geramos microlesões nas fibras musculares. Daí entra a segunda etapa, o anabolismo, que nada mais é do que a reconstrução dessas fibras, dessa vez maiores, desde que respeitemos o descanso necessário e a nutrição adequada a essa regeneração. Aqui segue um artigo sobre fadiga muscular que esclarece um pouco do que falei http://www.gease.pro.br/artigo_visualizar.php?id=201
Moderador Dr. Fernando Britto Barboza Postado 16 de outubro de 2009 Moderador Postado 16 de outubro de 2009 Calma Orix... se informa melhor pra não falar besteira... Se vc não foi machista o que vc ta dizendo foi chacotado aqui: http://www.fisiculturismo.com.br/forum2 ... p?t=105964 Colocar mais peso nos exercícios não denota mais ou menos esforço e consequentemente necessidade maior ou menor de recuperação. Pqp eu fico revoltado lendo umas paradas dessas, se um dia vc tiver a oportunidade de acompanhar a rotina de atletas profissionais dos 2 sexos, vc vai ver o que é um treino de verdade. Um artigo sobre força muscular em homem e na mulher http://www.gease.pro.br/artigo_visualizar.php?id=64
Lipstick Postado 17 de outubro de 2009 Postado 17 de outubro de 2009 Eu sei foca...eu sei...mas estou dizendo que quando eu fazia todos os dias meu abdomen era bem maior. Tbm concordo com essa questão da recuperação muscular, mas comigo, especificamente com o abdomem não funcionou!
Brms5 Postado 17 de outubro de 2009 Postado 17 de outubro de 2009 Sempre falo que abdomen é um musculo como outro qualquer, deve se treinar dando o devido descanço. O que eu achei errado aqui é o que o orix falo sobre intensidade, eu tenho quase certeza que o peso EM SI não demonstra que tem + intensidade ou não. Uma pessoa pode muito bem ta levantando 40 kg no supino e estar + intenso pra ELA do que um cara levantando 60 kg pra ELE. Depende da pessoa, do tempo de treino, da idade, as características fisicas, tudo varia. A intesidade pra um é diferente para outro. Não tem como chegar e falar que mulheres não conseguem treinar com intensidade, é errado isso. Vlw.
Brms5 Postado 17 de outubro de 2009 Postado 17 de outubro de 2009 Sempre falo que abdomen é um musculo como outro qualquer, deve se treinar dando o devido descanço. O que eu achei errado aqui é o que o orix falo sobre intensidade, eu tenho quase certeza que o peso EM SI não demonstra que tem + intensidade ou não. Uma pessoa pode muito bem ta levantando 40 kg no supino e estar + intenso pra ELA do que um cara levantando 60 kg pra ELE. Depende da pessoa, do tempo de treino, da idade, as características fisicas, tudo varia. A intesidade pra um é diferente para outro. Não tem como chegar e falar que mulheres não conseguem treinar com intensidade, é errado isso. Vlw.
Zé Pança1338434492 Postado 18 de outubro de 2009 Postado 18 de outubro de 2009 Sempre falo que abdomen é um musculo como outro qualquer, deve se treinar dando o devido descanço. O que eu achei errado aqui é o que o orix falo sobre intensidade, eu tenho quase certeza que o peso EM SI não demonstra que tem + intensidade ou não. Uma pessoa pode muito bem ta levantando 40 kg no supino e estar + intenso pra ELA do que um cara levantando 60 kg pra ELE. Depende da pessoa, do tempo de treino, da idade, as características fisicas, tudo varia. A intesidade pra um é diferente para outro. Não tem como chegar e falar que mulheres não conseguem treinar com intensidade, é errado isso. Vlw. Fala Brms5!!! É isso ai!! Talvez o Orix entenda agora que a intensidade de um treino não é medida pela quantidade de peso e sim pela o stress que vc causa no musculo. É por isso que, todos podem fazer um treino intenso, homens, mulheres, idosos, gordos, etc......observando certas ressalvas a cada particularidade é claro. O que pode ser intenso pra um pode não ser pra outro!! Talvez para uma mulher que levante 15kg de cada lado no supino pode ser um treino mais intenso do que o cara que levanta 60 de cada lado, vai depender das confições da pessoa, do restante do treino, etc. jobferreira!!! Vai a merd****com esse lixo!!
Squatman Postado 19 de outubro de 2009 Postado 19 de outubro de 2009 Olá, pessoal!!!! Tenho umas dicas!!!! Treinar abdominais é um assunto muito controverso e discutido atualmente, muitos defendem que eles devem ser treinados todos os dias, outros afirmam que uma ou duas vezes por semana já basta. Porém, depende de muitos objetivos, já que como os musculos abdominais são superficiais, ou seja, nâo possuem um osso abaixo deles, e são divididos entre reto abdominal, obliquo interno, obliquo externo e transverso. Não há como atingir uma area especifica no treinamento destes. Há exercícios chaves que usam todos os músculos para realizar a ação muscular, desenvolvendo-os de maneira global. Se o seu objetivo é: A - Definição: Escolha um tipo de abdominal e faça-o com 4 séries de 20 a 30 repetições. Muitos especialistas dizem que o melhor de se faze-los é antes de um aerobio. Exemplo: Segunda - Abdominal supra, um crunch. Terça - Abdominal lateral, uma flexão lateral no chão. Quarta - Abdominal infra, um crunch invertido. Quinta - Abdominal obliquo. Sexta - Abdominal tipo Lenhador ou Giro russo no chão. B - Hipertrofia: Escolha dois abdominais e faça-os com séries de 3*12 a 15 repetições, até a falha. No proximo treino modifique os exercícios, e treine com as mesmas séries e repetições. Não é necessário executar aeróbios. Exemplo: Segunda - Abdominal infra e Lenhador com halteres. Quinta - Abdominal supra e Flexão lateral no chão. C - Força Máxima: Escolha um exercício e faça-o com 5 séries de 5 repetições com carga ou com o peso do corpo, em dias intercalados. Exemplo: Segunda - Abdominal na prancha inclinada. Quarta - o mesmo exercício. Quinta - o mesmo. Não esqueçam da região lombar, que é o músculo estabilizador de qualquer exercício, principalmente dos abdominais. Portanto sugiro 3 séries de 15 repetições na Hiperextensão lombar após os exercícios de abdomen. Espero ter ajudado. The Women rules...
Rolke Postado 22 de outubro de 2009 Postado 22 de outubro de 2009 Vamos por partes: 1) Baby, sacanagem essa mosca ae.....dei um murro no meu MAC, infelizmente vou ter q te cobrar o conserto da tela. 2) Por favor, nao deixem a Lipstick nervosa.....sou eu que aguento depois!!! 3) Cara, nao da pra entender o pq de nego ficar achando q o abdomem é tipo um "corpo estranho".....eh um musculo e deve ser tratado como tal. Por exemplo, o cidadao treina peito 2x por semana, 5 exercicios, 3x8. Em todos esses exercicios ele usa uma carga correto? Seja la 40kg ou 20kg nao importa, eh carga do mesmo jeito. Qual eh o problema de se levar a mesma tecnica de treino deste musculo para o abdomem????????? Eu soh faço abdomem QUA e SAB, 5 exercicios com 3x8 com mta carga e tenho essa area bem desenvolvida. Somente tenho um pouco de gordura que evita q os gomos aparecam mais. Simples e tranquilo! Acho q a galera fica neurada pq nas academias, o abdominal sempre é colocado como os "finalmente" do treino, ou seja, pro treino nao ficar mto grande o professor mete la 2 exercicios mixurucas soh pra constar e a pessoa fica meio perdida. E claro tbm, como o acumulo de gordura eh grande nessa area, os resultados nao sao visiveis a curto prazo.
nicolasss Postado 5 de novembro de 2009 Postado 5 de novembro de 2009 huahuahuahuahauahuhu eu tb sempre olho essa poha dessa mosca e axo q ta na tela huaahuauhauhauhahu mas tipo, eu axava meu abdomen mais definido, qnd eu treinava todos os dias ele, e eu treinava reto com infra, e no otro dia obliquo... hj treino seg quar e sexta pois fui convencido de le aki no forum, porem nao vejo melhor resultado do q fazia antes =/ e tipo, e qnd se trata de panturrilha, eu sempre li q nunca eh demais faze um x de repeticoes, pois eh um local dificil de fortalece(sei la q palavra usa =/)... e pq o abdomen nao se encaixa ai? abraaco..
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