JOTAEME Postado 10 de janeiro de 2010 Postado 10 de janeiro de 2010 Estudos indicam que seu corpo absorve muito melhor a Creatina no pós treino,principalmente quando consumido com um carboidrato de alto valor glicêmico como Malto ou Dextrose assim você garante uma absorção máxima e uma otimização superior nos resultados dos seus treinos. Tem pessoas que consomem a Creatina antes de ir para a academia achando que vai ter um pump maior e muito disposição nesse treino,só que o seu corpo só vai usar a quantidade que já está lá no estoque do seu organismo,o que tomar hoje só vai fazer efeito no desempenho das suas atividades em treinos futuros. FICA COM DEUS E BONS TREINOS.
cupertino Postado 10 de janeiro de 2010 Postado 10 de janeiro de 2010 sobre a enfase em peito que vc quer dar: Especialização: Quando um determinado músculo não esta tão desenvolvido quanto os outros, fazemos especialização para este músculo, com objetivo de melhora-lo. 02 rotinas de especialização para Peitorais. PEITORAL ESPECIALIZAÇÃO = OPÇÃO 01 SEGUNDAS – PEITO + TRICEPS TERÇAS – COSTAS + TRAPEZIO + BICEPS QUARTAS – OFF QUINTAS – PEITO + OMBROS SEXTAS – PERNAS + PANTURRILHAS SABADOS – OFF DOMINGOS – OFF SEGUNDAS: PEITO + TRICEPS SUPINO 3 X 6-10 REPS SUPINO INCLINADO 3 X 6-10 REPS CABOS CRUZADOS 3 X 6-12 REPS TRICEPS TESTA 3 X 6-10 REPS TRICEPS POLIA 3 X 6-10 REPS TERÇAS: COSTAS + TRAPEZIO + BICEPS REMADA CURVADA 3 X 6-10 REPS POLIA COSTAS 3 X 6-10 REPS POLIA SENTADO 3 X 6-10 REPS ENCOLHIMENTO OMBROS 3 X 6-10 REPS ROSCA DIRETA 3 X 6-10 REPS ROSCA ALTERNADA 3 X 6-10 REPS QUINTAS: PEITO + OMBROS SUPINO 3 X 6-10 REPS SUPINO COM HALTERES 3 X 6-10 REPS DIPS MERGULHOS 3 X 6-10 REPS MILITAR PRESS 3 X 6-10 REPS ELEVAÇÃO LATERAL 3 X 6-10 REPS SEXTAS: PERNAS + PANTURRILHAS AGACHAMENTO 3 X 6-10 REPS MEIO LEVANTAMENTO TERRA 3 X 6-10 REPS EXTENSÃO PERNA 3 X 6-10 REPS ROSCA PERNA 3 X 6 X 10 REPS GEMEOS EM PE 3 X 6-10 REPS GEMEOS SENTADO 3 X 6-10 REPS PEITORAL ESPECIALIZAÇÃO = OPÇÃO 02 SEGUNDAS – PEITO TERÇAS – COSTAS + TRAPEZIO QUARTAS – OFF QUINTAS – PEITO SEXTAS – PERNAS + PANTURRILHAS SABADOS – OMBROS + BICEPS + TRICEPS DOMINGOS – OFF SEGUNDAS – PEITO SUPINO 3 X 6-10 REPS SUPINO INCLINADO 3 X 6-10 REPS DIPS MERGULHOS 3 X 6-10 REPS TERÇAS – COSTAS + TRAPEZIO REMADA UNILATERAL 3 X 6-10 REPS POLIA COSTAS 3 X 6-10 REPS REMADA NA MAQUINA 3 X 6-10 REPS REMADA EM PE 3 X 6-10 REPS ENCOLHIMENTO OMBROS 5-10 REPS QUINTAS – PEITO SUPINO COM HALTERES 3 X 6-10 REPS SUPINO INCLINADO 3 X 6-10 REPS CRUCIFIXO 3 X 6-10 REPS SEXTAS – PERNAS + PANTURRILHAS AGACHAMENTO 3 X 6-10 REPS LEG PRESS 3 X 6-10 REPS EXTENSÃO PERNA 3 X 6-10 REPS ROSCA PERNA 3 X 6-10 REPS GEMEOS EM PE 3 X 6-10 REPS GEMEOS SENTADO 3 X 6-10 REPS SABADOS – OMBROS + BICEPS + TRICEPS PRESS FRONTAL 3 X 6-10 REPS ELEVAÇÃO LATERAL 3 X 6-10 REPS ROSCA DIRETA 3 X 6-10 REPS ROSCA SCOTH 3 X 6-10 REPS TRICEPS POLIA 3 X 6-10 REPS TRICEPS TESTA 3 X 6-10 REPS
VITOR226 Postado 11 de janeiro de 2010 Autor Postado 11 de janeiro de 2010 sobre a enfase em peito que vc quer dar: Especialização: Quando um determinado músculo não esta tão desenvolvido quanto os outros, fazemos especialização para este músculo, com objetivo de melhora-lo. 02 rotinas de especialização para Peitorais. PEITORAL ESPECIALIZAÇÃO = OPÇÃO 01 SEGUNDAS – PEITO + TRICEPS TERÇAS – COSTAS + TRAPEZIO + BICEPS QUARTAS – OFF QUINTAS – PEITO + OMBROS SEXTAS – PERNAS + PANTURRILHAS SABADOS – OFF DOMINGOS – OFF SEGUNDAS: PEITO + TRICEPS SUPINO 3 X 6-10 REPS SUPINO INCLINADO 3 X 6-10 REPS CABOS CRUZADOS 3 X 6-12 REPS TRICEPS TESTA 3 X 6-10 REPS TRICEPS POLIA 3 X 6-10 REPS TERÇAS: COSTAS + TRAPEZIO + BICEPS REMADA CURVADA 3 X 6-10 REPS POLIA COSTAS 3 X 6-10 REPS POLIA SENTADO 3 X 6-10 REPS ENCOLHIMENTO OMBROS 3 X 6-10 REPS ROSCA DIRETA 3 X 6-10 REPS ROSCA ALTERNADA 3 X 6-10 REPS QUINTAS: PEITO + OMBROS SUPINO 3 X 6-10 REPS SUPINO COM HALTERES 3 X 6-10 REPS DIPS MERGULHOS 3 X 6-10 REPS MILITAR PRESS 3 X 6-10 REPS ELEVAÇÃO LATERAL 3 X 6-10 REPS SEXTAS: PERNAS + PANTURRILHAS AGACHAMENTO 3 X 6-10 REPS MEIO LEVANTAMENTO TERRA 3 X 6-10 REPS EXTENSÃO PERNA 3 X 6-10 REPS ROSCA PERNA 3 X 6 X 10 REPS GEMEOS EM PE 3 X 6-10 REPS GEMEOS SENTADO 3 X 6-10 REPS PEITORAL ESPECIALIZAÇÃO = OPÇÃO 02 SEGUNDAS – PEITO TERÇAS – COSTAS + TRAPEZIO QUARTAS – OFF QUINTAS – PEITO SEXTAS – PERNAS + PANTURRILHAS SABADOS – OMBROS + BICEPS + TRICEPS DOMINGOS – OFF SEGUNDAS – PEITO SUPINO 3 X 6-10 REPS SUPINO INCLINADO 3 X 6-10 REPS DIPS MERGULHOS 3 X 6-10 REPS TERÇAS – COSTAS + TRAPEZIO REMADA UNILATERAL 3 X 6-10 REPS POLIA COSTAS 3 X 6-10 REPS REMADA NA MAQUINA 3 X 6-10 REPS REMADA EM PE 3 X 6-10 REPS ENCOLHIMENTO OMBROS 5-10 REPS QUINTAS – PEITO SUPINO COM HALTERES 3 X 6-10 REPS SUPINO INCLINADO 3 X 6-10 REPS CRUCIFIXO 3 X 6-10 REPS SEXTAS – PERNAS + PANTURRILHAS AGACHAMENTO 3 X 6-10 REPS LEG PRESS 3 X 6-10 REPS EXTENSÃO PERNA 3 X 6-10 REPS ROSCA PERNA 3 X 6-10 REPS GEMEOS EM PE 3 X 6-10 REPS GEMEOS SENTADO 3 X 6-10 REPS SABADOS – OMBROS + BICEPS + TRICEPS PRESS FRONTAL 3 X 6-10 REPS ELEVAÇÃO LATERAL 3 X 6-10 REPS ROSCA DIRETA 3 X 6-10 REPS ROSCA SCOTH 3 X 6-10 REPS TRICEPS POLIA 3 X 6-10 REPS TRICEPS TESTA 3 X 6-10 REPS Vou passar isso pro professor qualquer coisa t falo. Vlw! UM Abraço
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