Abdome - Porque não treinar todos os dias?

[canmpo]

Bem a maioria dos fisioculturistas dos anos 70 e 80 como Arnold, Louis Ferrino, Franco columbo e etc... tinham o habíto de treinar abdome todos os dias. Nos dias atuais alguns fisioculturistas treinam de 2 a 3 vezes por semana. Se olharmos todas as formas deram resultados. Mais a melhor forma de saber o que da melhor resultado em nosso Corpo somos nós mesmo. Experimentando e provando vários tipos de treinos diferentes.

Every body is a body!!!!!!!!!!!!!!!

[Reinaldo.Gomes]

Bem a maioria dos fisioculturistas dos anos 70 e 80 como Arnold, Louis Ferrino, Franco columbo e etc... tinham o habíto de treinar abdome todos os dias.Every body is a body!!!!!!!!!!!!!!!

isso depois de crescer, né?

[canmpo]

Ai pessoal uma matéria que tirei de um site spbre o Arnold falando sobre abdominais. Não fala se é da enciclopédia do mesmo

ESTRATEGIAS – Abdomen Sarado com Arnold Schwarzenegger

A maioria dos bodybuilders são obcecados em desenvolver e aumentar os músculos, como os bíceps, os deltóides, a perna e o peito. Gastam quase todo o seu tempo de treino com esses grupos musculares. E quase sempre deixam de dar a mesma dedicação aos abdominais.Algumas séries de abdominais na prancha ou no banco de hiperextensão, são executadas no fim do treino, mas sem o entusiasmo necessário. Esse é um erro comum, e a principal razão do porque muitos atletas não tem abdominais bem desenvolvidos, A verdade é que se você quer bons abdominais, você precisa trabalhas duro para tê-los. Nada vem fácil na musculação, mas você vai ter uma grande sensação de vitória ao ver seus gomos começarem a aparecer.

Seja um atleta de competição, ou somente alguém querendo passear pela praia, um abdominal hipertrofiado, sem gordura acumulada, é mais do que necessário. Toda a parede abdominal, que inclui o reto abdominal, os intercostais e os oblíquos, devem ser exercitados regularmente para retirar a gordura que se acumula nessa região. Nada melhora sua aparência com mais rapidez do que o ato de afinar a cintura, e ter a musculatura dessa região desenvolvida. Massa muscular é importante, mas sem uma boa aparência, sem definição, não é nada. Quem impressiona mais na praia ? O sujeito grandão, com 50 cm de braço, mas com uma cintura larga, ou um homem menor, com 45 de braço, mas com uma cintura toda definida, e com uma grande qualidade muscular ? Como eu mesmo me enquadro no biotipo do sujeito grande, eu gostaria de dizer que esse impressiona mais, mas não é verdade.

As pessoas logo associam uma cintura definida, estreita, com abdominais definidos, com esportes e bem estar. Quando alguém te pede para contrair algum músculo, o que você faz ? Contrai os bíceps. Mas quando é perguntado se está em forma, o que faz ? Se realmente se sentir em forma, você mostra seus abdominais.

Infelizmente, os método de treino, e a dieta para um abdominal definido, são completamente opostos ao caminho ideal para o ganho de massa muscular. Um número limitado de exercícios por grupo muscular, cargas pesadas, baixas repetições, longos descansos entres as séries são o caminho do ganho de volume, já uma grande variedade de exercícios, cargas moderadas, grandes repetições, e descansos curtos entre as séries são o modo para se conseguir a definição. Uma dieta rica em proteína, carboidratos e gorduras, e muitas calorias, te ajudarão a ganhar massa e peso. Mas uma dieta rica em proteína, mas baixa em carboidratos, gorduras e calorias fazem com que você ganhe qualidade muscular, aumentando a definição.

Então, o que o bodybuilder deve fazer ? Qual a solução para esse dilema ? A solução é óbvia. Você precisa dividir seu ano em períodos com ambos os métodos, um tempo com o treino e a dieta voltada para o ganho de massa, e outro para a definição muscular. Esse tipo de estratégia é bastante comum entre fisiculturistas profissionais. Dedicamos o tempo de off-season para aumentar o volume dos músculos, e a fase de pre-contest para definir e dar mais qualidade ao físico. Se você não tem interesse em competir, ainda assim essa metodologia pode ajudar muito. Eu sugiro os períodos de clima mais frio para o off-season e os outros para o trabalho de definição. Essa é maneira para se ganhar cada vez mais massa muscular, e melhorar a qualidade do músculo adquirido.

Eu acho que um abdominal desenvolvido é a parte do corpo masculino que mais rapidamente chama a atenção. Ter uma cintura fina, definida, é a chave para o destaque de toda a musculatura desenvolvida. Nenhum outro grupo muscular, sózinho, faz você ter um visual tão impressionante. Um bom abdominal faz você ter toda uma aparência diferenciada. Ajuda a dar a ilusão de ser ainda mais largo, faz com que o peitoral, os ombros e as pernas pareçam ainda maiores. Alem do que, com certeza, ao conseguir abdominais hipertrofiados, todo o resto do corpo também estará na mesma condição. Você não consegue fantásticos abdominais se o restante também não estiver acompanhando. E no caso dos competidores, não importa o quanto seus braços, pernas e ombros estejam grandes, se a cintura não apresentar qualidade, os juízes não vão considerá-lo apto a ficar entre os finalistas. A razão da minha derrota para Frank Zane, pelo título de Mr. Universo, em 1968, se deu por causa disso, por estar pesado demais, sem a qualidade necessária. Já Frank apresentava uma condição fantástica, em excelente forma, definição e simetria. Essa derrota funcionou com um alarme, me fazendo treinar meu abdômen como os outros músculos, com a mesma intensidade.

Um treino sério de abdômen afeta a musculatura de todo o corpo. Exercícios abdominais criam um estado de tensão muscular que ajuda a definir todo o resto, como se fosse um treino de isometria. Alem de melhorar sua aparência, o treinamento regular de abdominais apresentam outros benefícios. Abdominais bem condicionados são críticos para a boa saúde. Todos os exercícios dessa região tem um efeito tonificante para os órgão internos, e auxiliam no processo digestivo. Melhoram a postura, ajudando a manter a posição ereta, que embora pareça algo sem importância, é essencial para o bom atleta. Você precisa lembrar que uma corrente só é forte se todos os elos forem também. Se seus abdominais forem a parte fraca do seu corpo, você deixa seu organismo mais propenso a lesões durante o treino.

TREINANDO OS ABDOMINAIS

Eu aconselho o treino para essa parte do corpo a ser feito todos os dias, seis dias da semana. Quando eu necessito estar em foram com mais rapidez, eu trabalho o abdômen duas vezes por dia. Essa rotina some com a gordura, produzindo abdominais definidos com muito mais rapidez. Algumas pessoas dizem que não tem tempo para isso, mas algumas séries após acordar, e outras logo após o treino já resolvem o problema. Ou fazer algumas séries antes do treino normal, o que já ajuda no aquecimento, e repeti-las no final. Treinos de abdominais não precisam de muito tempo, embora possam ajudar, como defendia o campeão Zabo Koszewski, famoso por executar 1.000 repetições na prancha de abdominais, e mais 1.000 na elevação de perna, demorando duas horas para isso. Uma sessão diária de 15 a 20 minutos são tudo que você necessita para desenvolver bons abdominais, se mantiver a intensidade alta, com 30 segundos, ou menos, de descanso. Trabalhe essa região com dureza e intensidade. Outra alternativa é reduzir ao máximo o descanso, com o uso de super-series, com o menor tempo possível de descanso entre os exercícios. Isso causa um efeito aeróbico, que reduz o percentual de gordura em todo o corpo.

Essa é a rotina que eu utilizava em fases de pré-competição (pre-contest):

- Abdominais na prancha – 4 x 25 / 50 reps

- Encolhimento de pernas na Barra Fixa – 3 x 25 / 50 reps

- Encolhimento de pernas deitado no banco – 3 x 25 / 50 repetições

- Rotação do tronco – 3 x 50 reps

- Hiperextensão – 3 x 15 reps

- Elevação de pernas esticadas – 4 x 25 / 50 reps

Embora a hiperextensão seja mais indicada para o treino de costas, é fundamental para a hipertrofia do abdômen também, ajudando a remover a gordura da cintura como um todo.

ABDOMINAIS E DIETA

Você não conseguirá uma cintura de qualidade sem a dieta correta. Uma alimentação rica em proteínas, com baixos níveis de carboidrato é essencial. Mantenha os níveis de proteína altos, com a ingestão de 30 a 50 gramas por refeição, a cada três horas. Reduzindo sua ingestão calórica a 500 calorias, e queimando outras 500 na academia, você conseguirá perder até um quilo de gordura por semana. Quando você estiver nesse tipo de alimentação, perdendo a gordura, a grande ingestão de proteínas ajuda a manter a massa magra, e ainda auxilia na redução da gordura, aumentando o processo termogênico do organismo. Não elimine toda a gordura da dieta. Uma quantidade pequena, de origem natural, como da gema do ovo, da carne vermelha e de óleos vegetais, também causam perda de tecido adiposo.

AERÓBICOS

Atividades aeróbicas também são grandes ferramentas para um bom abdômen. Corridas, caminhadas aceleradas, bicicletas e natação são exercícios excelentes, sem contar o enorme número de equipamentos no interior das academias. Mas a atividade que você escolher não tem importância, desde que você a faça. Sessões diárias, de 20 a 30 minutos, aceleram o metabolismo, fazendo que seu abdômen apareça com mais rapidez ainda. Eu, pessoalmente, prefiro as corridas. E recomendo para quem quer um progresso rápido, e um corpo mais saudável e bem condicionado. Uma prática que me ajudou muito foi usar uma cinta na cintura, e correr vestindo um moleton, casaco e calça comprida, mesmo no calor. Ao acabar a corrida, fazia uma série de 100 abdominais. A redução de gordura na minha cintura acontecia com uma velocidade incrível. Tente, você vai gostar do resultado.

Outra coisa que me ajudou muito foi fazer o vacuum várias vezes por dia. Simplesmente contraia o estomago, expelindo todo o ar, e segure por 15 ou 20 segundos. Esse movimento ainda ajuda a que se tenha controle da musculatura do abdomen.

QUANTOS ATLETAS DO OLYMPIA TEM ESSA CINTURA HOJE ?

Parta para seu treino de abdominais imediatamente. Quando conseguir ver as linhas da musculatura aparecendo, será um sinal de que você está chegando em ótima forma física. Quando der a impressão que dá para colocar o dedo entre as linhas que separam os músculos dessa região, sinal de que sua condição está excelente. E quando estiver vendo as veias subindo pela cintura, então você estará com uma qualidade fantástica.

Por Arnold Schwarzenegger

Mais a melhor forma de sabermos oque realmente funciona em nossos corpos é a prática. Vlw...........

[lucasgrecco]

Tu precisa de volume nos gomos pra eles aparecerem ou entao tu tem que que baixar muito o BF pra aparecer sem ter volume nos gomos.

Exemplo:

Ve ai, os gomos aparecem e tem volume. Mas se vc nao conseguir volume nos gomos, ficaria uma coisa mais ou menos assim:

E se tu treinar com peso nos abdominais todos os dias, o musculo nao vai recuperar, vai ficar mais cansado, mais exausto, ai começa a perder volume.

Treina biceps todos os dias pesado e dali 2 meses tu vai ver o over que vai dar...

E pra rasgar o abdomen não adianta fazer só abdominal, tem que secar. E tu pode ficar a vida toda fazendo abdominal que isso nao vai definir, o que define seu corpo é sua dieta aliada ao treinamento, que envolve o treinamento com pesos e o treinamento aerobico.

Só puxando ferro tu nao vai secar. Entao se vc quer abdomen definido vai pra esteira, corre, entra numa dieta de cut e ai sim vai ta no caminho certo.

"Exercicio localizado" é lenda.

E viva o carnaval.

[juaopedroandrade]

Bem a maioria dos fisioculturistas dos anos 70 e 80 como Arnold, Louis Ferrino, Franco columbo e etc... tinham o habíto de treinar abdome todos os dias. Nos dias atuais alguns fisioculturistas treinam de 2 a 3 vezes por semana. Se olharmos todas as formas deram resultados. Mais a melhor forma de saber o que da melhor resultado em nosso Corpo somos nós mesmo. Experimentando e provando vários tipos de treinos diferentes.

Every body is a body!!!!!!!!!!!!!!!

Mais tem uma diferença: Cm anabol eh muito facil trincar o abdome

[anders_sp]

(...)

TREINANDO OS ABDOMINAIS

Eu aconselho o treino para essa parte do corpo a ser feito todos os dias, seis dias da semana. Quando eu necessito estar em foram com mais rapidez, eu trabalho o abdômen duas vezes por dia.

Viram só pessoal?! Alguém já fez todos os dias e teve resultado!

[BMatos13]

Eu sou um menino no que trata de fisiculturismo, mas deixem-me voltar a repetir que o abdominal que eu tenho, não é de animal mas é bem defenido deve-se ao facto de durante 1/2 épocas ter feito abdominais 5 vezes por semana, sem peso, e aliado a muita corrida. Resultou. Agora na academia treino abdomen 3x por semana está a ficar mais duro, mais forte, mas não está a ficar mais definido, mas também ainda é cedo para ver resultados.

[Everton Santos]

Usar fisiculturistas nessas horas não ajuda muito. A menos que vc tenha uma rotina de "remédios" como eles tinham qdo competiam, ainda mais se vc souber que parte desses aceleram o processo de recuperação.

O melhor a fazer é ir testando, mas na minha opnião se vc souber treinar com intensidade não conseguirá/precisará fazer abdome todos os dias.

[Lipstick]

Deixa o cara gente, ele disse que não quer hipertrofiar o abs, só definição, vamos poupar polêmicas...

[CézarD1338434129]

se você quer ficar com o abdomen pequeno e pouco desenvolvido, e ainda acredita que consegue chegar a uma %bf menor do q 5, tudo bem faça do seu jeito. Mas comparar com fisiculturistas como Arnold naquela epoca ainda, num tem o menor sentido, se eu tomasse "remedinhos" minha recuperação muscular ia ser absurda, eu faria abdomen todos os dias.

Agora, mes explica uma coisa, vc quer treinar mais? só isso? num é mais inteligente treinar menos e deixar o bixo crescer? só queria entender o que vc está defendendo com essa historia de treinar mais, uma vez q vc vai gastar energia que poderia usar em outros musculos...