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Sugestão Treino - Iniciante


Jkp

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Opa pessoal,

So novo por aqui, mas tenho algumas dúvidas.

Começei a treinar faz 2 semanas estou com 71 KG e 1,78, mas mesmo não ganhado peso ja esta inchando um pouco.. hehe

não sei se estou no caminho certo, estou treinando 3 dias por semana

Terça, QUinta e Sábado

Terça - Costas, peito, triceps e Bíceps

Quinta - Abs, peito, Ombro e Perna

Sábado - Bíceps, Tríceps, Ombro e Costas

e quando a Creatina e Proteína, já da pra pensar em começar tomar, ou

ainda não?

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Legal cara, to intendendo, pq tipo na primeira semana fiz tudo, desde trapezio até pernas hehe..

e 3 tipos de exercicio para musculos grandes e 2 para pequenos?

e tipo as séries, tem gente que fala que 4-6 repetiçoes é pra definir

e 8-10 é para ganhar massa, mas nao estou achando isso será que está certo?

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Jkp pensa comigo , pra que fasse 3 exercícos pra muscul grand com 4 séries , seriam 12 séries por musculo , enquanto você pode fase 3 exerc com 2 séries , e gasta apenas 6 séries , fase muitas séries em 1 exercício é CHUTA CACHORRO MORTO , sem fala que vocÊ vai se desgasta fisicamente e não apenas o musculo alvo .

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Jkp pensa comigo , pra que fasse 3 exercícos pra muscul grand com 4 séries , seriam 12 séries por musculo , enquanto você pode fase 3 exerc com 2 séries , e gasta apenas 6 séries , fase muitas séries em 1 exercício é CHUTA CACHORRO MORTO , sem fala que vocÊ vai se desgasta fisicamente e não apenas o musculo alvo .

Eu não entendi oq ele falou! kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Jkp, geralmente oq se faz é 4 exerc pra músculos grandes, com 3 séries cada. E para pequenos, 3 exerc. com 3 séries cada.

Quanto ao ganho de massa, essa aparece qdo se treina até a falha muscular. Não adianta fz 6, 8, 10 repetições se não atingir a falha.

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