Sugestão Treino - Iniciante

[Jkp]

Opa pessoal,

So novo por aqui, mas tenho algumas dúvidas.

Começei a treinar faz 2 semanas estou com 71 KG e 1,78, mas mesmo não ganhado peso ja esta inchando um pouco.. hehe

não sei se estou no caminho certo, estou treinando 3 dias por semana

Terça, QUinta e Sábado

Terça - Costas, peito, triceps e Bíceps

Quinta - Abs, peito, Ombro e Perna

Sábado - Bíceps, Tríceps, Ombro e Costas

e quando a Creatina e Proteína, já da pra pensar em começar tomar, ou

ainda não?

[Yanhx Veiu]

Ainda nao precisa tomar creatina, pode esperar mais um tempo, quanto ao treino, depois de 1 mes de treino vc ja pode mudar esse seu treino.

Divide em ABC, A: peito e biceps. B: ombro e pernas, C: costas e triceps.

Ai vc pode malhar mais dias na semana, seria ABCABC... respeitando sempre a divisao.

[cupertino]

espera uns cinco ou seis meses pra começar a tomar o básico whey+malto e albumina, depois com 1 ano de treino vc pensa em creatina

abra e bons treinos

[Jkp]

mas tipo esse treino ABC

eu teria que dar 7 dias de intervalo para cada um desses grupos?

Terça - A

Quinta - B

Sábado - C

Seria isso?

ahh e com suplementos, nem pensar por enquanto?

[Boderh]

Sim 7 dias de descaço pra cada , mas tem que treina pessado mesmo , quanto suplemento vitamina c e Bcaa , é bom mesmo pra iniciante , depois arrisca de pega uma gripe e te que fica 1 semana sem treina .

[Jkp]

Legal cara, to intendendo, pq tipo na primeira semana fiz tudo, desde trapezio até pernas hehe..

e 3 tipos de exercicio para musculos grandes e 2 para pequenos?

e tipo as séries, tem gente que fala que 4-6 repetiçoes é pra definir

e 8-10 é para ganhar massa, mas nao estou achando isso será que está certo?

[Boderh]

Jkp pensa comigo , pra que fasse 3 exercícos pra muscul grand com 4 séries , seriam 12 séries por musculo , enquanto você pode fase 3 exerc com 2 séries , e gasta apenas 6 séries , fase muitas séries em 1 exercício é CHUTA CACHORRO MORTO , sem fala que vocÊ vai se desgasta fisicamente e não apenas o musculo alvo .

[Fran Fran]

Eu acho que alguém que treina ha apenas 2 semanas não treina tão pesado pra dar 1 semana de descanso pro músculo...

[Fran Fran]

Jkp pensa comigo , pra que fasse 3 exercícos pra muscul grand com 4 séries , seriam 12 séries por musculo , enquanto você pode fase 3 exerc com 2 séries , e gasta apenas 6 séries , fase muitas séries em 1 exercício é CHUTA CACHORRO MORTO , sem fala que vocÊ vai se desgasta fisicamente e não apenas o musculo alvo .

Eu não entendi oq ele falou! kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Jkp, geralmente oq se faz é 4 exerc pra músculos grandes, com 3 séries cada. E para pequenos, 3 exerc. com 3 séries cada.

Quanto ao ganho de massa, essa aparece qdo se treina até a falha muscular. Não adianta fz 6, 8, 10 repetições se não atingir a falha.

[Boderh]

Eu não entendi oq ele falou! kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Não é só você