Ombros finos !

[Ilsiin]

Pessoal, queria aqui tirar uma dúvidas com vocês !

Eu sempre tive ombros finos, e ainda tenho ! É a parte do meu corpo que praticamente nao se desenvolveu !

Sério, malho há 1 ano e 5 meses, e quando comecei a malhar minhas medidas eram(principais):

braço: 25,5cm

ombros: 102cm

Atualmente(principais):

braço:36,5cm

ombros:104cm

Ou seja, em mais de um ano de academia meus ombros desenvolveram somente 2cm !

Na minha primeira série na parte ombros eram: barra - elevação frontal - elevação lateral.

Na minha segunda eram: barra - remada alta - elevação frontal.

Hoje: remada alta - elevação lateral !

Não sei se malhar costas no pulley ajuda a enlarguecer os ombros, mas também ja malhei muito costas no pulley e mesmo assim os resultados de ombros foram esses: 2cm em 17 meses !

Explicações, ajudas e dicas serão bem-vindas! (y)

[Locemar]

Ter ombros largos nao depende somente dos ombros, mas sim de dorsais desenvolvidos. Também é difícil te avaliar sem saber como vc é, de repente vc acha que é uma coisa mas é outra.

No geral, largura depende de ombros e dorsais. Seria preciso ver o seu treino, como está sua divisão muscular, exercícios , etc pra ter uma ajuda melhor.

Saiba também que todo mundo tem um ponto fraco. Vai ser preciso muito mais empenho nestas áreas para tentar equilibrar seus resultados.

[Ilsiin]

Dá uma olhada na minha série:

Seg. e Quar.:

Supino reto 3x8

Supino 45º 3x8

Pullover 3x8

Remada alta 3x8

Elevação lateral 3x8

Tríceps corda(pulley) 3x8

Tríceps testa 3x8

Ter. e Quin.:

Remada aberta 3x10

Remada fechada 3x8

Rosca direta 2x10

Rosca concentrada 3x10

Agachamento 3x8

Avanço 3x10

Gêmeos 4x15

ps: Sendo que nem malho perna por já serem bastante grossas

[Filinto Miller]

Dá uma olhada na minha série:

Seg. e Quar.:

Supino reto 3x8

Supino 45º 3x8

Pullover 3x8

Remada alta 3x8

Elevação lateral 3x8

Tríceps corda(pulley) 3x8

Tríceps testa 3x8

Ter. e Quin.:

Remada aberta 3x10

Remada fechada 3x8

Rosca direta 2x10

Rosca concentrada 3x10

Agachamento 3x8

Avanço 3x10

Gêmeos 4x15

ps: Sendo que nem malho perna por já serem bastante grossas

Cara com esse treino fica difícil crescer mesmo, você malha ha 1 ano e 5 meses e ta com esse treino? Já ta mais do que na hora de mudar, fazer um ABC 2x na semana.

E você ta reclamando de ombro, em momento algum eu vi você falar que já fez um desenvolvimento com barra, ele é o básico para ombros, um exercício que não pode faltar no treino de ombros.

Sobre a divisão do treino pode ser:

A: Peito, biceps, antebraço

B: Ombro, pernas

C: Costas, triceps, trapezio

[Ilsiin]

Falei no post que malhava na minha primeira serie "barra(que é o desenvolvimento com barra) - elevação frontal - elevação lateral" !

Fazia frente e costa, depois as elevações !

O que eu acho incrível é que meus amigos que malham a menos tempo que eu raramente malham ombros ! Eles nao têm ombros fortes, mas são largos !

Concerteza genética !

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Senhor, dai-me proteína, porque se me deres força, vou matar!

[Lipstick]

Um treino forte de peito, tbm ajuda bastante no desenvolvimento de ombros.

Se vc faz um supino inclinado no limite, não precisa perder tempo fazendo uma elevação frontal por exemplo.

Se concentre nos deselvolvimentos, com barra ou halter, eles que são os construtores de massa dos ombros.

[O Garoto Destemido]

As vezes é necessario dar tempo ao tempo.

Eu tb achava meus ombros e biceps fracos, mas foi passando o temp oe eles se desenvolveram e continuam a crescer.