Treino Peitoral/Triceps Avaliem

[SMalametal]

Falou...lê ai, supino reto e supino inclinado.

Pois é, inclinado para onde? Para baixo ou para cima?

Talvez eu não conheça a expressão, inclinado deve ser 45º, peitoral superior. É isto?

[Lipstick]

Inclinado pra cima né! Se for pra baixo é DEclinado.

[JOTAEME]

Quando se começa pelo supino primeiro Vc atinge o tríceps,depois o ombro e por último o peitoral que seria o músculo alvo.

. Para evitar isso, primeiro se utiliza um exercício que tenha como objetivo atingir o músculo alvo diretamente, sem que se utilize significativamente nenhum outro músculo menor. Dessa forma você estará exaurindo o músculo alvo, quando passar para o exercício básico, o músculo alvo não sera prejudicado pelo músculo menor, pois aquele já estará "cansado".

Principalmente se for treinar tríceps depois de peito.

s fisiculturistas

Exemplo de exercícios de pre-exaustão:

- Voador, crucifixo ou cruzamento de cabos antes de supino;

- Pull over antes de puxada para dorsal;

- Extensão de perna antes de agachamento;

- Levantamento lateral antes de desenvolvimento.

Repare que realizando um exercício de pre-exaustão você estará inabilitado para utilizar a mesma carga no exercício principal, caso não tiver realizado a pre-exaustão, mas não se preocupe, pois isto não diminuirá a efetividade do seu treino e sim a tornará mais eficiente. .

[Lipstick]

JOTAEME, vc tá confundindo...isso é um método de treinamento, pré-exaustão.

[JOTAEME]

JOTAEME, vc tá confundindo...isso é um método de treinamento, pré-exaustão.

Eu sei,mas para trabalhar peito e tríceps no mesmo dia é o ideal,o resumo disso tudo é que o companheiro está sobrecarregando demasiadamente o tríceps com essa série,já que desses 8 exercícios 6 o trabalham diretamente .

[galloV017]

JOTAEME, vc tá confundindo...isso é um método de treinamento, pré-exaustão.

Isso mesmo Lip

JOTAEME esse negócio de acabar com os tríceps e ombros antes do peito e coisa de quem executa o movimento errado, estendendo totalmente os braços tirando o foco do peitoral e tbm colocando os ombros para frente para poder colocar mais peso, faça um teste descendo quase até encostar a barra no peito e não estendendo totalmente os braços na parte alta do movimento, é claro tbm não colocando os ombros a frente, no outro dia me diga qual o músculo mais dolorido, tenho certeza que será o peitoral.

Lembre-se os movimentos devem ser de lentos a moderados, nunca rápidos.

[JOTAEME]

Essa é a minha opinião e o que funciona comigo,mas musculação não é uma ciência exata e cada corpo reage de uma forma quando submetido a determinado estímulo , é na base dos erros e acertos que se chega ao jeito que funciona para cada um.Então não custa nada tentar esse jeito aí, se não der certo muda.

Valeu Lip e Gallo,abraço.

[manocap]

sugestão:

supino reto c/ barra - 15rep p/ aquecimento + 3x8 aumentando peso

supino inclinado c/ halteres - 3x10

crucifixo c/ halteres - 2x15

pullower - 3x8

tríceps testa - 2x8 aumentando o peso

paralelas - 1x exaustão

pulley corda - 2x10

[Copyleft]

Eu já acredito que quem acaba com os ombros ou triceps antes do peito é porque é fraco...se você supina com 100kg então o militar tem de ser em torno de 60 - 65% do peso do supino, o cara que sente o ombro/triceps no supino tem de fortalecer então.

Powerlifter estende todo o braço (lockout) e desce até o peito, se você colocar o ombro pra frente vai supinar com menos peso, fora o risco de lesão nos ombros...por isso que vemos um cara dando a barra nas mãos do supinador, pois assim minha escapula fica contraida, nào perco a forma nem fudendo, supino pra tirar dos ganchos é puxando, não erguendo (claro tem mesa de supino que os ganchos é em forma de V ae melhor trocar de academia...)até 100kg eu consigo puxar sem perder a forma.

Pra triceps um exercicio que gosto muito é JM Press, segue um video com a explicaçào do criador:

[IronLion]

Eu já acredito que quem acaba com os ombros ou triceps antes do peito é porque é fraco...se você supina com 100kg então o militar tem de ser em torno de 60 - 65% do peso do supino, o cara que sente o ombro/triceps no supino tem de fortalecer então.

Powerlifter estende todo o braço (lockout) e desce até o peito, se você colocar o ombro pra frente vai supinar com menos peso, fora o risco de lesão nos ombros...por isso que vemos um cara dando a barra nas mãos do supinador, pois assim minha escapula fica contraida, nào perco a forma nem fudendo, supino pra tirar dos ganchos é puxando, não erguendo (claro tem mesa de supino que os ganchos é em forma de V ae melhor trocar de academia...)até 100kg eu consigo puxar sem perder a forma.

Pra triceps um exercicio que gosto muito é JM Press, segue um video com a explicaçào do criador:

Você teria algum link de video mostrando a forma correta de fazer o supino reto? Não ficou claro pra mim esse lance dos ombros pra frente, pra trás... E, essa de tirar o supino puxando e não erguendo, realmente faz diferença? Malho na academia do meu prédio mesmo e aqui só erguendo.