Mafia Postado 14 de maio de 2010 Postado 14 de maio de 2010 Blz! fiz muita leitura sobre tipos de treinos e muita controvercia entre essas leituras. Pergunta! Qual o periodo ideal de descanço de um musculo para ganho de massa e definição? 1- treinar 2 vezes o grupo muscular por semana. exemplo: seg - ombros, peito e tricps ter - biceps, costas e pernas quar - descanços quinta - ombros, peito e tricps sexta - biceps, costas e pernas ou 2- treinar 1 vez o grupo muscular por semana. exemplo: seg- peito e tricps terc - ombros e costas quart - descanço quint- biceps e pernas sexta- abidomes e lombar Não analise o grupo mais sim o tempo de intervalo de descanço dos musculos!
Moderador Locemar Postado 14 de maio de 2010 Moderador Postado 14 de maio de 2010 Isso vai depender da sua genética e de quanto tempo de treino vc tem. Os dois modos podem servir perfeitamente se usados em determinadas épocas da evolução do aluno.
bruno16 Postado 14 de maio de 2010 Postado 14 de maio de 2010 Eu particularmente prefiro dar um descanso a cada dois dias de treino.
tna Postado 16 de maio de 2010 Postado 16 de maio de 2010 os dois tempos sao bons, depende da tua série.. se estiver num nível bem avançado dá pra meter um abcde tranquilo
Numn Postado 16 de maio de 2010 Postado 16 de maio de 2010 Repetições - Descanso 1 a 4 - 2min 5 a 8 - 1 30 9 a 12 - 1 min 13 a 17 - 45 seg 17+ - 30 seg *Não fique mais tempo que isso descansando. Use esses intervalos entre séries, entre aparelhos pode aumentar um pouco. Valeu!
Lipstick Postado 17 de maio de 2010 Postado 17 de maio de 2010 Blz! fiz muita leitura sobre tipos de treinos e muita controvercia entre essas leituras. Pergunta! Qual o periodo ideal de descanço de um musculo para ganho de massa e definição? 1- treinar 2 vezes o grupo muscular por semana. exemplo: seg - ombros, peito e tricps ter - biceps, costas e pernas quar - descanços quinta - ombros, peito e tricps sexta - biceps, costas e pernas ou 2- treinar 1 vez o grupo muscular por semana. exemplo: seg- peito e tricps terc - ombros e costas quart - descanço quint- biceps e pernas sexta- abidomes e lombar Isso depende de tempo de treino, não de objetivo.
claudioatelier Postado 18 de maio de 2010 Postado 18 de maio de 2010 eu prefiro a minha: Segunda-feira: Costas, Biceps e Antebraço Terça-feira: Quadriceps e Gemeos Quarta-feira: Peito e Triceps Quinta-feira: Biceps Femural e Gemeos Sexta-feira: Ombros e Trapézio Todos os dias: Abdominais (alternando repetição e força) Prá massa uso mais exercícios básicos com baixa repetição em torno de 6 Prá definição mudo os exercícios usando mais isoladores e altas repetições em torno de 12, além de ir aumentando os aeróbicos chegando a fazer uma hora diáriamente (caminhada, bicicleta)de manhã. Um bom treino
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