Treino para definição para avaliarem

[Maxi]

Oi galera...

Peço por gentileza que avaliem meu treino.

Gênero: Masculino

Idade: 20 anos

Peso - 73kg

Tempo de Treino: 6 meses

Objetivo: Definição Muscular

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Treino ABC - 6x por semana (segunda a sábado)

Treino A:

Cross-Over - 3x10

Supino Reto - 3x10

Supino Inclinado - 3x10

Pull-Over - 3x10

Bíceps Direta na barra W - 3x10

Bíceps Alternado no Banco Inlinado - 3x10

Bíceps Concentrado - 3x10

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Treino B:

Puxada Dorsal - 3x10

Puxada Frontal c/ triangulo - 3x10

Remata direta no cross-over - 3x10

Voador Inverso - 3x10

Extensão de Tronco com peso - 3x10

Tríceps Roldana c/ ^ - 3x10

Tríceps Testa c/ barra W - 3x10

Tríceps Francês Bilateral - 3x10

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Treino C:

Elevação Frontal c/ barra reta - 3x10

Meio Desenvolvimento - 3x10

Remata Alta no cross-over - 3x10

Pressão de Pernas 30a Graus - 3x10

Extensão - 3x10

Flexão em Pé - 3x10

Adução - 3x10

Abducão - 3x10

Flexão Plantar no leg press - 3x10

abs todos os dias - 3x30 infra/supra/oblíquo

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Obrigado!!!

[Muccioli]

Faz abdominal 3x só: 2,4,6 por exemplo.

Se estiver com uma dieta boa e disciplina para segui-lá manda bala!

Qual BF? Dependendo qnt for vale a pena botar um cardio pelo menos 2x de 30 min na semana

[Maxi]

bf é o mesmo que taxa de gordura corpórea neh??

Entao o meu esta entre 12% e 14%...

Sobre o aeróbico, eu jah pratico futebol 2x na semana de 1h cada vez...

acho que isso substitui qualquer aeróbico ou nao??

Tem a questão do catabolismo tb, que fico meio assim! xDDD

E sobre os abs... pq soh tres vezes na semana?? estressa muito o musculo??

e o foda é minha dieta, eu praticamente só como carboidratos =///

Obrigado!!

[claudioatelier]

Olá Maxi

Maxi disse:

e o foda é minha dieta, eu praticamente só como carboidratos =///

Em meu blog de musculação natural tenho este post sobre como calcular uma dieta pré-competição:

Este outro post é sobre o treino e a dieta durante a definição:

Não encare como propaganda, é que não tem como responder com toadas as informações que você parece estar precisando.

sucesso

claudio

[arisdf]

Serie nao importa muitoo veih , negocio é o descanso e a alimentaçao , q vse cresce definindo

[Maxi]

Valeu pela ajuda de momento...

Vou dar uma lida sim, nos links acima!!

se puderem respondam as perguntas que ainda nao foram respondidas !!!! xDDD

[O Garoto Destemido]

O mais importante em definir é a alimentação pra vc não catabolziar musculos.

Tanto que tem um pessoal que diz que não ha treino de definição, e sim dieta de definição.

[fsilvacosta]

O melhor treino para definição é a alimentação adequada. Se você que ganhar peso como, se quer perder reduza a alimentação. Os exercicios podem ser mantidos. Esse é o segredo. Sugiro apenas que utilize a periodização não linear, ao qual acredito que irá te trazar melhores benecificios, sem eles de força, potencia, modelagem ou resistencia. Espero poder ter ajudado. Bons treinos.

[anders_sp]

Não existe treino pra definição.

Não adianta aumentar repetições, diminuir repetições. O músculo não sabe contar.

O que faz os músculos ficarem definidos, é a eliminação da camada de gordura que fica por cima dos múculos, e isso vc consegue com aeróbicos.

Pessoal pelo amor de deus entendam isso: NÃO EXISTE SÉRIE/EXERCÍCIO/TREINO PARA DEFINIÇÃO

Musculação é hipertrofia, aeróbico é queima de gordura.

[gabrielvj]

Pessoal pelo amor de deus entendam isso: NÃO EXISTE SÉRIE/EXERCÍCIO/TREINO PARA DEFINIÇÃO

Musculação é hipertrofia, aeróbico é queima de gordura.

[2] FALO TUDO!