Treino ABC - AVALIEM

[igor22]

Bom galera, sou novo aqui no forum e gostaria da ajuda de voces para um bom treinamento.

Gostaria de montar uma ficha abc, mas estou em duvida na montagem...

O que voces acham de fazer na ficha A: peito/costas ; B: biceps/triceps/antebraço ; C: trapezio/ombros/pernas

exercicios:

Ficha A:

Peito - supino reto, voador, crucifixo

Costas - pulley costas, pulley triangulo, remada triangulo

Ficha B:

Biceps - Barra W, alternado, Concentrado

Triceps - corda, testa w, (um de isometria que nao me recordo o nome)

ante-braço - nao me recordo o nome de nenhum

Ficha C:

Ombro - elevação lateral, desenvolvimento militar

Trapezio - encolhimento, e creio q desenvolvimento tb ajuda no trapezio (se nao me engano)

Pernas - leg alto e baixo

repetiçoes: 4x8 em todos

meus dados sao:

1 ano de academia

19 anos de idade

peso 60kg e tenho 1,68

malho todos os dias, exceto domingo.

e estou iniciando agora ficha abc, gostaria de ver se compensa malhar peito e costas no mesmo dia, triceps e biceps...

quanto aos dias q vou a academia

estava pensando em fazer assim:

peito e costas: segunda e quinta

biceps e triceps: terça e sexta

trapezio ombro: quarta e sabado

é so isso...valeu

[anders_sp]

Eu acho que não dá certo treinar músculos grandes no mesmo dia.

Eu sugiro não "inventar moda". Faça Peito/tríceps, Costas/Bíceps, Pernas/ombro

[igor22]

E sobre os exercicios, estão bons?

[Locemar]

Não há problema algum fazer peito e costas e bíceps e tríceps. Vc ta trabalhando com musculaturas antagonistas que gera hiperemia no local.

Só nao gostei do treino de ombros e perna que ta mto fraco.

Poe uma extensora e flexora pelo menos.

[igor22]

acho que no lugar de leg baixo... vou adicionar a flexora e extensora

compensa fazer 20 minutos de bicicleta com carga pesada nesse dia?

[gabrielvj]

Prefiro fazer esse ABC:

Peito - triceps

Costa - biceps

Ombro - perna - trapezio

Eu prefiro assim brother!

abç e bons treinos.

[Bruno Beal]

Kra, é assim (pelo menos eu acho)...

Se vc malha peito num dia, seria legal vc colok triceps e ombro. PQ? por que supino malha triceps, e o inclinado malha um pouco o deltoide, assim vc matava 3 coelhos com uma cajadada só. no dia de costa, mandava o biceps tbm, pois o mesmo ocorre como o citado a cima, um ajudando o outro. O que eu quero falar, que treinando assim, vc ñ fikria muito tempo malhando, e saia satisfeito!

TReino A : peito(3 exercicios), triceps(2 exercicios), ombro(2 exercicios)

Treino B : costas (3 exercicios), biceps(2 exercicios) ai vc manda abdominais.

Treino c: pernas, panturrilhas e gluteo ( focando exercicios compostos).

minha opinião. vlw

[rodrigo968]

Treino de Pernas e Peito axow qe esta mto fraco :/

Mude o treino para PEITO - TRICEPS , COSTA - BICEPS , OMBRO - PERNA, téra melhores ganhos ;]

[pablosm]

Treino de Pernas esta mto fraco :/

Mude o treino para PEITO - TRICEPS , COSTA - BICEPS , OMBRO - PERNA, téra melhores ganhos ;]