Série Abdominal

[khayyin]

Mas como eu faço isso?

[MarcosAGV]

Mas como eu faço isso?

é só nao alongar o musculo todo, nao deixando de contrair.

[BLACKBOY]

como se faz abdominais sem descansar as series?? tipo 4 x15?? conta ate 15 4x semparar?? foi o entendi...

como fazer pra aparecer os "quadradinhos no abdomem"? pra te responder tenho q fazer outra pergunta. tem musculos abdminias hipertrofiados no abdomem??

[Reinaldo.Gomes]

Mas como eu faço isso?

deita num banco, na sua cama, em qualquer lugar onde seu corpo fique apoiado, menos a metade de cima das suas costas, pra voce ter mais amplitude e não descansar o músculo quando descer.

[khayyin]

Estou fazendo agora com 3 exercícios com peso( exceto a elevação da perna na barra fixa que não tenho como por peso), só que não tenho sentido queimar muito.

É bem provável que se eu aumentar o peso, eu não consiga fazer os exercícios direito, então estava pensando em aumentar o número de repetições das séries ou o número de séries de cada exercício.Qual seria o melhor?

E quanto ao tempo de descanço, qual o ideal?É bom fazer conjugado?

flw

[khayyin]

UP pra ver se alguém responde a pergunta...

[Reinaldo.Gomes]

pega o máximo de peso que aguentar, faz entre 15 e 25 repetições, e esquece a queimação, a menos que você seja fissurado por dor.

[Lipstick]

Estou fazendo agora com 3 exercícios com peso( exceto a elevação da perna na barra fixa que não tenho como por peso), só que não tenho sentido queimar muito.

É bem provável que se eu aumentar o peso, eu não consiga fazer os exercícios direito, então estava pensando em aumentar o número de repetições das séries ou o número de séries de cada exercício.Qual seria o melhor?

E quanto ao tempo de descanço, qual o ideal?É bom fazer conjugado?

flw

Faz uma aula de pilates pra vc ver oq é abdominal.

[Reinaldo.Gomes]

mano do céu... esses dias eu tava fazendo abdominal com uma rodinha lá... parece que vai rasgar a barriga e saltar as tripas

[khayyin]

Eu pensei que quanto mais queimasse maior o resultado...

e quanto ao tempo de descanço?É melhor descançar entre cada exercício ou fazer conjugado e descançar no fianl dos 3?

exemplo: faço abdominal com peso,elevação das pernas e abdominal com polia.Faço 15 rep. cada 3 vezes.Descanço entre cada série de 45(todos os 3 exercícios), ou a cada 15(entre os exercícios)??