Pedro Canuto Postado 22 de setembro de 2010 Postado 22 de setembro de 2010 Treino Para Definição, mais vendo alguns topicos, Eu li que e quem quer definição e melhor treina para hipertrofia, então meu treino e o seguinte. Treino ABC 2x A- Peito/Triceps/Panturrilha *PEITO SUPINO RETO 4x10 SUPINO INCLINADO C/ HALTERES. 4x8 PECK DECK 3X12 SUPINO DECLINADO 4X8 *TRICEPS PULLEY 4X8 TESTA 4X8 TRICEPS BANCO 4X10 *PANTUNRRILHA EM PÉ 3X15 SENTADO 3X15 B- COSTA/BICEPS *COSTA BARRA FIXA 4X8 PUXADA ATRAZ NA POLIA 4X8 PUXADA NA BARRA ''T'' 4X10 PUXA VESTICAL COM A BARRA 4X10 *BICEPS ROSCA DIRETA 4X8 ALTERNADO 4X10 "LARRY SCOTT" NO BANCO 4X8 C- OMBRO/PERNAS *OMBRO DESENVOLVIMENTO SENTADO COM HALTERES 4X8 DESENVOLVIMENTO SENTADO "PELA FRENTE" COM HALTERES 4X8 ELEVAÇÃO LATERAL COM HALTERES 4X8 *PERNAS AGACHAMENTO 4X10 LEG 45º 4X10 EXTENSÃO DOS JOELHOS 4X10 EXTENSOR FRONTAL 4X10 LEG CURL 4X10 CADEIRA ABDUTORA 4X15 opinem por favor, agradeço!
Moderador Locemar Postado 22 de setembro de 2010 Moderador Postado 22 de setembro de 2010 Quase que nao entendi o desenvolvimento com halteres pela frente. Eu só colocaria um encolhimento no treino de ombros. Fora isso, nada a acrescentar. fisiculturismo 1
Décio Paiva1338434563 Postado 22 de setembro de 2010 Postado 22 de setembro de 2010 colocaria panturilhas junto com o treino de pernas
Reinaldo.Gomes Postado 23 de setembro de 2010 Postado 23 de setembro de 2010 eu não gosto de fazer panturrilha no dia de perna. o quadríceps ja ta zuado e voce ainda vai segurar o peso da máquina de panturrilha. acabo não fazendo direito se fizer assim. fisiculturismo 1
LeoPersonal Postado 23 de setembro de 2010 Postado 23 de setembro de 2010 Boa noite, acho que essa informação pode ajudar na questão do treino das panturrilhas, as panturrilhas contem uma maior quantidade de fibras de contração lenta (vermelhas), que precisam de oxigenio para produzir energia, para o desenvolvimento desse membro será mais apropriado para hipertrofia uma maior quantidade de repetições. Na questão de treinar peito com triceps eu não acho muito bom para hipertrofia porque o triceps é o musculo auxiliar do peitoral assim sendo ele será usado é com isso perderá energia de contração quando for trabalhado isoladamente, teste trocar nesse dia por um treino com biceps e assim por diante. Qualquer duvida mande uma mp. Espero ter ajudado Treino Para Definição, mais vendo alguns topicos, Eu li que e quem quer definição e melhor treina para hipertrofia, então meu treino e o seguinte. Treino ABC 2x A- Peito/Triceps/Panturrilha *PEITO SUPINO RETO 4x10 SUPINO INCLINADO C/ HALTERES. 4x8 PECK DECK 3X12 SUPINO DECLINADO 4X8 *TRICEPS PULLEY 4X8 TESTA 4X8 TRICEPS BANCO 4X10 *PANTUNRRILHA EM PÉ 3X15 SENTADO 3X15 B- COSTA/BICEPS *COSTA BARRA FIXA 4X8 PUXADA ATRAZ NA POLIA 4X8 PUXADA NA BARRA ''T'' 4X10 PUXA VESTICAL COM A BARRA 4X10 *BICEPS ROSCA DIRETA 4X8 ALTERNADO 4X10 "LARRY SCOTT" NO BANCO 4X8 C- OMBRO/PERNAS *OMBRO DESENVOLVIMENTO SENTADO COM HALTERES 4X8 DESENVOLVIMENTO SENTADO "PELA FRENTE" COM HALTERES 4X8 ELEVAÇÃO LATERAL COM HALTERES 4X8 *PERNAS AGACHAMENTO 4X10 LEG 45º 4X10 EXTENSÃO DOS JOELHOS 4X10 EXTENSOR FRONTAL 4X10 LEG CURL 4X10 CADEIRA ABDUTORA 4X15 opinem por favor, agradeço!
Pedro Canuto Postado 23 de setembro de 2010 Autor Postado 23 de setembro de 2010 locemar disse: Quase que nao entendi o desenvolvimento com halteres pela frente. Eu só colocaria um encolhimento no treino de ombros. Fora isso, nada a acrescentar. e esse exercicio aqui. link quebrado removido
Pedro Canuto Postado 23 de setembro de 2010 Autor Postado 23 de setembro de 2010 colocaria panturilhas junto com o treino de pernas meu treino de perna e pesadooo, e ja dura muito tempo cerca de 1h e 30 min... fica muito cansativo.... ;/
Pedro Canuto Postado 23 de setembro de 2010 Autor Postado 23 de setembro de 2010 Boa noite, acho que essa informação pode ajudar na questão do treino das panturrilhas, as panturrilhas contem uma maior quantidade de fibras de contração lenta (vermelhas), que precisam de oxigenio para produzir energia, para o desenvolvimento desse membro será mais apropriado para hipertrofia uma maior quantidade de repetições. Na questão de treinar peito com triceps eu não acho muito bom para hipertrofia porque o triceps é o musculo auxiliar do peitoral assim sendo ele será usado é com isso perderá energia de contração quando for trabalhado isoladamente, teste trocar nesse dia por um treino com biceps e assim por diante. Qualquer duvida mande uma mp. Espero ter ajudado
NUTRICIONISTA_IGOR Postado 23 de setembro de 2010 Postado 23 de setembro de 2010 desculpem sair um pouco do assunto mais ... SUPINO DECLINADO '' para que serve ? trabalha peitoral inferior ? é importante ? pode ser substituido por algum outro exercicio ? VOADOR INVERTIDO " pode ser substituido por qual exercicio ?
Moderador Locemar Postado 23 de setembro de 2010 Moderador Postado 23 de setembro de 2010 Boa noite, acho que essa informação pode ajudar na questão do treino das panturrilhas, as panturrilhas contem uma maior quantidade de fibras de contração lenta (vermelhas), que precisam de oxigenio para produzir energia, para o desenvolvimento desse membro será mais apropriado para hipertrofia uma maior quantidade de repetições. Na questão de treinar peito com triceps eu não acho muito bom para hipertrofia porque o triceps é o musculo auxiliar do peitoral assim sendo ele será usado é com isso perderá energia de contração quando for trabalhado isoladamente, teste trocar nesse dia por um treino com biceps e assim por diante. Qualquer duvida mande uma mp. Espero ter ajudado Sobre as panturrilhas concordo plenamente amigo, mas na questao peito e tríceps, tem um erro aí. Tudo bem que ao treinar peito vc use o tríceps como sinergista, mas isso nao quer dizer que prejudique o desenvolvimento do tríceps. Sim, ele irá perder energia mas pq já foi bastante requisitado nos supinos, mas o fato dele estar cansado é justamente pq o trabalho foi intenso, já que tríceps é bem mais fraco que os peitorais. Nao é pq vc irá pegar menos peso nos exercícios isolados de tríceps que o trabalho será mal feito. Outro problema que deve ser visto é quanto a divisao dos grupamentos ao longo da semana. Se vc começa a semana fazendo costas e tríceps (evitando o problema dos bíceps como vc disse) e no dia seguinte fizer peito e bíceps, o treino de peito será prejudicado pois vc fez tríceps no dia anterior, e até o dia seguinte ele nao estará recuperado. Se fosse num outro tipo de divisao como um ABC 1x por semana, ou um ABCD, até daria pra treinar do jeito que vc propôs, mas quando se treina 6x na semana fica complicado de organizar o treinamento sem que o trabalho de musculos grandes seja prejudicado pelo desgaste de outras musculaturas auxiliares. fisiculturismo 1
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